对于减肥，运动和节食哪个更难？
当然是节食更加难。运动总比不运动多消耗一些热量，错误的运功也同样消耗热量，至于受伤或劳损那是另一件事。但节食就不一样了，经不住诱惑是一件事，不一样的东西难得吃就可以吗？节食过头即使减脂成功了，反弹也会等着你，你不可能永远过份节食，要吃得营养均衡且热量够用，没有点营养学的知识是想不明白的，就算弄懂了，自己不会做，吃饭馆或外卖，那也白搭，人家做生意管的是口感，你减肥不关人家的事，于是高油高糖高盐还绕着你。所以减肥成功的十分之一，健康减肥成功的百里挑一，我敬。
我的建议是运动减肥
运动有助于身心健康有益无害的，减大腿或臀部做深蹲、蛙跳、开合跳，减腹部做仰卧卷腿、仰卧起坐、平板支撑，减胳膊做单臂伸展、负重摆臂。运动减肥不可能只减固定的某个地方，而且也不是短时间见效，一次运动最少持续一个小时，分组间隔半分的休息时间。运动减肥的重点不是看你运动量，也不是看你在那个健身房，我觉得是“坚持”。
当你坚持在做的事，才会有效果，有收获。不管做什么，这点应该是重点！
节食减肥当然也可以瘦，但会响应身体的各项机能，对身体健康恰好是有害无益的，比如胃肠道功能、精神下降、营养不良。
以上是我个人的观点意见，希望可以帮到您，大家有什么更好的想法可以一起交流从而帮助更多需要减肥的朋友！
首先分别说下运动减肥和节食减肥让人痛苦难坚持的地方吧：
运动减肥对于工作忙、或者讨厌运动、太胖的人运动减肥会短期内给膝盖腰椎等关键造成压力导致关节顶不住；而节食减肥不但减肥本人痛苦，还弱造成各种维生素不足、基础代谢率下降，成为易胖体质、极易反弹等不良后果。两种方法都有各自的副作用，就看减肥者本人更能接受运动的副作用还是更能挨饿了。
健康又不用运动、节食的减肥方法：
吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少，有着十分密切的关系。研究表明：人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8：00-12： 00期间，如果避开上述时间吃饭，就能够达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的数值到
傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明：早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，晚上进食不能超过一天食量的30％ ，而早上至少要达到35％。
不管是日常吃饭还是聚餐，吃个八分饱就可以。刚开始有的人会感觉不适应，因为习惯吃饱，不吃饱会没有安全感，这个自己要慢慢调节，不要着急，一点点来。饮食[_a***_]一些，多吃蔬菜水果，少吃甜食，偶尔吃还行。记得饭后一个钟喝杯桑叶荷钱茶，是古代减肥御方，用桑叶、荷钱、决明子罗汉果山楂等纯天然植物，按科学比例研磨制碎制成减肥茶饮，老祖宗留下的减肥茶很安全朱元璋的御医戴原礼说“食之令人瘦劣”能流传到现代这么场世界杯一定有它的道理。当然现代人不可能这么有时间弄这个可以喝袋泡茶。在控制饮食不暴饮暴食的情况下，一般人月瘦8-20斤。
当然节食更困难!
第一，人一旦运动起来，不管是强度多大，这已经是一个开始，而好的开始就已经是成功的一半了。所以，运动意味着你已经开始了，接下来是一个持续的状态。
第二，节食其实是一个还未开始或者说很难界定开没开始的状态，自己本身界定就比较模糊。还有，美食对于人的欲望满足比较强烈，孔子说，食色，性也。这是人的本能。是需要你与自己作斗争的。实实在在的精神荒漠!
所以啊，节食实在是比运动难百倍，根本不是一个量级的东西。动起来吧!
提到减肥，我们不得不提到一个名词“能量负平衡”：即能量消耗大于能量摄入。要达到能量负平衡有2种途径，一是增加能量的消耗（如运动），二是减少能量的摄入（如节食）。
节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。可是研究表明，过分节食减肥影响智力。其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，还会影响女性的生育能力。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。人体在运动时大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究认为理想而有效的减脂的方法是：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。
虽然很多专家们一致认为减肥的关键在于运动，但科学的饮食也是不容忽视的。提倡科学节食与运动相结合，会使减肥取得更佳的效果。减肥应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55~60%，脂肪为20~25%，蛋白质大约为15~20%，重量比为4：1：1，在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体，酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动是动员脂肪，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。
因此，综上所述我认为运动结合节食的减肥方法更容易获得成效也更容易长久地坚持下去，因此更容易接受。
