负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？
慢跑减肥一直是被称为是最有效的减肥方法，能够让减脂效果加倍！所以负重慢跑一定程度上是可以提高减肥效率的，但是也会特别的累。
你发现没有，夏天的话，胖子就比瘦子容易出汗，越胖就越容易出汗，那是因为我们在日常活动时，都会调动到肌肉，调动肌肉的时候，会使肌肉产热量，并且比瘦子多许多，而胖子的脂肪偏多，脂肪挡住身体的热量排出，导致热量就无法得到及时的发散，所以身体的温度就是上升，身体会自我调节体温，当你因为肌肉的运动导致体内的温度偏高却无法发散时，你的身体就会你***取排汗的方式来调节体温，让汗液将体内温度带出来散发掉，让身体维持一个正常的温度，这就是出汗的原理！
有人说，“流下的汗水，就是你流掉的脂肪”其实这种说法不是特别的正确，只能你流汗多，是因为你胖，并且越胖越容易出汗。
相比很多偏瘦、脂肪比较少的人，在运动中达到一定程度也会一身湿透。只是他们的肌肉运行产生的热量，在没有脂肪阻挡的情况下，容易散发出来，所以不容易流汗。所以越瘦越不容易出汗
在医学领域里面，将脂肪的成分分成了是氧、氢、碳三种元素，主要通过新陈代谢来排出，消耗掉脂肪，这也是为什么瘦的人容易怕冷，而胖得人不怕，因为胖得人脂肪多，消耗的热量也多，而瘦的人，没有那么多脂肪去提供身体的热量消耗，就容易怕冷。
脂肪的最后生成物是二氧化碳和水！
人体内的水份主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出、15%由汗液排出！
负重减肥弊大于利，和不负重相比，不一定能提高减肥效率。既给身体增加了额外的负担，又由于跑速下降，最大吸氧量也会随之下降。不建议***取这种减肥方法。
提高减肥效率最好的办法是，在有氧跑的范围内，提高跑速最为贴切。也就是说根据自己现有的跑步能力，去无限地靠近自己的无氧阀，更大程度地提高每分钟的最大吸氧量，才能更有效地帮助脂肪激烈地分解、消耗与利用。
平日里我们所指的慢跑是一个笼统的概念 ，现代运动科学证明，只有精准的，在一定范围内提高跑速，才能够最大程度地提高减肥效率。
为此，我们必须引进无氧阀的概念与原理才能说明问题的实质。在我们慢跑当中，例如我们在跑5公里时，有的人花费了40分钟，另外一些人花了30分钟或者25分钟。而他们每分钟的摄氧量是不同的，而后者跑25分者，则减肥效率最高，因为他更接近自己的无氧阀。
另外，由于每个人的运动水平不同，无氧阀的高低也就不同，越接近自己无氧阀的跑速，自然减肥效率也就越高。无氧阀通常用每分钟摄取多少升氧气去表示。
那么什么是无氧阀呢？随着跑步强度的增加 ，每分钟的最大摄氧量也就越多。摄入的氧气越多，减肥效率自然也就越高。但摄入身体的全部氧气，不一定能够全部有效利用。我们还必须引进一个概念，那就是乳酸堆积前的最大摄氧量的利用率。我们才称之为无氧阀。通俗地讲，也就是越接近有氧与无氧临界线的跑速，减肥效率才应该最高。
而负重慢跑则会离无氧阀越来越远而降低减肥效率，而且还会破坏肌肉的机能与普通的跑步频率。更重要的是增加踝关节和膝关节的负担而使之受到伤害。晓行星祝您健康！
（1）理论上可以，实际上容易带来伤痛，效率也不见得高。
（2）运动减肥，不可速成，需要长期保持 “消耗热量 > 摄入热量”
（3）低强度比如慢跑，直接燃烧脂肪。高强度比如HIIT比如器械，间接燃烧脂肪。
（4）跑步消耗的热量=体重*距离。
负重慢跑减肥的理论依据，也就是提高了同样距离的消耗热量。
（5）负重跑步除了增加燃烧之外，负重在不同的位置，后果也是不同的。
（6）上肢负重，手持哑铃，或胳膊负重的坏处：会影响摆臂，让重心变高，让肩部用力过度，给腰部带来不必要的负担，影响跑步节奏，让跑姿变形，最终带来伤痛。
（7）下肢负重，绑在腿上的坏处：增加膝关节，踝关节，髋关节，腰部的负担，跑姿变形，增加伤痛风险。
（8）背部负重：和背部紧密贴合的负重，可以用于越野跑的训练，因为越野跑需要选手自己背着各种补给/装备，跑在大自然的各种路面上，自然需要平时的负重训练。
***如运动时长和运动速率不变理论上是可以提升效率。
原因是负重相当于增加了身体重量，从而增加了运动负荷，提升了运动负荷，相同时间内提高运动负荷那就会多消耗热量，热量消耗多了自然会多消耗脂肪。想想汽车，同样的车多拉了货物是会增加油耗一个道理。
但是，我非常不建议用这种方式来增加跑步的负荷，尤其是对于刚开始运动的爱好者，因为身体负重，不管是在脚上绑沙袋还是在身上穿沙衣都会改变运动姿态，本来刚开始运动的爱好者肌肉耐力和力量都不够强悍，空载尚且不能保证好的跑步姿态，负重之后动作变形的几率更高，这无形增加了受伤的风险。
