1、建议饭前跑步，如果你没有时间的话，饭前饭后其实都差不多，根据自己的时间定，反正跑步比不跑好多了。
2、饭前跑步好，因为饭前锻炼增加肌肉，可燃烧脂肪有利于身体健康，饭后不运动静养可增加脂肪，长肉长脂肪，再加上附助措施可以速增肥，达到你想要的结果。
3、可以晚饭后跑步，但饭后跑步不是在吃完晚饭后立即马上就去跑步，吃完晚饭后休息至少一个小时再去跑步，这样带来的好处是：是能够消耗掉晚饭摄入的能量，燃烧卡路里，有利于保持体重，预防肥胖，降低患心脑血管疾病的概率。
4、因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。做力量性训练的器材或者俯卧撑之类的再加上饮食上多吃也能达到长胖增重的目的。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。提示：多吃也是可以增肥的，运动更多的是为了健身。
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