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减肥时吃什么最合理?
大家在控制体重的时候,也不能过度节食。三餐都要吃,做好自己做饭 外卖少点最好不要点,也尽量少出去吃饭,很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻,都会放很多调料,人不知不觉就重口了,长此以往,对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐,卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜,满足口腹与心情,控制好量就可以,晚上可以多吃些蔬菜或者水果,少吃油腻食物,就不容易长胖。
苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求,为了达到这个追求,不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理,既不影响身体健康,又能做到减肥事半功倍呢?
其实适合减肥的食物还是比较多的,比如蔬菜,水果,粗粮,鱼肉,鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好,这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等,其中富含的亚油酸,可降低血清总胆固醇,防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质,能带给人饱腹感,帮助人们抑制食欲,还能润肠通道,帮助解决便秘的。
当然了,你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽,但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高,而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面,在食用燕麦片时,一定要主食适量,如果过量食用,导致摄入的热量大于消耗量,是不利于减肥的。
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富,而且脂肪含量低,易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量,避免血液中胆固醇上升,对于减肥的人来说,有很大的帮助。
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物,这些食物在体内易被消化,不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命,还能增加膳食纤维,促进肠胃蠕动。
减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物,就是少吃主食,少吃甜食和零食,意见是来自于亲身减肥的食谱,早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶,午餐是煮的水煮菜少放油少放盐,加上猪肉或者牛肉要瘦肉,又或者是鱼肉虾肉,小半碗米饭或者半根玉米,或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭,根据自己口味调整,最好是有个克数秤,晚餐不要加主食了水煮菜就很好,睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个[_a***_],我一天吃六次东西,因为我做生意晚上比较晚睡,所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳,希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量,你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。
减肥时:早餐吃鸡蛋酸奶(豆桨、小米粥不八含糖)时间8点左右
午饭吃牛肉,鱼,鸡肉(不带皮)、鸭肉(不带皮)和青菜, 肉类只能选一种。时间13点之前,(13~16点可以吃水果)
晚饭7点之前,只能只水果(苹果、梨、圣女果、猕猴桃)和蔬菜
每天记得坚持运动
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧,希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼,其他的什么减肥保健品之类的,我认为都没用!首先一定一定要管好自己的嘴!!戒掉含糖类比较高的饮料,我以前我最喜欢喝奶茶,可乐,为了减肥狠下心戒了一段时间,牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果,西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物,尽量做清淡低盐低酱油的菜,多吃蔬菜,馋了吃点海鲜吧,鱼虾蟹都可以吃,还有,一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量,不能开始减肥就开始突然吃很少,不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃,要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果,香蕉就行。
锻炼的话也很重要,关键是你得坚持,坚持不下来,你也别减肥了,我刚开始的时候快坚持不下来时,我就时刻提醒自己,一定能减下来,我能行。就这样坚持下来了,达到了理想的身材😄最后一句,要想减肥成功,必须要有恒心。
你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?
我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维,高蛋白质。
早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶
这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。
午餐:200克米饭,或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。
比较正常的吃饭,中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮。
高膳食纤维,高蛋白质,清淡饱腹感强,低卡晚上不容易饿。
好像减肥失败了,控制不住嘴,好难啊。
之前也有成功过,但是恢复饮食体重就回弹,好像节食不是健康的减肥方法。
运动加上控制饮食,控制饮食不是节食,是选择性的吃饱,就是不吃油炸等油脂高的食物,而去吃一些粗粮,纤维素高的健康食物,可以放开了吃。真的不要去节食,因为你总会有恢复的时候,人不可能不吃饭,只要恢复就反弹。还是选择吃饱吧,要吃健康的就可以,别忘了运动。
我昨天用空气炸锅做了一份点心,我和我女儿都吃光了。可以写出来,大家自己做了尝尝。
先做油酥一小碗,再用适量的面粉,鸡蛋加发酵粉发酵。然后,加莜面,花椒粉,葱花食盐,可以加一些温水,打成糊。
炸锅预热刷油,糊入锅200度五分钟,划块刷蛋黄,翻面刷蛋黄,烤熟。
莜面代替精白面适合减肥。
我之前收藏过许多减肥食谱,当时觉得都不错,但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看,晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的,相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]
吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。
周一
早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个
午餐:粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗
晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)
周二
早餐:豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个
午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗
晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要用沙拉酱,因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)
减肥期间饮食要怎么安排,减肥之后呢?
世间减肥方式千万,规矩也不少,但效果依然令人深信不疑,我派的减肥方式特别,不吃药,不***,不节食,任你胡吃海喝,想胖都难,根本不用注意什么饮食结构,每天练习二十分钟或半小时左右,运动量少,不出汗,不费劲,轻松减肥。
健康的减肥,或者说永久的彻底减肥,只有一个方法:养成新的、健康的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的,但是只要你有坚定的信念,必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的:
减肥的人对食物的态度非常矛盾,一方面爱着,一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大,想到看到就流口水;恨是因为光看不能吃,害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的,这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物,享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了,我们不可能去吃每种食物,也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的,吃了会给我们带来快乐的。
首先要控制热量,消耗热量大于摄入热量就有利于减肥,所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物,主食可以选择土豆,红薯,紫薯,杂粮粥,全麦面包或者蔬菜水果
蛋白质有利于增加基础代谢,帮助减肥,您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥,各种动物的肝,去皮的鸡胸肉,鸡腿,三文鱼,鱼肉,以及牛肉 各种瘦肉
不要拒绝脂肪,适当的优质脂肪是可以帮助减肥的,比如说橄榄油,菜籽油,牛油果等等
总之摄入顺序是蔬菜,主食或水果,蛋白质,脂肪
推荐饭菜:土豆泥,紫薯泥,沙拉,虾仁蒸蛋,拌金针菇,全麦面包三明治,红豆薏米粥,冬瓜汤,***豆腐汤,寿司
拒绝掉糕点,饮料,油炸食物
减肥之后您需要维持,建议您热量逐步增加,糕点什么的也不要常吃 ,细嚼慢咽,维持八分饱,坚持有氧,早晨一杯黑咖啡,提高代谢