开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?
要想通过运动健康的减肥,首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动,坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤,心里的自信肯定是有一点受打击的,所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上,而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候,不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样,让肌肉记忆能够记住你每天都在运动,他也有一个慢慢适应的过程,才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说,当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦,反而长了几斤。我非常的失望,认为跑步不适合我,后来仔细分析了自己的情况,原来跑步之后大量的补充食物,体重增加。后来我学会跑步,会吃饭,会运动。所以直到现在跑步一年多,每天坚持最少3km,体重保持的非常棒。
坚持运动,你将会看到健康漂亮的你自己。
你好,很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动,跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤,接下来给你分享一下我的减肥经验:
首先说一下饮食方面的经验:每顿饭都吃六七分饱,切记饮食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白质的食物,还要多喝水,加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦~
再说说运动的经验:我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多,所以每天都做关于腹部训练的运动,这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来,相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力,不要看着今天没有掉秤就不减了,都会有个平台期,过了这个时候掉秤是很快的。
运动减肥5天不掉秤是正常的,运动减肥一般三个月才能见到效果的,如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗?
建议你在运动减肥的同时,清理一下肠道,让运动减肥的效果来的明显一些,无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官,人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外,清除有害物质。
肠道的垃圾有两块,第一块是肠道内部的垃圾,也就是粪便;第二块是肠道壁上的垃圾,附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便,它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊,这些都只能排掉肠道里面的大便,附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
我们都知道,肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗,多余的热量转成脂肪存起来,导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉,才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢?我们一起来看看。
第一个最大的消耗,就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干,我们也会消耗大量的能量,你一样会饿,一样需要吃东西才能维持生命,这些维持生命技能的消耗,就是我们的基础代谢。
原则上来说,越健康,体格越强壮,也就是肌肉量越多,消耗也就越高,基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动,包括走路、上下楼梯等各种运动,最多占30%。
第三个是食物热效应,也就是食物吃进去,我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上,越精加工的食物,越容易消耗,食物热效应也就越低,所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮,除了营养含量丰富以外,食物热效应也高。总占比比较低,约5%的样子。
第四个比较特殊,只有青少年在长身体的时期才有,也就是生长需要的消耗,青少年需要额外的营养物质补充,因为他们正在长身体的时候。成年之后,这个生长的消耗就非常小了。