怎么才能快速减肥10斤?
减肥说起来也不是多难,这要看个人的毅力。我是从130斤减到102斤用了三个月。一年时间一直在102斤。早饭吃煮鸡蛋,午饭煮鸡腿,晚饭黄瓜,再就是不定时的喝水。这就是我的减肥方法。
控制食量。控制油腻,饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降,吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制,晚四点以后就不要进食了。
管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤,10斤也就2周吧,之后体重降的就慢了,3个月减了20斤,到现在已经过去了7个多月,体重回弹不到2斤,主要是保持,控制好饮食就胖不起来。
祝减肥成功。
如果每周减重10斤就属于快速减肥,无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥,从长期和短期看,都会影响到你的身体健康。
1,快速减肥代谢脂肪,会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中,而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石,并引起许多症状,包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。
2,当体重快速下降时,会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石,当胆结石发生时,会阻塞胆管,导致肝损伤。
3,快速减肥会导致新陈代谢缓慢,体能激素混乱,肌肉流失,免疫力降低,当我们重新恢复正常饮食时,体重会迅速反弹增加。
4,快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素,导致健康问题的发生,然而当我们重新恢复正常饮食时,会导致暴饮暴食和体重迅速增加。
5,当快速减肥时,会导致电解质液体和矿物质的流失,使整个身体失去平衡,造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
6,快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化,这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题,还会导致心理问题,包括抑郁焦虑暴躁。
7,快速减肥会导致贫血,骨质疏松,头发和指甲脆弱,皮肤暗淡,营养不良。
8,快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。
总之,健康的减肥需要建立长期健康的生活方式,选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合,保持充足的睡眠,控制压力水平,每天减少500—1000卡路里,每周可以健康的减少体重1—2斤,才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。科学减肥认证
营养代餐
2017年,关于肥胖人群营养不均衡的问题,权威科学家给出了最专业的解决方法!5月22-23日,全国营养科学大会在京召开,大会上发布的《中国肥胖预防与防治蓝皮书》正式将“代餐”的概念纳入其中。来自中外的顶级营养专家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作为安全有效的减重方式”这一点上达成共识。
快速瘦10斤其实不难,但是前提是方法科学,另外最重要的是,要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法:
俗话说,减肥三分练,七分吃,吃是减肥成功与否的关键!特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋,一杯无糖[_a***_]或者脱脂牛奶,一块全麦面包;午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭,鸡胸肉和蔬菜;晚餐不要吃主食了,可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉,但是记住少油少盐哦。
另外,三餐外多喝水,特别是饭前饭后半小时内,可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果,可以增强饱腹感,减少进食量。