关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
怎么让懒人坚持减肥？
三天苹果减肥法、不吃主食、过午不食、长跑、减肥操等种种严苛的减肥办法都试了个遍，体重是轻了不少，却反反复复不停复胖，身材看着也没多少变化!
NO！NO！NO！
话不多说，看图，找找你是哪种身材！
可能这张图还没有太直观的看出体脂率的重要性，那么接着看下去你就明白了
每个人估计都想成为右边的妹子，奈何总是长成左边的
作为一个普通人，爱偷懒是人之常情，但这并不应该成为我们偷懒的借口，你的身材很诚实，它告诉我们是时候减少偷懒，把瑜伽练习起来啦。
偷懒是我们减肥路上的最大克星。这个体式可以提高我们的身体柔韧性，减少腿部脂肪，拉长双腿肌肉线条。站立，将右腿向右笔直抬起，右手抓住其脚尖，并将身体向前下压。
我们既然选择了瑜伽，就代表我们选择了美丽而放弃了偷懒。战士一式虽然完成起来非常简单，但是却能针对我们体内的顽固脂肪进行清除，并且可以提高我们对身体的控制能力。快来和波姐一起学习战士一式吧。
战士一式体式详解：
1、站立，将右腿向上笔直抬起。
2、将上身向前下压，头部向上抬起。
3、身体与右腿保持呈一条直线。
看图片你是男的。
懒人首先不要考虑减肥，而是花费一个月时间分析自己性格特点，最近一年的饮食习惯，饮食结构和生活习惯。把不好的习惯一一例出来。找出自己容易纠正的，坚持4周。在找出第二个，坚持4周，纠正……最后一直坚持。
其次，一周4次，每次抽出5分钟时间锻炼，最好这个时间一直是同个时间固定。就五分钟，不需要多。坚持6周，养成习惯。
我目前一个私教会员，一周就来一次健身房。
我目前让她每天早上起床100个开合跳（3分钟，已经跳的比较慢）。已经坚持了2周。用意就是让她这个动作养成习惯，4周后会增加到200个。一个动作反反复复练习，让这个动作成为她生活一部分。
根源
坚持不下来是因为懒？那么懒是因为没有看到希望而懒还是真懒？懒得吃饭的人不会胖的，会瘦死饿死，找出真正坚持不下来的原
方法
比如节食少吃或者大量运动，这些方法一般人是非常难坚持的，因为从原始时代就有这一个摄入高热量高脂肪是高糖食物的本能，所以很喜欢吃这类食物，越去控制对食物的渴望越大，后面控制不住吃得更多了，又会吃回来。当然会吃再***运动是好的，单纯剧烈运动是不适合的。所以减肥要吃饱，饿肚子减肥谁坚持呢？
心理
自制力，成功学，目标感，决心毅力等等心理因素。如果一个人减肥欲望目标[_a***_]很强烈，她减肥必然会成功，因为她最终会找对方法并且坚持减下去直到成功。
坚持要树立目标，包括减了几斤奖赏自己，激励更进一步
