- 为什么减肥初期不建议剧烈运动？
- 运动小白如何开始运动减脂？
- 怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
- 怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
- 本人165cm186斤想跑步减肥但是一跑步腿就疼，是先适应3公里还是直接跑5公里？
为什么减肥初期不建议剧烈运动？
首先，减肥是一个循序渐进的过程。
所以减肥初期没必要剧烈运动。
减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。
控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。
关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。
剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。
例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。
当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。
每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法
这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。
为什么会有这样的忠告呢？
原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。
第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。
很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。
就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。
去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。
刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。
现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，家里一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。
减肥一直以来都是一件需要毅力的事情，如果你一开始就想要看到很大的改变，而通过剧烈运动变瘦，那么没过几天你就会坚持不下来的。所以说，不管是运动也好，都是需要循序渐进的。
你可以自己定一个运动目标，保证每天的运动量能够完成，并且是在你能够坚持的范围内，相信你一定就可以瘦下来的。关于减肥，建议关注微信公众号:天天减肥瘦身（ID：ttjfss），这里教你如何正确健康减肥，做个靓丽的大美人。
运动小白如何开始运动减脂？
运动小白减脂可以从适当控制饮食与综合训练入手。
首先，控制饮食非常重要，健身减脂并不等于不吃东西，而是要控制每天所[_a***_]的热量。
每日摄入的热量必须低于身体的消耗热量，以便实现减脂目标。
其次，综合训练包含有氧运动和力量训练，可以帮助新手消耗更多的热量，增加肌肉体积，使基础代谢率上升，从而帮助减脂。
以饮食为例，新手应逐渐减少高热量、高脂肪的食物，迅速生成饱腹感的食物（例如水果、蔬菜等），以及组织5-6次小餐饮食，同时要保证每餐饮食中的热量正确平衡，为组织训练做好准备。
怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的，但是不要做剧烈的运动，有可能会导致出现流产的现象发生，也要保持良好的心情，如果要进行减肥的话，也可以等到生产过之后再进行减肥，最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶，也可能会影响到宝宝的身体健康的。
怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的，但是不要做剧烈的运动，有可能会导致出现流产的现象发生，也要保持良好的心情，如果要进行减肥的话，也可以等到生产过之后再进行减肥，最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶，也可能会影响到宝宝的身体健康的。
本人165cm186斤想跑步减肥但是一跑步腿就疼，是先适应3公里还是直接跑5公里？
这样的指标，个人觉得不适合跑步，不管是3公里还是5公里。因为跑步对大部分人来说，跑步的姿势正确的不多，何况这么大的体重，跑步对他来说绝对是更大的伤害。
建议先从调整饮食结构开始，减脂减重，早上空腹进行适当的20分钟左右的微运动，应该会很好的改善体质。
建议骑行
不知题主体脂如何，权当题主是个胖子吧。
先说一下我的个人经历。
我今年三月份体重210，体脂32%
到现在七月份体重165，体脂24%
运动方式，骑行
运动量:按月份骑行分别是300，500，700，1000，本月目前为止，600公里
从五月份开始俯卧撑，从每次做5个，逐步增加，现在可以做30个。坚持每天50+俯卧撑
为什么选择骑行呢？
作为一个曾经跟你一样胖的人，而且算有点经验吧。我原来体重187，今天体重102斤，我最开始没有运动，体重太重了，关节受不了，而且也跑不下来，坚持很难，我前期一直靠节食，吃蔬菜，瘦到130左右才开始运动。
本人身高和你一样，结合本人的今年的减肥经验告诉你:
你暂时不要跑步，体重太重，跑步对膝盖不好，你很容易受伤的。
你可以***用有氧运动和无氧运动结合起来:散步或者快走，每天至少3公里以上。
在瑜伽垫上做一些减脂运动，一般的跑步软件上都有的，坚持一个月，体重最少15斤。
我170cm,最胖时190斤。现在不到160斤。我觉得应该控制饮食+快走把体重降一些，等你感到体重降到平台期后改为慢跑。这时你的腿部力量和心肺功能在快走时已经过锻炼可更好适应慢跑。我第一次跑2.8公里，今天第10次跑，跑了5公里，不要急，跑步以不喘为限，但不要停。我能行，兄弟你也能行！
