经常用臂力器可以减肥吗？
当然不能了。
臂力器是练臂力肌肉的，不能减肥。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。体重200斤的男生想要减肥，减肥要节食这样科学吗？
BMI超过28的大基数胖友，是可以进行一定程度节食的，但不是猛烈极端的节食，而是调整好饮食比例，适当减少过多的摄入需求。
挨饿是肯定的，比如你身体只需要1500卡，而你正常吃饱所需能量2500卡，多余的1000卡是必须要少吃，这时候的感受就是饥饿，非常折磨人。
但你知道，这是必不可少的。大基数运动只会让你的器管和关节，都承受过大的重量，容易造成损伤，通过管理饮食，先将BMI降低到28以下，再配合运动，合理饮食继续减肥瘦身。
减肥，即需要“迈开腿”，也需要“管住嘴”，两手都要抓，而且两手都要硬。至于教练说的节食，或许只是想让控制饮食的一种说法或者购物推荐所谓“瘦身套餐”的借口。
运动需要讲究策略方法：减肥期间，应该以有氧运动为主，力量运动为辅，才能达到目的，不能倒置。通过有氧运动达到体内能量源源不断消耗的目的，通过无氧运动加速能量的消耗速率。
控制饮食也需要讲究方式方法：1.调整饮食习惯，杜绝多盐多油多肉的饮食习惯，以清淡为主；2.调整饮食结构，以食用蛋白质含量高的食品为主，坚决控制高脂肪高热量食物和酒类的摄入量；3.调整饮食时间，特别是晚饭尽量早点儿吃，不要太晚了，同时饭后15分钟左右尽量散步走走，避免热量的堆积。4.增粗植物纤维含量高的蔬菜水果进食量，有助于体内垃圾的排泄和运动后身体的恢复。
同时还要在平台期保持必胜的信心，以及抵抗诱惑的毅力，才可能达到最终目标。
一句话与君共勉：一个减肥都能减下来的人，还有什么事情是做不到的呢！
首先你如果下定决心减肥，你就要明白你是为什么长到现在的体重的。不是吃一餐就胖起来的，而是长期胡吃海喝造成的，所以不能说一段时间不吃饭，就能把这些体重都减下去。正确的减肥方式应该是调整饮食结构再配合适当的运动，长期下去你就能拥有一个健康的体重和身体。
再来说一下能量平衡，我们每天吃饭是为了提供身体每天日常工作所需的能量，即使你整天睡觉，身体也是要消耗能量的，这是身体的基础代谢。当每天吃的食物提供的能量和身体消耗的能量相等时，就没有多余的能量储存，身体是处于一种吃动平衡的状态。当你吃进去的能量大于身体自身消耗的能量时，多余的能量就以脂肪的形式存储下来，久而久之你就胖了。那现在要减肥，就应该让吃进去的能量小于身体基础代谢需要的能量，那还有一部分不够的能量，就会消耗你自身存储的脂肪转化为能量，这样坚持下去，自身多余的脂肪消耗了，你就瘦了，达到了减肥的目的。
现在回答你的问题，节食减肥科学不科学？节食如果让你什么都不吃，那是不行的，长期下去你可能会饿晕，恢复饮食又反弹。那你应该怎么吃呢？首先知道你标准体重每天所需要的能量，然后按照能量看你每天能吃多少食物，鱼蛋奶蔬菜水果主食都可以吃，只是量的问题。如果想减肥快，也可以***用代餐+营养[_a***_]剂，满足日常的营养需要。你也可以下载营养学会推荐的吃动平衡app，可以记录你每天的能量消耗情况。
