有没有什么瘦身操可以推荐呢?
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作:
动作1:踏步挥臂
耗时:0:00-2:00
双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿根膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2:高抬腿
耗时:2:00-4:00
紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。
动作3:后踢腿跳
耗时:4:00-6:00
减肥操和舞蹈操的区别?
减肥操的目的是通过有节奏的律动来燃烧掉身体内的脂肪,使身体形态变瘦变美变得更好。
而舞蹈操的目的是通过各种各样的舞蹈(例如民族舞、古典舞、现代舞、芭蕾舞、街舞、国标舞等)来表现出舞蹈的美,表现出人们丰富多彩的生活和故事情节。减肥操和舞蹈操既有区别也有相互渗透。
有什么瘦腹减肥操推荐吗?
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
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什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。
注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面,腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。
外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。
注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。
不去健身房,想减脂,应该做什么有氧运动好?
目标减脂,饮食最关键!有氧运动配合肌力训练,在家或户外不需任何器械就可以练出好身材!
饮食方面:注意[_a***_]自然,以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,以少油、少盐清淡烹饪方式食用。
运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳,每周2-3次,每次坚持在40分钟以上。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的,在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群,对全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组,每组20-40个,组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组,每组6-12个,组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组,每组10-20个,组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
生命在于运动,加强运动不仅能身体健康,而且可以减肥瘦身,我以前148斤,血压96-148,在没有办法的情况下开始运动健身,我刚开始每天原地踏步跑十分钟,之后逐渐增加,现在每天原地踏步跑30分钟,做10分钟郑多燕减肥操,再做5分钟哑铃操。现在只有118斤,血压68-122,每天都精力充沛,感觉很好,根本不用到健身房去,要注意的是不能再水泥地上跑,要在光滑的地板砖上跑,保护膝盖。
减脂应该做什么有氧运动才好?
跑步、骑车、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动,长期坚持的话都能有减脂的效果,而且并没有哪个运动最好之类的说法,这些运动各有优劣,需要你结合自身的情况来做出正确的选择。
真心想运动的话,去不去健身房其实没太大影响,毕竟在哪里都能运动。如果要选择一项运动来减脂,我认为必须符合两点条件:①你能坚持下去的;②减脂效果比较明显的。
什么样的运动容易让人坚持呢?
刚开始运动时我们的身体机能是比较弱的,所以首先运动的强度下限必须很低,比如说跑步,只要你跑起来了,跑一百米也算跑,最起码是开始运动了;像俯卧撑、引体向上那样,虽然对于大佬来说这算是有氧运动,但大部分人却有可能再怎么努力都做不了一个,根本就无法开始,更别说坚持。做什么事都应该是由浅入深的,前期轻松点可以让我们的身体有时间适应运动,这样才有可能坚持下去。
然后,这项运动的准备工作必须对你来说不太复杂,比如跑步有双跑鞋就行了,本身有自行车就可以去骑车,穿套泳装就能去游泳。如果某样运动需要提前准备太多的,就比较麻烦了,比如动感单车之类的,还没开始运动就要买一台机器放在家里,万一坚持不下来,就只能变成晾衣架了。
如果能在某项运动中感受到乐趣的话,那么这就是你最容易坚持下去的运动,比如我本人每次跑步时,风在我身边划过的感觉、还有后半程身体轻飘飘的感觉这些都让我觉得很舒服,所以坚持跑步对我来说是很简单的。如果你也能在运动中感到开心,那么坚持运动对你来说也不会是难事。
什么样的运动减脂效果明显呢?
这就完全是因人而异了,最简单的判断办法就是运动中呼吸越急促、心率越高,则是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同时也意味着会运动中非常难受与辛苦,让人难以坚持。
这就前文所说有冲突了,因此我们需要在两者之间找到一个平衡点,这项运动必须辛苦到让你勉强能接受,却又不会轻易放弃的程度。