一周减脂减肥的菜谱有哪些？
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
第一天
第二天
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
有没有什么速成减肥法？
想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！
从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起[_a***_]。
饮食原则
1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐，而且控制要热量摄入
4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。
这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦
身体胖了，如何快速减肥？
关于快速减肥主要看个人的毅力，要有决心去减肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡乱吃，生怕东西剩下，走胖到180斤，我们正准备要孩子挺别人说太胖不好生孩子，现在又下决心减肥，一个月瘦到了160斤了，还在继续减肥中。他的减肥秘诀不是运动。是在网上买的饼干，一天吃两袋饼干，剩下的吃水煮的带叶子的蔬菜，千万别放油只放点盐就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能这样坚持下来了。
刚刚减肥结束1个月，目前在保持中，减肥前177，目前152 ，减了2个月，使用方法是代餐减肥！
大概在今年7月中旬带女儿在广场玩，然后碰到有人用微信扫码加好友就可以送气球的，女儿喜欢就扫了个，后面发现他们是做代餐减肥的！ 就是喝康宝莱的奶昔，配各种维生素的药片！ 早上跟晚上吃奶昔， 中饭正常！ 刚开始那个星期确实挺难，每天晚上9点就肚子饿了，后面习惯了就好！我有减肥的心思不是有一天两天了，但是难以检查，而且麻烦，各种减肥食谱看看就头疼，还要自己去菜场买，自己弄！奶昔就简单点 ，拿杯温水 倒进去 摇一摇喝完就饱了！ 据说奶昔热量非常低，每天不用运动，管好自己得嘴几个月就瘦下来了！ 平心而论，一般胖子都比较懒，我就是，能不动就尽量不动，所以我觉得这是目前为止最适合我这种懒人的减肥方法了！就是有点费钱， 我买了 三个月的量 花了 5400 ，后面东西不够又补了 1200 ，这是我所有减肥的支出了。
管住嘴迈开腿确实没错，但是前提有很多，你到底多重，如果特别重，不介意跑步减肥，可以控制饮食，以低热量高蛋白食物为主，减少碳水化合物的摄入，多吃水果多睡觉多喝水，配合一周三到五次的锻炼，作息时间规律就可以减肥，涉及，锻炼前要学会锻炼才会不容易受伤，千万不要靠节食减肥，我体脂君，我在更新减肥图文可以关注我，我一定可以帮助你！
长出来的肉都是过节吃出来的，所以先得控制饮食，早餐必吃，种类要丰盛，营养要摄入均衡，午餐尽量荤素搭配，尽量不要吃猪肉，可以吃些鱼，鸡肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白质含量高，晚餐可以少吃，饿了可以吃瘦立美，营养代餐，比吃饭还健康，等适应之后晚餐不吃都不会觉得饿，自己用了美美1个月，瘦了大概快10斤，节后也得注意加强锻炼，这样才会瘦的更明显。
不要相信快速减肥！不要相信快速减肥！不要相信快速减肥！
减肥是身体的生态重塑的过程，欲速则不达。
摸准适合自己的规律，寻找适合自己的方法，请教医生，达人，最终一定可以达到目标。
祝你成功！
我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
我身高166原始体重138斤现在110半年时间减肥了28斤，我早上起来空腹喝一杯温开水吃一个鸡蛋一杯无糖豆浆中午正常吃饭晚上一根黄瓜鸡蛋，晚上快走两个小时。加油[加油][加油][加油]
我今年三月12号开始减肥94.8公斤 现在接近四个月了目前74.6公斤 还在继续减肥。只要做到低脂低盐低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不额外摄入糖就能瘦 减肥后皮肤也变好了 生活也健康了
你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！
早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有子宫肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。
早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。
下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。
晚饭就比较艰苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。
减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。
平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…
