经常用臂力器可以减肥吗?
当然不能了。
臂力器是练臂力肌肉的,不能减肥。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。体重200斤的男生想要减肥,减肥要节食这样科学吗?
BMI超过28的大基数胖友,是可以进行一定程度节食的,但不是猛烈极端的节食,而是调整好饮食比例,适当减少过多的摄入需求。
挨饿是肯定的,比如你身体只需要1500卡,而你正常吃饱所需能量2500卡,多余的1000卡是必须要少吃,这时候的感受就是饥饿,非常折磨人。
但你知道,这是必不可少的。大基数运动只会让你的器管和关节,都承受过大的重量,容易造成损伤,通过管理饮食,先将BMI降低到28以下,再配合运动,合理饮食继续减肥瘦身。
减肥,即需要“迈开腿”,也需要“管住嘴”,两手都要抓,而且两手都要硬。至于教练说的节食,或许只是想让控制饮食的一种说法或者购物推荐所谓“瘦身套餐”的借口。
运动需要讲究策略方法:减肥期间,应该以有氧运动为主,力量运动为辅,才能达到目的,不能倒置。通过有氧运动达到体内能量源源不断消耗的目的,通过无氧运动加速能量的消耗速率。
控制饮食也需要讲究方式方法:1.调整饮食习惯,杜绝多盐多油多肉的饮食习惯,以清淡为主;2.调整饮食结构,以食用蛋白质含量高的食品为主,坚决控制高脂肪高热量食物和酒类的摄入量;3.调整饮食时间,特别是晚饭尽量早点儿吃,不要太晚了,同时饭后15分钟左右尽量散步走走,避免热量的堆积。4.增粗植物纤维含量高的蔬菜水果进食量,有助于体内垃圾的排泄和运动后身体的恢复。
同时还要在平台期保持必胜的信心,以及抵抗诱惑的毅力,才可能达到最终目标。
一句话与君共勉:一个减肥都能减下来的人,还有什么事情是做不到的呢!
首先你如果下定决心减肥,你就要明白你是为什么长到现在的体重的。不是吃一餐就胖起来的,而是长期胡吃海喝造成的,所以不能说一段时间不吃饭,就能把这些体重都减下去。正确的减肥方式应该是调整饮食结构再配合适当的运动,长期下去你就能拥有一个健康的体重和身体。
再来说一下能量平衡,我们每天吃饭是为了提供身体每天日常工作所需的能量,即使你整天睡觉,身体也是要消耗能量的,这是身体的基础代谢。当每天吃的食物提供的能量和身体消耗的能量相等时,就没有多余的能量储存,身体是处于一种吃动平衡的状态。当你吃进去的能量大于身体自身消耗的能量时,多余的能量就以脂肪的形式存储下来,久而久之你就胖了。那现在要减肥,就应该让吃进去的能量小于身体基础代谢需要的能量,那还有一部分不够的能量,就会消耗你自身存储的脂肪转化为能量,这样坚持下去,自身多余的脂肪消耗了,你就瘦了,达到了减肥的目的。
现在回答你的问题,节食减肥科学不科学?节食如果让你什么都不吃,那是不行的,长期下去你可能会饿晕,恢复饮食又反弹。那你应该[_a***_]吃呢?首先知道你标准体重每天所需要的能量,然后按照能量看你每天能吃多少食物,鱼蛋奶蔬菜水果主食都可以吃,只是量的问题。如果想减肥快,也可以***用代餐+营养补充剂,满足日常的营养需要。你也可以下载营养学会推荐的吃动平衡app,可以记录你每天的能量消耗情况。