腰上却有一圈的肉如何能快速运动减脂？
任何有氧运动，科学进行都能让腰瘦一圈。最简便易行有效的就是跑步。
脂肪的堆积是全身性的热量过剩，首先体现在腰腹部，很多人“发福”就是从腰胖了一圈开始的。
要减肥也很简单，一个中心，两个基本点：以建立良好的生活方式为中心，既要系统健身，又要科学饮食。
系统健身，指的是，通过每周4-6次，每次20-40分钟的有氧运动，控制体脂，保持良好身材，保持良好的心肺功能和肌肉有氧能力。还可以通过每周2-3次乃至更多，每次20-40分钟的器械训练，适度增加肌肉，增强肌肉力量、爆发力。再加之以其他体育运动，最终获得全面体能和健康。
科学饮食，指的是，少吃多餐，健康饮食，少盐少油，不知垃圾食品，严格控制脂肪、胆固醇的摄入，适当控制主食，多吃蔬菜水果，多喝水，***用地中海式饮食方法，最终养成良好的饮食习惯。
生活方式，指的是，不仅系统健身，而且科学饮食，还规律作息，不参与酗酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等各种有损身体健康的活动，最终建立良好的生活方式。
有人就问了，“有什么运动能让腰瘦一圈？”你回答的是不是离题万里了？！恰恰相反，想让腰瘦一圈，太简单了，但很多人即便瘦下去又会胖回来，归根到底，是没有掌握“通过系统健身+科学饮食去建立良好生活方式”的真谛。而一旦读者真正理解了上述文字，就能获得真正的“身体自由”。
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谢谢悟空邀请。
腰上有一圈的肉，说明平时不爱运动喜欢久坐，都是常年积累的赘肉。最好的办法就是动起来并且配合合理饮食。
运动首选慢跑，而且是晨跑，能锻炼心肺能力和耐力，并且慢跑对塑型很有帮助。建议每次最少40分钟，因为运动前30分钟是消耗糖原，脂肪燃烧要在40分钟以后，速度不要太快，7分钟左右，呼吸调匀，小步高频180-190。每天做平板支撑，卷腹，俯卧撑，能紧实腰部肌肉。除去运动每天饮食也要清淡和控制住量。其实就是改变以往的生活习惯，多动少做，坚持一段时间，赘肉肯定去无踪。
其实我曾经是一个胖子，我是属于全身胖的那种，腰上全是赘肉，后来通过控制饮食和运动瘦下来的，腰部赘肉大多数久坐造成的，所以平时可以站着就不要坐着，然后吃饱饭不要立马坐下，先给腰部按摩一下，再扭扭腰一分钟，然后再坐下，平时晚上的时候可以甩腰10分钟，做50个仰卧起坐，希望可以帮到你
想通过运动改善身体的某项机能或者指标都是“一口吃不成大胖子的”，都是通过科学有效的运动持之以恒、日积月累的结果。
所以，想要通过运动减脂，也是需要一定的过程的。那么有哪些简单的运动有减脂的效果呢？
跑步算是最日常的有氧运动了，有一双合适的鞋，迈开腿就能进行。慢速的、持续的跳绳也是一个不错的选择，骑自行车､拳击等都是可以的。
以下是一些小提示：
- 运动中，由于最容易转化成可供机体利用的能量的物质是糖原，所以机体在刚开始运动的时候会先利用糖原，之后再消耗脂肪，而且脂肪转化的时间也较长，所以一旦开始有氧运动，持续的时间最好是能达到半[_a***_]或以上。
- 中等强度的运动对于瘦身效果较好，一般来说运动过程中心率达到120-140/分钟就算是中等强度。
- 最重要的一点，运动只是消耗能量，所以要减脂的话是一定要控制能量摄入的，碳水化合物和脂肪可以少吃点，多一些蛋白质的摄入，但总的能量摄入要减少。
- 最后还可以多做一些腹部的力量训练，增加身体的代谢能力。
（图片源于网络，侵删）
没有单方面减那一块的话，要瘦的话就全身瘦哈，腰围肚子有肉就代表你的体脂率偏高，如果你不想运动那就要在吃上面非常的克制了，不要节食，早餐燕麦家一包坚果类食物，美团，每日优鲜都可以买到，有时间也可以去超市，买不贵！过两个小时一个苹果，然后吃午饭可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米类的，红薯也可以！过两个小时一根香蕉，有时间吃好香蕉过一个小时锻炼，有氧一个小时力量一个小时，40分钟自由重量训练，20分钟固定器械训练，每个肌群不得少于16组，每组10到20次，看你自己，动作要标准，可以看我体脂君的帖子教你减肥之前的学习！不想练就睡个午觉！晚饭吃低热量高蛋白食物，适当摄入碳水！不运动天天这么吃，一个月，美天记录自己的样子一个月后你就会发现瘦的不只是你的腰了！
