哪里有教做减肥食谱的？
在最初开始减肥的时候，我也疯狂的在下厨房等app搜集各种减肥食谱，是这样的.....
看着是五颜六色的，但真的毫无食欲啊！感觉吃两天就要变成兔子了。
我认为，如果减肥期间吃的寡淡，虽然一时间可能减肥成功，但成功之后后可能就会引发“报复性进食”，反而增了更多肥膘。
好的减肥食谱食谱是改变人的饮食结构，是能让人不断坚持的，养成健康的饮食习惯，潜移默化地慢慢改变你的代谢，从而甩掉肥肉健康生活。
所以，在这里，我只给大家提供减肥食谱的思路，告诉大家如何正常的吃的更瘦。
1.减肥的最基本饮食准则
减脂的最最基本原理就是通过饮食或运动营造热量缺口，每日热量缺口的累积后形成体重的下降。所以最主要的要做到摄入的热量<消耗的热量。
推荐大家可以使用薄荷APP，记录每日的饮食热量，从而控制饮食。
阿特金斯瘦身食谱？
基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,这一部分应该提供12-15g的净碳。 2,蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物,包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。 3,天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。 4,维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。
二、 阿特金斯第一阶段不能吃的食物: 1.面包、意大利面、muffins、糕点、饼干、薯条和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物,包括全麦食品。 2.全脂、脱脂牛奶以及在可以吃的食品中没有列出的奶制品。(这个很容易被疏忽,大家都认为牛奶是高蛋白饮品,其实碳水化合物含量也很高,喜欢喝咖啡,奶茶的,可以用奶油代替牛奶) 3.水果,除了牛油果、西红柿和橄榄。 4.果汁或者蔬菜汁,除了柠檬和绿柠檬汁 5.坚果,***以及他们制成的果酱 6.软饮料以及加糖的碳酸饮料 8.全谷物,例如米饭、燕麦和大麦 9.低脂食品以及任何标明“减肥食品”的食物除非每份含有低于3g净碳。 10.淀粉类蔬菜,包括土豆、胡萝卜(这个比较新鲜)、红菜头(这个中国比较少)和南瓜 11.豆科植物,例如扁豆、芸豆、鹰嘴豆等(感觉应该是做饭吃的那些豆子,除了黄豆之外,剩下的[_a***_]、绿豆、什么的,吃起来都是淀粉的感觉的) 本文来源:奇丽女性网
有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？
7-8吃早饭：早饭你可以吃鸡蛋，燕麦，稀饭，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起来不要吃一些油不拉几的东西！对于减肥的人不合适！
9-10点如果饿了，你可以喝点白开水，吃一点水果，不想出吃零食这辈你是不可能了，除非你减肥减下来了，
11-12点饭前你要喝点汤这样的话！你就会有饱腹感，你吃的米饭就会少一点，肥肉你一点不能吃， 你可多吃蔬菜这些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一点鸡肉和牛肉和羊肉！吃完饭你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一点酸奶！在你饿的情况下！如果你不饿！最好不要吃！少吃好一点。
5-6点吃晚饭！晚饭你就简单一点！吃一点蔬菜和水果喝一点酸奶就OK👌👌👌了！
8-9点如果你感觉到饿你就喝白开水再不行你就睡觉💤💤💤💤💤
分享完了！
