- 男士应该如何减肥？
- 男生运动减肥可以瘦脸吗。为什么运动一个月了脸还没瘦。怎样可以瘦脸？
- 男生微胖，怎么锻炼才能使自己瘦一点？
- 17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？
- 初中男生，该怎样减肥？
男士应该如何减肥？
首先给你分享一下肥胖的原理，肥胖，通常我们说是管住嘴迈开腿，也就是没管住嘴，没有迈开腿，摄入的大于消耗的，摄入的部分分为四个多，第一个摄入的多，第二个吸收的多，第三个合成的多，第四个，囤积的多，想办法把这四个多变成四个少，以上说的是摄入那迈开腿呢？就是我们所说的消耗能量，能量消耗有四种途径，第一个，基础代谢，第二个，食物热效应，第三个运动，四个是排泄，或许你就知道该怎么减肥了，但营养和运动因人而异，希望对你有帮助，身体情况有亚健康或慢***的，请遵医嘱！
体检高血脂！中度脂肪肝！
下定决心减肥！3个月瘦了40斤
其实很简单记住几点！早餐随便吃，午餐粗粮青菜！晚餐苹果！ 下午锻炼身体自己去网上找HIIT间歇性减脂动作循序渐进的做！一定要坚持！前期HIIT做足一天1个小时！然后跑步机坡度12速度5-6扶着把手走40分钟！两个月后开始做力量训练！ 坚持三个月保证瘦30斤以上！
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的
我最近也在减肥。就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片
男生运动减肥可以瘦脸吗。为什么运动一个月了脸还没瘦。怎样可以瘦脸？
谢邀
而且也不是运动了就能减肥，还要考虑饮食。摄入的过多，运动不匹配也不行。
第一个月本身就是适应期，变化不大也是正常的。所以，请坚持。毕竟肥肉都不是一天就能长出来的，你怎么能要求一天就减下去呢
爱美之心人皆有之，爱美并不是女生的专利，现在很多男生也在不断的追求男性的美丽。在这个看脸的时代，脸部的脂肪对于男生来说一样是死敌，这会让他们失去了原本的帅气，
根据你的描述，建议进行运动+节食减肥。减肥需要运动，但是节食减肥是不可取的，因为它可以导致一[_a***_]的副作用。
意见建议：而且如果你的体重没有超标，没有减肥的必要。建议你养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、每天一颗独家快速瘦身配方，针对顽固性肥胖效果显著的佳颜果，瘦脸还是指日可待的，适当减少每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖。
你好，瘦脸操效果还是有的，只不过这是一个长期修炼的过程，先等上个三五载再看效果吧。建议你平时保持丰富的面部表情，然后再严格控制饮食，不要吃太多的高热量食物了
男生微胖，怎么锻炼才能使自己瘦一点？
你要是真的想减肥的话，又想线条好看一点，可以先减脂，然后塑型。
减脂期间，要控制热量缺口，缺口不要太大，所以你就要算出你的代谢率，然后少吃碳水化合物，多吃蛋白质，主食可以吃蒸土豆，紫薯，不要喝果汁。
运动方面，要做有氧运动，例如，跑步，跳绳，游泳等，如果有条件的话去健身房，还可以做椭圆机，功能性运动，有就是徒手，不用器械，可以在瑜伽垫上完成的一些动作，例如，深蹲，开合跳，波比跳，俄罗斯转体，仰卧起坐等。力量型运动就是，杠铃，哑铃，壶铃等。
然后这些配合起来，祝你减肥成功
17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？
首先你要明白一点，不存在局部减脂。要减脂那就老老实实的控制饮食和增加运动全身性减脂。这个问题别人的回答对你一点参考的价值都没有。说每天跑10公里，配速10公里每小时也是合理的。说每天跑3公里，配速8公里每小时也是合理的。究竟需要跑多少公里，配什么速度，要根据自身的实际情况。我就说说以前我是怎么开始跑步的吧。当我决定开始跑步时是在冬天。所以我早晨6点就会起床，我不是一开始就让自己跑一个小时的，也根本跑步下来， 也不去管配速。所***用的办法是间歇跑，刚开始的时候也跑3分钟，休息2分钟，需要跑12个循环就是一个小时。当然即使是这样的方式，第一次我也没能够跑完12个循环，跑到后面小腿疼的受不了，所以结束了。后面小腿疼了好几天，等到恢复了再开始跑。就是利用这样的方法，每次跑步都会比上一次跑的更久一点，休息得更短一些。差不多一个多月的时间，我就可以不休息直接跑一个小时。跑步是可以增加脂肪的消耗的，但是能不能真的瘦下来，还是看饮食控制的好不好。那段时间因为不太懂，体重有所下下降，但不是很明显。所以饮食的控制可能更重要一些。
