180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的,如果是肥胖体质,那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程,寄希望单一的方法,有点不现实。
从食物来源看,长胖的三个主要因素:脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下,你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质,你只能从日常饮食中减少(可以百度相关食物),这是一个痛苦的过程,因为改变生活习惯,克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类,推荐你服用赛洛兰(奥利司他)国药准字otc减肥药;随餐一粒,轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯,坚持三个月,体重减10%左右吧。如果能配合适量运动,效果更明显,达到目标更快!
我就是个无肉不欢的人,但真不见胖。
一家之言供参考,祝你减肥成功!
感谢邀请,搭配减肥餐这事,说简单也简单,说复杂也麻烦,起码要知道自己的基础代谢,每天的饮食总能量不能低于基础代谢,同时,搭配要合理,例如,早餐光吃主食或奶制品,这样就不符合营养均衡的原则,没发提供减肥营养的基础,想要减肥,还是要找个营养师或医生,了解清楚再开始,尽量别盲目减肥
没有什么减肥食谱,你就是少吃多动,有啥就吃点啥,别一天想着要吃啥。
早午餐七分饱,晚餐吃点水果,再加上有氧运动,一直坚持下去,让这样的生活规律成为你的生活习惯。
保证你瘦!半年达到标准体重!
早餐两片全麦面包,午餐素油炒绿色蔬菜(生菜、菠菜、油麦菜)搭配一口米饭吃到五分饱,晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉(只能吃五分饱)。我用这个方法瘦了四十五斤,过程非常痛苦,等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
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谢邀
个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
(鸡胸肉够好吧,吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入,比方做菜的时候用的橄榄油,平时吃一些适量的坚果)
2、饮食的原则:少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要,油很直接,糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
怎么才能快速减肥10斤?
快速瘦十斤其实很简单的。
去年暑***订了[_a***_]实施。
2.早喝盐水晚喝蜜。
3.我的早中都是吃的,六分饱,少油,管住嘴。
4.做体操啦,(建议运动半小时)
4.晚上吃水果。
如果你想要快速减肥10斤,并且不再反弹,这四点建议你一定要耐心看完,它可以让你轻松瘦个一二十斤,这也是我多年带领减脂学员总结出的经验,建议你点赞收藏,多看几遍!
第一、少吃油并不一定能减肥,减肥最主要的是控糖,咱们首先要把主食一半以上换成粗粮,每餐一个拳头大小的主食量即可,吃饭的顺序很重要,先吃菜再吃肉,最后吃主食,每天喝够八杯水,吃够一斤的蔬菜,睡够八小时,养成良好的饮食作息习惯,坚持一个月,基本上可以掉10到15斤;
第二、缩短进食的时间,三餐尽量在八小时内完成,晚餐在18点完成,可以把晚餐的主食放在早上和中午,晚上只吃肉和菜,这一步可以坚持做,直到不掉秤为止;
第三、进入平台期,你只需要每天早上空腹运动30分钟,把早上的主食放到中午,大概一周左右,你就可以突破平台期了,坚持这三步到过年瘦下来基本不成问题;
第四、也是最重要的一点,不要拖延,现在立刻就开始减肥,也不要告诉其他人,减肥的最高境界就是所有人都不知道你在减肥,而你却悄悄地瘦下来了。
收藏起来多看几遍并立即操练起来吧,执行到位你一定会在短时间有大大的惊喜哦!
