健身车真的可以减肥吗?
能瘦下来的原因主要是你运动消耗的量大于你摄入的量,当坚持一段时间就会有明显的效果。我大学时候曾在学校外办了一张健身卡,每天晚上都坚持去上单车课(一节40分钟),坚持了一个月,配合饮食(早上中午正常吃,晚上少吃一点),一个月后瘦了5斤,但是要坚持。
只要不运动,体重总有一天会上去的,毕业一年没运动,肉就全涨回去了,所以无论练什么,只要量够了就会瘦。现在我已经把运动当成每天必须要干的事情,一天抽出一小时运动,你可以看我的主页置顶内容,我在家两个月只用瑜伽垫瘦了9斤多。
减肥不是一朝一夕的,是我们女生终其一生追求的,无论练什么,只要坚持就会有所改变,加油!
划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥?这些都是有氧运动吗?
大,膝盖不能过高,不然就是大腿面发力下压,容易***肌肉,坐垫齐腰高比较好,扶手中心比坐垫略高就好。
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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单,时间需求比稳态有氧要少些,持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。
所以对于我,动感单车几乎无效。我带着心率表运动的,刚开始去健身房,动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳,可是后面如果要达到这个心率,我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间,而且大腿很容易进入无氧阶段,我是男的,在有氧之前,都是做一段时间的器械,所以放弃....
椭圆机我很喜欢,速度很自由,对膝盖的冲力极小,适合长时间运动,也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后,开始冲刺一轮,让心率达到我最大心率的85%左右,然后减速,稳定速度一分钟,这样反复8-10次变速,最后再来三分钟慢速调整呼吸,下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长,也可以逐渐缩短稳定间隔时间。
我建议你用椭圆机啊,可以拉长腿部线条,不磨损膝盖,不会因为大腿的有氧训练***肌肉。
如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度,大腿抬起来的时候,大腿与地面的角度不能过
划船机 跑步机 动感单车 椭圆机 运动都属于有氧运动
那个更适于减肥?
答:因人而异 强度区分
有舍有得
但是减脂不能单单只靠运动
想要减脂,根据你自身情况 。合理打造一份[_a***_]
划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥?这些都是有氧运动吗?划船机、椭圆机、动感单车和跑步机,都属于有氧运动,都适合减肥。
有氧运动,有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点,坚持有氧运动,可以增强心肺能力,提高体质,也可以获得减肥效果;只是坚持有氧运动减肥,需要保证足够的运动时间和运动强度。
坚持有氧运动获得减肥效果,每周应至少三次以上,每次运动半小时到一小时,运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机,都是有氧运动,要减肥,可以选取其中的一到两个运动去坚持。
运动减肥的效果,在于坚持,而在同时,还应注意饮食的控制,具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取,可大致按照50%/30%/20%的比例。
你好谢谢邀请。
那首先来回答一下你的这个问题,这4种运动当中都是可以帮助你减肥,但是没有说是非常适合减肥。
反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动,主要的作用就是帮助你提高心肺耐力,做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。
那接下来我就来给你分享一些,可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。
你在练习的时候,可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟,然后咱们休息一分钟,具体的数字根据你实际情况来调整都可以。
椭圆机的话,你也可以加大一下他脚踩的阻力,同时注意身体姿势的正确,尽量使用大腿和臀部去发力。
也可以全力踩一分钟,休息一分钟。
比如说你跑步冲刺20秒,然后休息10秒,然后重复
这种通常比较适用于动感单车比较好,操作的话,它这个速度调整需要有一定的过程,所以说在跑步机的调整过程中,也可以进行一分钟跑,一分钟慢走,然后交替进行直到结束你今天的训练。
希望对你有所帮助。
磁控车和动力单车那个减肥效果好一点?
骑动感单车的减肥效果会稍微比骑磁控竞赛车好。动感单车是一项团队的运动,运动的强度要比竞赛车更高(人多,锻炼起来就更起劲)。动感单车与磁控竞赛车的一些区别1、动感单车的刹车装置一般是通过刹车片来控制阻力,而竞赛车则是通过磁控轮来控制阻力。2、动感单车的效果主要是体现在飞轮上,运动者跟随音乐节奏性的运动,让运动者能够长久的坚持,对于减肥瘦脂、塑身起到很好的效果。
磁控车和动力单车那个减肥效果好一点?
骑动感单车的减肥效果会稍微比骑磁控竞赛车好。动感单车是一项团队的运动,运动的强度要比竞赛车更高(人多,锻炼起来就更起劲)。动感单车与磁控竞赛车的一些区别1、动感单车的刹车装置一般是通过刹车片来控制阻力,而竞赛车则是通过磁控轮来控制阻力。2、动感单车的效果主要是体现在飞轮上,运动者跟随音乐节奏性的运动,让运动者能够长久的坚持,对于减肥瘦脂、塑身起到很好的效果。
在家原地蹬自行车真的会瘦吗?
减肥是摄入小于消耗!
不论什么运动方式和饮食结构,只要达到消耗足够大,就可以。家里原地蹬车,这个可能会比较吃力,消耗不是特别大。要特别重视心率问题,达到极限心率70%,才能真正出效果。