腰间盘突出患者，又想减肥，怎么做同时还能不伤害腰椎？
你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，跟高兴为你解答这个问题
腰椎不好的减肥人群有很多运动禁忌，这里为您推荐几个合适的运动方式，来帮助减肥
首先推荐的是走路，走路虽然同样时间消耗的热量更低，但是对于减肥人群来说更容易坚持，尤其是大体重人群，非常推荐通过走路的方式燃脂，并不用特别在意燃脂心率，只要运动，就会增加脂肪的消耗。
说实话如果腰间盘已经突出过了 那你区健身房健身一定记得找个非常专业的教练，别盲目的去练，腰间盘突出就是下背部太用力，或者下背部长期代偿，在腰间盘突出之前就已经能感受到腰部整天都很酸了，，这其实是腰部周围肌力不平衡导致的 ，而且突出之后治不好，只能缓解，最好的缓解方式就是练习核心力量和腹部力量。但是又很容易发生在练腹的时候用下背部代偿的情况，所以我个人建议一定要找个好教练 ，千万别找到垃圾教练了
只有先解决腰部的问题才能安心减肥，，，不然你每次运动的时候都感觉腰疼，这真的很难去减下去
首先你要有自己的康复师。对你的腰部和骨盆做X光影响检查。鉴别椎间盘突出的具体情况。骨骼的偏位情况，核心筋肉的收缩及被动拉伸程度。然后制定出适合你的锻炼方法。不建议在网上跟着视频做。有很多的细节你不知道。希望对你有帮助。
腰间盘突出是西医病名，中医叫痰入经络，肥胖本身就是容易造成痰入经络，水湿运化失常，湿久生痰，痰又为百病之源。减肥最好办法就是走路加中药调理，这样不会因为锻炼而伤身体。
你好，很高兴回答这个问题！
提到减肥，绝大部分人可能直接想到的就是运动去减肥，实际上他们忽略了一个很重要的因素――控制饮食！
所有的减肥不以控制饮食为前提都将会以失败而告终！
题主患有腰椎盘突出，同时又想通过运动来实现减肥，这个就要注意了，如果病情比较严重，最好不要运动，最多散散步还是可以的，如果病情很轻，可以适当做些有氧运动和小重量的力量训练，主要还是看题主的身体状况吧！
下面是我给题主的一些可行性建议：
一、减脂的前提条件不是运动，而是控制饮食。
控制饮食是减脂最重要的一个环节，可以直接决定你减肥是否能成功。所谓的减肥其实就是要有热量缺口，简单讲就是你一天摄入的热量一定要小于消耗量。只有这样才能实现减肥。再讲简单一点就是要吃的少，动的多。
平时的饮食多食用蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉等，多喝水，多吃水果和蔬菜，不要喝汤类，尤其是骨头汤，素食汤类还是可以的。每顿饭都不要吃的太多，这样消耗起来太困难。每顿饭都要吃，切忌不要节食减肥。这是很多减肥的朋友容易进入的误区。认为不吃少吃就能成功减肥，殊不知你不是真正的减肥，你在祸害自己的身体！
二、腰椎盘病情不重，可以考虑适当的有氧运动和轻重量的力量训练。
减肥的第二步是运动，在控制好饮食的前提下，配合有氧运动是减肥的最佳途径。
石墨烯电加热护腰带优缺点？
石墨烯腰带的优缺点：通过石墨烯发热膜加热来对腰部起到热敷效果。石墨烯释放6-14微米的远红外光，与人体细胞产生共振，对促进血液循环、疏通经络有一定的帮助。
缺点：复合材料会使石墨烯发热稳定性降低、远红外发射率低，对功效存在一定的影响，同时也存在着安全隐患。
腰腹部赘肉横生怎么办，穿提臀收腹裤有效果吗？
平卧位做腹肌运动。＆nbsp;脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。＆nbsp;脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。＆nbsp;腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。＆nbsp;
