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不运动食谱减肥,不运动食谱减肥有效果吗

  1. 想减肥又没时间跑步,有哪种锻炼对场地没要求的运动?
  2. 减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?

减肥又没时间跑步,有哪种锻炼对场地没要求的运动

1.每天靠墙站立5到10分钟或者靠着门,衣柜也行,只要有一个竖立面就行,也不需要什么设备,身体保持直立,肩膀,臀部,脚跟成一条直线,双腿用力夹紧就可以了,不受场地限制,时间也可以自己把握什么时候进行,我习惯在晚饭后站上几分钟,这招对治便秘效果也很好哦

2.平板支撑,在床上就可以,面朝下抬起臀部,这个动作很累,坚持个几分钟就会出汗

因为工作和时间的原因,可能越来越多的人会选择在家就能做的运动。那么有哪些不限场地又不需要花太多时间的瘦身运动呢?

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跳绳

因为跳绳属于固定区域的运动,那么选择在自己家里或者楼道、小区空地等,就可以。

②爬楼梯

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如果居住或者工作的地方有楼梯的话,可以用爬楼运动取代乘坐电梯;爬楼梯可以活动心肺,而且瘦身效果很好。张钧甯也是大力推荐通过爬楼梯来健身和减肥。

以上跳绳和爬楼梯,膝盖不好的朋友建议不要做哦。

瑜伽

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一般情况下只需要瑜伽垫就可以了。可以做一些简单的拉伸塑形和燃脂的瑜伽,这种在网上有不少教程,下载下来学习就可以,不想很累的话,就挑一些轻松的、入门瑜伽。

(此外卷腹运动、高抬腿、深蹲等,也可以在家里的瑜伽垫上完成,而且对于局部塑性:马甲线、瘦腿,很有帮助)

hiit训练,高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作,短时间的休息,这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

波比跳通过组合动作的运动,锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,几乎锻炼全身肌肉,有效的增强肌肉力量,通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力,使身体更加灵活,因为波比跳属于高强度训练,它的要求也相对高,通过跳跃运动,身体心率肺部呼吸都会有所提高。

正确的波比跳动作

1、手臂支撑起上半身,臀部用力夹紧,感受到背部和臀部的紧绷感,做一个俯卧撑

2、完成俯卧撑,快速站起,双腿跳跃,腹部收紧。

3、完成跳跃动作,可以深呼吸,身体慢慢蹲下,重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。

客观地说,跑步并不需要场地,如果想跑步,只要坚持就好。在家里就可以跑步,或者小区,或者停车场,甚至是你家阳台或者楼梯(垂直马拉松就是类似这样的场景)。关键是,当你真正意识到跑步对你的好处时,你会挤出时间,找到场地跑步。另外,瑜伽、平板支撑、仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、跳舞、深蹲等对场地并没有特别的要求,都可以锻炼身体,长期坚持,都可以减肥的。

减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉青菜,有什么其他好吃的代餐?

随着生活水平的不断提高,人们的自己的体型也越发重视,尤其女性尤其追求窈窕的身姿。而减肥在医学上除了可以帮人们获得更理想的身形外,还能有效降低患有慢性疾病的概率。

而在减肥过程中,我们常常能够想到的就是水煮鸡胸肉,水煮青菜,水煮[_a***_]等。这里给大家做个更有食欲的减肥早餐示例,由于篇幅有限想要更多的用户可以关注我私信咨询

全麦面包一片对角切开:40g约110千卡

鸡蛋一颗(破壳打在碗中微波1分钟就可以):70千卡

生菜2叶:2千卡

西红柿2片:50克约10千卡

千岛酱/番茄酱少许:不超过一勺,热量不超过40千卡

总计热量不超过250千卡。

听起来东西不少,热量不高,绝对低脂高蛋白搭配合理。这里拿油条做个对比。一根油条的热量在300千卡左右,你还吃不饱。

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