有没有正在减肥达人或巅峰减肥里的朋友，能否说下感受？
在这里分享一下我成功减肥的经历吧，从小到大都是胖子，前两年不幸得了胆囊炎后，遵医嘱饮食清淡，没想到意外瘦了下来，但这个过程中没有刻意节食或者运动健身。 所以，总结起来就是培养并且严格遵守良好的饮食习惯：
- 少吃糖：奶茶，咖啡，可乐等饮料都选少糖或者无糖的。糖吃多了对身体有百害无一利。
- 少吃饼干/蛋糕/特别酥软的面包：这些东东里面不知道放了什么添加剂，特别容易增肥。
- 做菜少放盐：如果觉得味道不够，可以放些其他调味料：胡椒粉，辣椒粉什么的。酱油选少盐酱油，现在大品牌的酱油都有一款少盐的酱油，瓶子上通常是绿色贴纸。
- 吃鱼肉或者鸡胸肉： 鱼肉、鸡胸肉热量都很低，做出来的味道不比猪肉差，价格比猪肉又便宜。
- 不要顿顿都吃肉：仔细想一下，我们身体需要吃那么多肉来维持吗？除了吃肉，还有很多好吃的呀～
- 尽量自己做饭：外面的饭菜为了色香味，会放很多油和盐，这样无形中就加重了身体消化的负担。
这些都是这两年自己的体会总结。之前为了减肥，也看过、试过很多减肥方法，但是都坚持不下来，可能我不太适合立flag。希望大家能够通过培养良好的饮食习惯来减肥，润物细无声，达到健康的目的。
减肥怎么说呢？减肥的话首先是你要坚持。
第一个从饮食方面吃清淡一点的，不要油脂太高的。然后晚上就是多吃一些粗粮，晚上不要吃太多了，现在人长胖一般都是晚上吃的比较多。人的一天中晚餐是最重要的。汤可以适量的吃一些蒸的土豆啊，红薯啊，玉米粥啊，还有有蒸的山药。然后平时多吃一些水果，可以把黄瓜榨成汁儿，然后代谢喝，然后能够帮我们代谢我们的脂肪。
第二个方面就是要去运动。用有很多方面啊，可以做有氧的运动，也可以呀做拉伸呐，跑跑步啊都可以。
第三个就可以去美容院做一下减肥。去按摩穴位减肥呀，拔罐减肥呀都是有效果的，不过最终还是和饮食有关系，还是要控制住自己的嘴巴。
减肥的过程我也做过减肥，嗯，减肥确实挺痛苦的，说实话减肥最重要的还是要靠坚持。我做过埋线减肥，就是在美容院做那种做穴位的那种减肥，说实话还是蛮疼的。所以我觉得不管什么样的减肥贵在于自己一定要去坚持。你的一个方式去减肥，坚持是最重要的。
建议的话是饮食和运动是最合适的。
朋友之前花3000块钱去了一个减肥集中营，为时一个月，集中管理集中训练，比较魔鬼，原先体重260斤，回来后200斤，还是有效果的，不过期间的确非常煎熬，没有点决心跟毅力还是不建议去。尝试一下合理膳食减肥吧，一月30斤，比较靠谱。
怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
我不主张快速减肥，[_a***_]这样的快速减肥方式极容易反弹，而且一些过度的减肥方式会对身体造成损伤，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天减到的，通过运动-饮食-休息这种三位一体的方式去逐渐改变自己的生活方式，这样你就会瘦下来。
1.首先要想减肥请你做好心理和身体的准备。
2.减肥要健先脑，知道自己应该怎么运动，怎么饮食，怎么休息，和如何调整自己的心态。减肥初期不要给自己设定太大的目标，只要去控制好饮食，配合无氧+有氧的这种训练方式，和充足的睡眠，就可以在一个月内见到非常好的效果。然后第二个月可以给自己设定目标体重，改变一下运动方式和训练策略，无氧和有氧进行更好的搭配，如何在做有氧的同时不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基础代谢，制造热量缺口，如何去饮食去修复身体且每餐吃多少量……这些都需要你为自己去设计，如果不明白可以看书，看视频，看人家怎么练习，自己也要有辨识能力，不要盲目跟风，要学会科学理性。
3.其实最重要的就是你的心态，要保持自己的状态稳定，每天都要坚持，切勿在训练饮食过程中出现急躁的心态，还是那句老话，罗马不是一天建成的。所以要有一颗持之以恒的心，精神状态直接决定你自己的训练结果。
PS:三分练七分吃，这句话是真理，请记住！训练过程会给你许多新鲜感和***，无氧+有氧的训练模式会在你减肥初期尝到甜头，不过到达平台期时要变换自己的训练方式和饮食规律，打破身体的肌肉记忆和饮食记忆，迎接下一个减脂期。