对于减脂来讲，具体的运动形式并不是决定减脂效果的最根本因素，因为任何一种运动，都会产生热量消耗，只要能够合理的控制饮食，让摄入的热量小于消耗的热量，都是可以起到脂肪燃烧的效果的。所以三分练，七分吃，说的很在理，先控制好饮食才是关键。运动方面，根据自己的喜好和实际的体力情况，在可以接受的范围内将运动强度最大化就可以。另外，减脂是全身性的，除了吸脂外，我们不能指定某一两个部位去减脂，所以努力控制好热量之间的关系就可以。
首先来说一下心率的问题。因为每个人身体状况都不一样，靠跑步减脂的话，根据以下公式：
心率=(220-年龄)*(60%~80%)
（60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能）
你可以自己算下，只要有氧运动心率保持在减脂区间，那么就可以有效减脂了。
你是体育生，那么应该有一套适合自己的减脂增肌的方法，力量训练搭配有氧想必就不用过多解释了，饮食也请自己注意。
身体素质较强的话可以用卡福能公式来测算减脂心率：
心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
（65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能）
时间要持续30到40分钟。不知道你减脂的目的是什么，祝你早日达成心愿。
跑步减脂的条件是
1，燃脂心率达到最强心率（220-年龄）的60%--70%时，你的年龄是17岁，也就是燃脂运动心率处于121-142时
2，当处于这个燃脂心率时，持续运动至少30分钟。推荐40-60分钟。
这样运动，燃脂最有效。具体配速多少，建议还是用运动手环测量一下。我个人的速度是6-8.5。
希望可以帮到你，了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞
减脂没有局部减脂这一说，全身的体脂率下来了，你那些胖的地方自然有改善。跑步的速度不是你减肥的关键，而运动时候的减脂心率才是。一旦决定减脂，是应该奔着降低全身脂肪含量去的。而不是我只想调整肚子或者大腿。跑步机8的速度跑三十分钟，也才消耗240大卡，两块巧克力的热量就超过这个了。所以，控制饮食为主要。
初中男生，该怎样减肥？
谢谢邀请。
减肥的话主要是控制下饮食，和多加运动就好，初中生正是长身体的阶段，切忌为了减肥节食，影响身体发育。
一般肚子长胖是因为体内的脂肪比较多，而你的运动计划大多都是力量型训练，对于长肌肉帮助是很大，对减肚子效果不大，减肥的话就要多做有氧，平时可以多去打篮球，羽毛球，夏天可以游泳，通过有氧运动加力量训练就会起到比较好的效果。
在饮食方面就要避免一些油腻的食品，清淡的饮食，多吃蔬菜水果，初中生没有成年人多应酬在饮食方面会比较容易控制，最好可以做到少吃多餐，每餐吃个七成饱，然后平时加餐，吃水果，坚果。多喝水，少喝碳酸饮料和酒。
做到以上两点，然后坚持下去就会看到效果，贵在坚持。
初中毕业的男生还在长身体的时候，是不适合节食，代餐的。相反，不能缺乏营养。缺乏营养的话会造成营养不良，低血糖，免疫力下降。
要减肥就要合理的安排饮食，坚持运动。
先说饮食
首先，要知道什么能吃什么不能吃。多吃水果蔬菜，初细粮搭配，不吃猪肉适当的少量的吃牛肉，鸡肉，既能保证营养，还可以减肥。
其次不能吃高热量食物，少吃甜食，油腻食物，不能吃零食和饮料。
最后，晚餐一定要少吃，可以吃五分饱
总之，要管住嘴，不该吃的一定不能吃，该少吃的要少吃。控制好热量和脂肪，清淡饮食。
再说一说运动
游泳，游泳是健身的运动，因为水的压力大，对消耗脂肪有很好的作用。即使你不会游泳，在水里泡着，也有一定作用。
谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和[_a1***_]运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
