梨型身材如何瘦腿？
首先要减肥一定要有毅力，减肥失败百分之九十九的比率都是因为坚持不下去而中途放弃。
1.拉伸
尤其是那些久坐的学生党上班族，脂肪易堆积，也容易产生水肿，从而使下半身越来越粗壮。
瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的动作，可以挑选一些适合自己的动作每天练习。
2.减脂
有氧运动的减脂效果还是比较好的，但是时间最好保持在30mins以上。
首先第1点我非常强调的是没有局部瘦腿的概念，也没有局部染指的概念，一定要先把自身的体脂率降下来，才可能达到瘦腿的目的，不可能你体脂率很高，然后腿非常细。也就是说不可能你在体重基数大的情况下，做到只瘦腿的目的。
因此梨形身材瘦腿的第1步就是要降低体脂率，多做heat有氧运动，把自身的脂肪减下来，降低自身体脂率，才开始有针对性的瘦腿。
第2步就是要分清你的腿是肌肉型的还是水肿型的，很多女生特别是来大姨妈期间身体会发生浮肿的现象，就水肿型和这种浮肿现象类似，如果你是水肿型，要记得去祛湿，多喝一些薏仁水等等祛湿的。如果你是肌肉型的腿，那么建议你去购置一个泡沫轴泡沫轴可以有效的放松我们双腿的肌肉，虽然在第1次按压过程中可能会感觉到疼痛，但多次按压可以放松肌肉，从而弱化肌肉的突起，达到瘦腿的目的，第二一定要经常做拉伸，特别是你在运动完之后，一定要记得做一套拉伸，拉伸时长必须大于20分钟。运动之后没有做拉伸，特别容易形成肌肉腿，这也有可能是你长期以来形成肌肉腿的一个恶习。
第三就是要提高身体的新陈代谢能力多喝水多吃蔬菜。尽量做到少油少盐，有盐分摄入太多，易容易形成水肿。
第四就是要有针对性的做一些瘦腿的训练和动作。一定要做到的是坚持做训练做动作，如果三天打鱼两天晒网，瘦腿并不可能实现，长期的坚持才会带给你意想不到的结果，和惊喜。减肥没有什么一蹴而就，如果是在短期内做到迅速减肥，那一定是非常损害身体的做法，或者是不正常的做法，循序渐进才能真正达到健康的瘦腿。
用大多数人都知道的减肥方法控制饮食，即便你瘦了二三十斤，你的腿跟上身的比例还是不协调的，所以你的根本问题不是如何让全身瘦下去，体重减少，而是重点花袋如何让你体重没有下降的情况下，你的大腿比例跟上升协调起来。
以我的经验来判断，你大腿表层的肌肉很发达，是由于你深层的小肌***力能力不够造成的，这也是一个比较复杂的肌肉链条。
简单来说，嗯，你的肚子比较松石腰椎不稳定造成了你走路抬腿的时候深层的肌肉不发力，那么浅层的肌肉被迫的要走路，所以会越走路，腿越粗儿这个粗往往是在大腿的外侧和前侧。
从这个思路来讲，你想让腿瘦下去，第一，你要学会正确的走路模式，这个有点复杂，不是一两句话能说清楚的。其次你还需要让你的呃，骨盆以上，也就是腹部变得稳定起来这是一个技术难题，如果你有兴趣的话。再提问
基本上要么是瑜伽要么就是有氧运动，普拉提。
首先作息要规律，多运动，少吃油腻食品多糖食品，加快身体的新陈代谢。
我个人选的是深蹲开合跳，空中自行车，侧卧抬腿，仰卧直膝卷腹这几组每天3组[呲牙][呲牙]
我认为多锻炼。如果自己很胖的话，可以先[_a***_]先瘦身，切记跑完步要进行拉伸，不然会成肌肉腿。瘦身以后再塑形。比如说深蹲就是一个很好训练腿部肌肉的方式，也可以躺在床上空中踏自行车也可以瘦腿。
女生一个月真的可以练出马甲线吗？
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首先，不管是女生练出马甲线，还是男生练出八块腹肌，都是皮脂含量达到一定程度后的表现。（这里科普一下女生：皮脂含量低于20%以下，男生：皮脂含量低于15%以下。）也就是说只要你的脂肪比例越低，你的马甲线就越明显，这里需要重点提示一下，我指的是皮下脂肪比率值，而不是体重。
然后，你会发现有很多体重很轻的女生依然没有马甲线，这是因为体重轻并不能代表体脂比率低，这是两个概念。然而，我们通常意义上讲的胖和瘦，是指体脂比率低，这是要和轻重区分开的。当然，体脂就算很低的女生不一定身材就好看，这是因为体型是需要肌肉把该翘的地方翘起来，该收紧的地方收紧，所以原来那些肚子和大腿很胖的女生（梨形身材）单纯通过节食减肥下来后，体重是减少了，但大多是肌肉水份和脂肪一起流失掉，所以体型上并没发生根本的变化，最多就是从一个“大梨”变成一个“小梨”。
其次，我想说***如你目前是那种体重比较正常，这里科普一个常识，代表体重是否正常我们有一个值叫BMI，BMI值=体重（kg）/身高（米）/身高（米）。没错，就是体重除以身高的平方。这个数值不分男女，范围是18—25之间。当你的BMI值在这个区间之后，再去测量皮下脂肪的含量，***如你没有体测仪器的话，我可以告诉你一个比较简单的方法测量，就是用自己的手指去捏自己肚子上的脂肪，这种方法比较简单，当你捏肚子上的脂肪厚度已经超过2厘米的时候，那么不管你多重，你都得继续进行减脂的训练，具体减脂的训练方法和动作可以查看我发的教学***。***如肚子上的脂肪低于1厘米的时候，那么恭喜你，很快就能看到“马甲线”了！
最后，至于多久能练出马甲线的问题，我想你应该知道了，每个人情况不同，时间肯定也不一样，但是每一天比自己前一天进步一点点，那就是成功！
我是韩教练，有什么不清楚的可以继续与我沟通！希望我的建议你能***纳！感谢！
