如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？
以前我也是个啤酒肚，天天晚上应酬，陪客人吃饭，每天晚上都是大鱼大肉，啤酒，白酒不断，到最后肚子上全是脂肪！
怎么来形容呢？坐在板凳上立刻出现四层脂肪，用手掐腰，妥妥的三层脂肪！
后来决定要彻底解决腹部脂肪，经过一年多的艰苦奋斗，啤酒肚没了，腹肌线出来了，身材真的是特别好！
如何锻炼才能减掉腹部脂肪？并且同时拥有腹肌？下面我来给大家讲一下方法！
1. 跑步减肚子
在减腹部脂肪的时候，我每天晚上跑7km，大概花50分钟！说实话，每次跑50分钟，燃烧的脂肪真的多，我大概坚持了两个月，肚子就小了一圈！
所以想减腹部脂肪，我们一定要通过跑步，而且每天最好跑40分钟左右，配速尽可能的维持六到七分钟，这样燃烧的能量多，为减去腹部脂肪打下基础！
2. 不要坐着不动
长时间久坐也是引发腹部脂肪过多的原因之一！所以为了避免这个情况，我们千万不要久坐不动！
每周安排三次有氧运动，三次腹肌训练。有氧运动每次超过40钟，这样才能有效燃脂。两样训练能分开最好，时间分不开的话先做腹肌训练在做有氧，当然之前要先热身，这时候的有氧时间控制在20分钟左右。把腹肌训练放在前面是因为腹肌训练是力量训练，放在前面能保证训练效果。也有人主张先做有氧比如跑步20分钟后再做腹肌训练，我觉得差别不大。腹肌训练可以在网上找找腹肌撕裂者教程，这教程初学者可以用，但本人按教程练过一年后发现效果并不好。一方面是因为我有平时跑步时间可能有点长，消耗了肌肉，但我觉得最主要的是训练力量不够，要想练出腹肌还是要借助器械加大腹肌训练的力量。当然腹肌撕裂者教程练个马甲线还是没问题的。不管有氧还是无氧的腹肌训练都需要付出时间，怎么也得40分钟，有的人没那么多时间，可以试试HIT运动，能快速燃烧脂肪，是一种全新的锻炼方式。需要注意的一个问题是如果你已经长期没怎么运动了，最好还是先跑两个月的步比较好，因为腹肌训练也好HIT也好都需要健康的心肺功能做保证，你没点基础上来就做力量训练首先就不安全。
如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？多做有氧运动减脂，然后做各种针对腹肌的无氧运动增肌。
减掉腹部脂肪和锻炼出腹肌是两回事。减掉腹部脂肪在于坚持做有氧运动，持续消耗热量，同时合理控制饮食，避免过多热量的吸收。练出腹肌，则应在减去腹部脂肪后，多做针对腹肌的训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、游泳等都属于有氧运动，就家中做有氧运动而言，可以做原地跑、跳绳、健身操，以及开合跳、波比跳、高抬腿之类的训练。有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度；以原地跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，原地跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
有效减脂后，腹肌就会出现，然后应坚持做针对腹肌的无氧运动。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等；每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
腹部脂肪和腹肌这两个词是我们经常谈论到的话题，所以今天我们来聊一聊什么样的训练既可以减掉腹部脂肪，又可以练出我们的腹肌。
首先有一个观点我们需要达成共识“减脂没有局部的”。因为减肥跟热量的亏空有关系，所以我们会整体瘦，只不过每个部位瘦的比例会有所不同。
那么也就意味着只要能产生大量身体能量消耗的运动，就可以很好的使肚子的脂肪瘦下来。那么给大家推荐的运动就是 — 有氧运动。