比如赛车运动会有一些原因赛会方会给一些赛车增加负载重量，比如平衡大车队和小车队之间技术的差距，增加配重的赛车刹车系统和轮胎压力都非常大，会比没有增加配重的车过早消耗。我们的关节也是如此，突然增加的配重会给膝关节软骨，足踝关节增加了相当的压力会导致过度磨损。
总结——这个方***提升效率么？理论可以。
但是增加了许多受伤的几率。需要衡量利弊取舍。我个人非常不建议。
[_a***_]已经有不错的有氧基础了，那么可以通过引入间歇跑的方式来增加训练强度，提升有氧运动的效率。
我们最好遵循运动渐近原则，安排好运动的强度和频率以及休息的时间。
祝大家跑步愉快
看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题 。
第一，数字游戏
减肥是一个不简单的数字游戏，简单说你只要摄入小于消耗，体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果，还不全面，还应该考虑到你的饮食摄入的热量以及整体的消耗，负重慢跑只是整个减肥环节里的一个因素。
第二，减脂心率
负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动时的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大，相应的运动时长就不会持续太久，身体动用的能量系统大部分以消耗糖为主，只有当强度适中，有一定的持续时间时，脂肪酸的供能比例才会增加。换句话说，运动时，不管你***用什么方式，只关注心率即可，减脂最佳心率是 70%vo2max左右，运动减肥时***用长时间低强度比较好一些。
第三，负重慢跑
绑腿负重能减肥吗？
可以，负重跑步比正常跑步会消耗更多的脂肪，而且心跳也会变的更快，心跳变快就会使呼吸变快，这样就会增加耗氧量，从而更能增强腿部的肌肉力量和身体的消耗。同时可以帮助我们的肌肉和骨骼的增加，负重训练可以帮助代谢增加，促进减肥效果。
绑腿负重能减肥吗？
可以，负重跑步比正常跑步会消耗更多的脂肪，而且心跳也会变的更快，心跳变快就会使呼吸变快，这样就会增加耗氧量，从而更能增强腿部的肌肉力量和身体的消耗。同时可以帮助我们的肌肉和骨骼的增加，负重训练可以帮助代谢增加，促进减肥效果。
腿绑沙袋走步能减肥吗？
谢邀。
可以减肥的，但是有个问题就是腿部肌肉会比较发达，如果是男生还无所谓，女生的话腿太粗就不好看了，女生建议不负重慢跑减肥就好了。
其实只要做到少吃多运动，不要懒惰都能减肥，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。
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本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸族【face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
负重跑步的利弊？
一，负重跑步的好处，就是能让你以后跑步时都比别人能负重，这也是部队为何要负重跑，而专业队不会练负重跑的原因。
二，负重跑步的坏处，重量会增加你关节的负担，不止止是膝关节的，还有髋关节，脊柱，颈椎，肩关节，重物会磨损你的背部皮肤。
三，负重跑步不会让你卸下重负后跑的更快，因为快速跑需要你跑的时候能充分放松各处关节，使肌肉发挥更大功率，然而负重的时候多半跑不快，增强的只是你肌肉承重的能力而不是快速的能力。
四，负重跑步相对会提高你的心率让你减肥更快。但是你为何不选择不负重快速跑的方式呢？那样心率会提高的更多。
负重跑步，好的方面是经常负重跑步，时间长了，身体会身轻如燕，跑步的速度提升很快，我是当兵的，为了提升跑步的速度，经常穿着防弹背心跑步，五公里速度很快就会提升，不好的方面是负重跑步对心肺功能是一个考验，如果心肺功能不健全的，最好不要负重跑，容易昏厥
负重跑对增强跑者的肌肉力量、核心力量、心肺功能、支撑力等有很大的帮助。但应该在专业人士的指导下，根据个人身体状况，循序渐进。否则，对跑者的膝盖、脚踝等，容易造成伤害。
科学的负重锻炼对跑者的耐力、配速会有明显的增强和提高。
益处：一是增强腿部力量和耐力水平；二是增强身体耗氧量，增强肌肉力量；三是锻炼毅力和客服困难的能力。
弊端：一是引发肌肉和关节损伤，达不到锻炼效果；二是易使锻炼者失去重心，造成伤害。
