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运动减肥食谱,运动减肥食谱一日三餐5天减10斤

  1. 一周减脂减肥的菜谱有哪些?
  2. 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适?

一周减脂减肥的菜谱有哪些?

有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。

个性化饮食卡路里查询,食谱热量这个软甲,功能很好。

减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己

运动减肥食谱,运动减肥食谱一日三餐5天减10斤
图片来源网络,侵删)

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯

周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

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周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

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周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根


第一天

早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果

午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤

晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果

二天

早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶

午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤

晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜

第三天

早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果

谢邀请。我简单谈下,不正之处,还请大家多指教!

我们要减肥,在坚持运动的同时,就是要管住嘴,即控制并管理饮食!如何管理饮食呢?那就是在控制饮食摄入份量的同时,选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面:蛋白质(提供优质蛋白肌肉肉合成提供营养),碳水化合物(摄入后转化为淀粉,转化为糖,此糖为葡萄糖,是人体所需营养素之一),蔬菜和水果(提供各类丰富的维生素,保证机体组成需要),坚果(也是补充各类微量元素)。








由上图可知,多以少油,少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾,鸡肉牛肉,鸡蛋为主,配上各类新鲜蔬菜和水果!作为一周食谱,可以不同食材多种搭配,丰富饮食变化!

★第一天: 早餐9点前:空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点:火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱):卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐:香蕉1条 ★第三天: 早餐:空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱):肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐:弥猴桃 ★第四天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱):卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐:黄瓜1条 ✔ ★第五天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐:白水莴笋 ★第六天: 早餐: 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱):洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐:火龙果 ★第七天: 早餐:空腹200毫升温开水,鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐:弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥: (红豆黄豆+黑豆+高梁+燕麦+[_a***_]+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米

大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧有氧时间最为合适?

很多女性朋友在减脂过程中,只重视有氧训练,最后的结果就是虽然体重下来了,但皮肤非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中,最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧训练可以增加体内肌肉含量,提高基础代谢率,使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。

如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中,首现进行无氧训练,针对相应身体部位进行一定锻炼,训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果,使得脂肪燃烧更加充分,减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪,皮肤变得更加紧致,身形更具美感。

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