有氧运动包含很多项目，比如跑步、单车、游泳等，都是运动类型相对简单，较容易掌握，而且可以产生大量能量消耗的。
解决掉腹部脂肪后，我们来聊聊腹肌，腹肌不是说你腹部没有脂肪你就会拥有八块腹肌，事实上腹肌的显现跟你腹肌肌肉围度是有很大关系的，所以在使腹部脂肪减低的同时也要加强腹肌的训练，接下来给大家推荐几组很好的腹肌训练动作。
你好，很高兴为你解答“请问如何锻炼才能减掉腹部的脂肪，同时锻炼出腹肌，要简单的？”关于这个问题先回答你最后的一个问题“首先告诉你的是，任何训练训练都没有简单的，都需要长期坚持不懈的努力训练，否者很难减掉脂肪，更别说练出性感的腹肌了”下面[_a***_]为你正式解答关于减脂和练腹肌的问题，首先你要明白的是减脂和腹肌训练是两个不同的概念，减脂大家都知道就是减掉身体内多余的脂肪，而腹肌训练大家也都知道是增肌训练，但是你不能将它们混淆，因为他们就是两种不同的训练训练理念。首先来说减脂把，根据你的问题可以直接判断出，你目前对于减脂是一点都不了解，减脂没有单独减某一个部位的，减脂都是全身全面的训练的，因为在有氧训练中，脂肪的燃烧是全身各个部位的，并不存在单一部位的燃脂，所以减脂并没有针对某一部位定向的减脂（当然增肌是有某一部位定向的增肌训练）减脂训练目前最好的方案就是有氧+HIIT（高强度间歇性训练）+饮食，这是减脂最关键的问题，你要是想要减脂首先就是要根据自己目前的体重控制营养的摄入，蛋白质、碳水化合物这两大营养元素必须要控制好，如果你是减脂根据国人营养摄入参考（成人每公斤体重每天蛋白质需求是0.8克-1.3克）那么你减脂的话，最好要将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重0.8-1克，不能高了，碳水的摄入量按照参考标准是蛋白质x2，也就说碳水的摄入多少要根据你的蛋白质摄入量来挑战，比如你今天摄入了80克蛋白质，那么你摄入160克的碳水化合物就足够了，减脂期间千万不能将蛋白质和碳水摄入过量了，只要摄入过量身体消耗不完，就会转化为脂肪堆积在体能，很多人说自己的减脂训练没有什么效果，其实都是因为自己的营养摄入量高于自己的训练消耗量，所以才会没有什么效果。你要是想科学健康的减脂，就必须要做到这些。
下面再给你讲讲关于腹肌增肌的问题，腹肌增肌是在你的体脂率降低到一定水平后才会有明显效果，腹肌线条才会明显显现出来，如果你的体脂率太高，即便你练一年两年的腹肌训练，你的腹肌线条也是显现不出来的，因为它还被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌训练时属于力量训练，并不属于减脂训练，你要练出***的腹肌就必须要先降低体脂率先减脂，至于减脂和腹肌训练能否同时进行，理论上是可以，但是那对营养比例和训练策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建议是腹肌训练和减脂训练分开进行，先减脂再练腹肌，其实这样的效果更快，当然如果你有人带你，懂得如何搭配营养比例和训练策略，一起练也是可以的效果也不错。
塑形霜是什么？
塑形霜像是一件***的塑身衣，能达到雕塑身材、紧致肌肤的效果。涂抹之后减肥效果尤佳。
塑身霜的减肥原理是将塑身霜涂抹在皮肤上，透过表层吸收后渗透到脂肪组织，以加速脂肪分解、代谢或者通过***胶原蛋白达到紧致肌肤的效果。如果你想雕塑局部身材，可以涂抹针对蝴蝶袖、啤酒肚、大象腿等不同部位的塑身产品，以便于让身体曲线更加完美。
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塑身霜的使用时间
使用塑身霜最有效的时刻，是在洗完澡后身体毛细孔张开、肌肤还有余温时。此时涂抹，塑身霜里的成分被吸收得更充分，也可以在运动前涂抹上塑身产品，运动产生的热能促进脂肪分解，运动后再涂上一次，可加速脂肪的代谢。