科学减肥认证
营养代餐
2017年,关于肥胖人群营养不均衡的问题,权威科学家给出了最专业的解决方法!5月22-23日,全国营养科学大会在京召开,大会上发布的《中国肥胖预防与防治蓝皮书》正式将“代餐”的概念纳入其中。来自中外的顶级营养专家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作为安全有效的减重方式”这一点上达成共识。
这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭,这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步,跑步的时间一定要超过40分钟,慢跑即可,不能走,跑一次最少得5公里,要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜,早睡早起,早饭一定得吃
健康的减肥需要循序渐进每周减少大约1或2斤体重。
如果每周减重10斤就属于快速减肥,无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥,从长期和短期看,都会影响到你的身体健康。
1,快速减肥代谢脂肪,会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中,而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石,并引起许多症状,包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。
2,当体重快速下降时,会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石,当胆结石发生时,会阻塞胆管,导致肝损伤。
3,快速减肥会导致新陈代谢缓慢,体能激素混乱,肌肉流失,免疫力降低,当我们重新恢复正常饮食时,体重会迅速反弹增加。
4,快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素,导致健康问题的发生,然而当我们重新恢复正常饮食时,会导致暴饮暴食和体重迅速增加。
5,当快速减肥时,会导致电解质液体和矿物质的流失,使整个身体失去平衡,造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
6,快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化,这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题,还会导致心理问题,包括抑郁焦虑暴躁。
7,快速减肥会导致贫血,骨质疏松,头发和指甲脆弱,皮肤暗淡,营养不良。
8,快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。
总之,健康的减肥需要建立长期健康的生活方式,选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合,保持充足的睡眠,控制压力水平,每天减少500—1000卡路里,每周可以健康的减少体重1—2斤,才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。冬季怎么减肥比较好?
冬季减肥就是管住嘴,迈开腿。冬天寒风刺骨,太多数的人都不愿意出门,不愿意运动,身体内的脂肪热量堆集,自然发福。只有管住嘴,合理饮食,多运动,比如冬季仍坚持每天适当的骑行单车就是一项很好的运动,就是迈开了腿,就能减肥。
冬季,对减肥者来说挑战最大的季节,一方面随着温度下降而大增的食欲,还有越来越倦怠的身体,天气寒冷,很多小伙伴也不愿意户外活动,总想着等到春天再减肥但看着镜中自己日益丰满的身材,抓起去年的羽绒服发现套不上的时候,这时候才想着在冬季如何“管住嘴,迈开腿”,实施自己的减肥***。
人在嘴馋时食欲失去控制,各种高热量食物在这个时候更是充满诱惑力,一不小心吃多,肥肉就来了。掌握一些方法,帮你更好地控制食欲,拒绝长胖。
1.多喝水,秋冬季节,本身因为天气寒冷,大多消耗水分较少,所以很多小伙伴不怎么喝水,但空调的温度升高会造成体内水分的丢失,而且在减肥的过程中,充足的水分能够更好的运输营养物质和代谢废物,所以多喝水是必不可少的。冬天天气干燥,我们更需要注意每天至少喝2000-2500毫升水,更好地控制食欲,注意不要喝含糖饮料。
2.少食多餐,多吃高蛋白、高膳食纤维的食物,维持饱腹感,建议多选择羊肉、牛肉、鸡胸肉、鱼类等富含蛋白质而低脂肪的食物;多选择全谷物类食物(红豆、小米、燕麦),做到粗细搭配,可以保持身体合理的碳水需求,促进旺盛的精力;控油少盐,食物烹饪方式尽可能的选择清蒸、炖煮的方式,减少油炸食品的摄入、
3、合理选择加餐食物,注意加餐食用量的把握,闭麦 摄入过多,影响正餐的食用,根据《中国居民膳食指南》(2016版)指出,建议每日摄入坚果 脱壳一小把(约15克左右),或者低糖无糖酸奶、水果都是不错的选择。
4、保证睡眠要充足,充足的睡眠有利于人体新陈代谢的规律化,同时促进人体分泌瘦素,而瘦素可以更好地控制食欲,并且也有利于人体基础代谢的上升,更有利于体重的控制。
5、保证适量的运动,冬季气候寒冷,很多小伙伴们都不愿意出去运动,其实冬季可以选择中午出去走一走,建议可以散散步,洗碗、拖地、做家务等中轻度锻炼方式,保证每周3 - 5 次30分钟左右的有氧活动时间,注意不要饭后立马坐下,或者办公室久坐,多有意识的站起身或者起来活动一下,都可以起到增加运动量的目的。