23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭，怎么吃才能健康减肥？
对于想减肥的美妹，我会建议不要盲目节食，也不要看广告说吃这个可以减肥就去吃，其实每个人的个体不一样，能够咨询专业营养师更好，如果要自己减肥的话，首先第一个健康减肥是不能求快的，如果不是特别胖的话，一个月建议瘦4斤左右，这样的效果既可以长期保持又不会危害健康，减肥当然需要减少能量的摄入，但是这个减少不是盲目的，不能一下子减很多，也不能让自己处在饥饿状态，其中有几个小的技巧，细嚼慢咽，每个饭嚼20次以上，平时的主食里添加粗杂粮，这个可以增加膳食纤维，增加饱腹感，同时可以很好控制我们的血糖，每餐均衡，蛋白质也不能缺少，蔬菜水果都是每天要吃到的，除了吃就是运动，这个可以提高我们的基础代谢，同时不会让我们减掉自己的肌肉，让我们的体型更好，人看起来更健康，针对每个个体的不同，我们的减肥方案也是不一样的，具体要看谁需要减
1，任何的代餐饼代餐粉都不可以代替食物。
2，该如何吃才能够健康的减肥？
不要去吃太多的油腻的。过于重口的。而且不要从早吃到晚，一天都在吃。那样子你不胖谁胖。
如果是真心想要减肥，建议你去做一个身体成分的测试。能够大概知道自己的基础代谢是多少。然后再按照这个基础代谢去分配自己的每天的摄入的蛋白质，脂肪，碳水的量。
3，单纯只靠饮食去减肥的话是不太现实的，减是肯定可以减的。但是只会有一小段时间是有效果的，而且那个也只是饿瘦的而已。所以第三点还是建议你一定要加上运动，有氧运动，力量运动，一样都不能少。
健康减肥其实很简单，就是少吃多运动。当然也要讲究方法。
少吃不是不吃，我并不建议节食减肥，因为对健康有害。只要摄入的能量少于身体消耗的能量就能减肥。
首先吃饭要用大碗，这样可以很明显看见自己吃了多少。不要用小碗，一碗一碗的吃，自己吃了多少很不直观，一不注意就吃多了。
食物最好吃带汤的，比如能吃汤面就不吃干面，这样水分可以占去一部分胃的空间，不至于吃进去太多能量，也会有饱腹感。
尽量少吃高能量食物，比如油、肥肉和含糖量高的食物。能水煮就尽量不要吃炒的，不要吃油炸的，不要喝饮料。平时可以用地瓜这种低能量食物替米饭这种高能量食物。遇到只有爆炒或者油炸的耗油量大的食物在吃之前可以用开水洗一下。
吃饭的量和时间要控制。在吃饭之前如果肚子不饿，这个时候要少吃一点，下一顿如果肚子还是不饿，再少吃一点。总之，吃饭的量就是要控制到下一顿饭之前感到肚子饿。
不要等到肚子极度饥饿的时候才吃饭，因为这样反而吃得更多。食物要经过消化才会消除饥饿感，这要有一段时间，所以吃饭不能急，要慢慢吃，如果吃得太快，等到有饱腹感的时候其实已经吃多了。
可以用设定体内环保日的方法来加快减肥速度。比如每个星期选一天少吃一餐，只喝水，这样既不会危害身体又能加快减肥速度。但是不能天天减餐，对健康不利。
多运动也不是说要拼命运动，这样会很累，很难坚持下去。运动最重要的是坚持，所以不能太辛苦，要循序渐进。
在空腹的时候运动能够有效的消耗脂肪，所以运动减肥最好是晨练。运动不要太激烈，运动持续的时间要长，选择一个自己能够坚持的运动强度。
