上大学后胖了***0斤,不知道该怎么吃才能合理搭配减肥呢?
您好!希望瘦瘦下面的回答能帮助到您!
对于您这样的学生党,其实减肥最为苦恼了~
毕竟绝大多数学校寝室并不允许学生使用电饭锅等大功率电器,即使是宿舍专用的煮饭锅,偷偷使用还要随时担心宿管阿姨的查寝。这样的条件,只能迫使绝大多数学生去食堂和点外卖吃,胖30斤也就不足为奇了,毕竟食堂的饭菜重油重盐,外卖......就更别说了~
一、食堂如何吃?
早餐:一个蔬菜包子/红薯/两块钱的葱花饼/杂粮粥,一个鸡蛋,一杯酸奶/无糖豆浆。
午餐:以餐盘为例,一个素菜(以西兰花、白菜、绿色蔬菜等为主)、一个荤菜(以鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉为主)、一份100克左右的大米,其中,切记避免挑选油炸、糖醋、勾芡类的菜肴。
晚餐:一个玉米/一份清炒的绿色蔬菜,一个鸡蛋,尽量在下午6点之前吃完。
首先要把自己的bmr加速,也就是基础代谢率,我是从235斤减到155斤的,主要是通过饮食结构的调整,把碳水摄入量减少,碳水分三大类,糖,淀粉,纤维素,加大纤维素的摄入量,减少前两类摄入量,减少欧米伽6摄入量,增加欧米伽3摄入量,摄入好的油脂,比如饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,减少多不饱和脂肪酸,坚决***反式脂肪酸,调整热量摄入,依据营养学,合理运动,你就会和我一样瘦下来!