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  1. 怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

怎样的食谱减肥法是最科学的,效果最好的?

减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗,二是要考虑营养是否均衡。

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉,二是尽量维持基础代谢率不下降,三是能够达到有效的减脂速度。

饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下,与消耗热量的热量缺口越大,减脂速度越快。

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中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择

1.减少主食的摄入,多吃粗粮,少***制碳水化合物,每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个,三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。

2.确保蛋白质的摄入,一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度时间增加蛋白质的摄入。

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蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡胸,瘦牛肉,虾,鱼,大部分豆制品,脱脂乳等等。

3.多吃蔬菜适量摄入水果,每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖,低热量水果为主。

4多喝水,少喝饮料,酒精,果汁奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡,有助于提升基础代谢

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减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程,也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点

均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量,高纤维,饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有***帮助,长期食用可以起到减少体重和维持身体健康作用

减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排,另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配,这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。

减肥食谱首先要满足主食,蛋白质,蔬菜,水果,健康脂肪,膳食纤维的摄入量,这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求,起到均衡饮食和均衡营养的作用。

1,早餐:脱脂奶一只+全麦面包一片+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿,如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。

4,晚餐杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

食材的选择根据当地的食材来选择,建议选择未加工的食物为主。以清炒,清蒸,白灼,炖,煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。

食谱减肥法因人而异,食谱的要点有三:控糖,控油,减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的,比如有些人是因为吃主食,有些是吃甜食,有些是因为吃肉,还有些是因为吃油腻。

我是吃主食太多胖起来的,以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量,控糖和控油就在其次了。有一点需要注意,减少碳水不代表一点也不吃,最好的方法是把精米精面替换成粗粮,比如紫薯。紫薯的饱腹感非常卡路里米饭的一半而且还富含纤维,对消化系统也非常好。

还有食谱减肥法不等于节食,千万不要饿着自己。可以多吃[_a***_]西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了:煮一晚西兰花放在面前,如果不想吃,就说明只是馋了。如果想吃,说明你是真的饿了,那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]


最科学、减肥效果最好的食谱,当然就是:饮食搭配均衡,并且适度控制热量的食谱了。

  • 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入;后者可以创造一个热量缺口,达到减肥的目的。

    下面是我自己搭配的一日三餐,您可以作为参考:

    减肥期间怎么吃,其实稍微学习一下营养学知识就了解了。

    更加重要的是,健康的饮食习惯的培养。比如:

    细嚼慢咽;7-8分饱;三餐定时;喝足够的水,以及经常吃一点“美食,满足一下自己的口欲”。

    食物减肥首先要根据个人体质制定食谱,其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配,保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入,餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动,体重会有明显的减少。


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