减肥成功的人应该如何恢复饮食并且巩固体重？
方法很简单。晚餐吃蔬菜＋鱼虾。而且4-5点就吃完。就可以解决这件事情。
你做的非常对。减肥下来后，一定要好好保持。如果减肥成功之后，又放开吃喝了。没几天就会胖几斤。又要开始为减肥而奋斗，实在没什么意义。
不管用哪种方式减肥成功，哪怕是抽脂这种极端的方式，只要减肥成功之后，好好的饮食，就可以一直保持在瘦身的状态。
三餐都要有蔬菜，而且，吃饭时先吃蔬菜。晚餐4-5点吃完，晚餐只吃蔬菜＋鱼虾等优质蛋白。
个人经验，一点点的加餐，开始加餐，如果这一天的加餐没有使你的体重增加，就保持一段时间（建议半个月以上）等身体适应了这个平衡，就再继续增加，周而复始，这个加餐建议不要一开始就增加，油腻，零食，甜食这一类的食品。
这几年，你给你的情付们，又是打钱又是给购物，又是给卡的，我为你付出八年，到贴八年，你给了我什么？是打账付款了，还是给购物了，天天都是耍嘴皮子，骗着为你卖命，还说什么？在不在乎，行动说明一切，对谁好，一目了然，你对我，只是利用和欺骗！！！
谢邀。
1、目的是什么？请先明确增重的原始动力，这点很重要。
2、可以拉高蛋白质（肉蛋奶）的量，以周为单位，幅度约5%～10%；拉高当季蔬菜的量还是比较稳妥的，以周为单位，幅度约10%～20%；脂肪类可以选择优质脂肪（如坚果、肉类、海鲜等），以周为单位，幅度不超过5%。
3、身体对作息调整的反应会很直接，然而又效率不同，你需要花点时间容错，以上给的建议数值也仅供参考。
减肥成功后如何保持？
减肥成功后保持健康体重是一项重要的挑战，因为很多人在减肥后会面临恢复体重的风险。以下是一些方法，可以帮助您在减肥成功后保持健康的体重：
1.建立健康的生活方式：将减肥期间***用的健康习惯变成持续的生活方式。这包括均衡的饮食、适量的运动、足够的睡眠和压力管理。确保您的生活方式能够支持长期的健康体重。
2.持续锻炼：不要停止运动。继续进行有氧运动和力量训练，以帮助维持代谢并保持肌肉质量。设定定期锻炼的计划，并将其纳入您的日常生活中。
3.饮食管理：继续保持健康的饮食选择。避免过多的加工食品、高糖食物和高脂食物。关注膳食平衡，确保摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和整粮食品。
4.控制食量：了解您的饥饿和饱腹信号，避免过量进食。***用适量的饮食习惯，避免过多的热量摄入。
5.记录饮食和锻炼：继续记录您的饮食和锻炼习惯，这有助于您保持对自己的健康习惯的监控。许多手机应用程序可以帮助您记录饮食和运动。
6.定期体重检查：定期测量体重，并在需要时进行调整。如果您发现体重开始上升，***取措施来控制它，而不是等待问题恶化。
7.调整饮食：随着时间的推移，您的代谢和饮食需求可能会发生变化。根据您的体重目标和活动水平，调整您的饮食。
8.寻求支持：获得家人、朋友或专业营养师的支持和鼓励。他们可以帮助您保持动力和坚持健康的生活方式。
有没有通过运动成功减肥的女性朋友？
徒步减肥是所有减肥活动中最简单，最容易见成效的一项运动。
