每天练哑铃能减肥减脂吗？
减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。
第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。
对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的视频，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。
最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
可以的，不过也不是绝对的。
3分练，7分吃，摄入和支出去考虑是否能减肥，减脂。 最简单的饮食，早晨3片粗粮面包➕一杯脱脂牛奶，或者一杯燕麦片。中午水煮500g鸡胸肉，➕一根黄瓜，➕一个苹果➕一个馒头。晚餐可以重复中午的，在这里强调一下，这个是个人观点，只做参考。 运动每天60分钟跑步机，➕10分钟拉伸。
一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
每天练哑铃能不能减肥，这要看如何练，如何合理安排训练***。哑铃是可以练到全身肌肉的，如果用哑铃练习，要有一定的运动***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者，完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。
在健身房用[_a***_]仪器健身能改变驼背和减少腹部脂肪？
如果你的时间、经济等条件允许的话，建议去健身房锻炼，来纠正含胸、驼背等问题。因为这些问题都是由于背部肌肉力量不够导致的，所以我们要针对性的进行上肢力量训练。在大学期间，课程比较空，精力也比较充沛，所以一般一周三次，去健身房锻炼。而对于自己的驼背问题，自己也安排了一下几个动作：
a.杠铃硬拉 双脚稍外八字形，比肩稍窄；杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 这个动作主要练到的是股二头肌，但是对于臀部以及竖脊肌有所帮助
b.坐姿颈后下拉 坐在拉背练习机的固定坐位上，两手掌心向前，分别握住横杠两端的把柄；调整好力度，抬头、挺胸、紧腰、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路缓慢还原；或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟（颈前下拉）。 因为从矫正形体的角度入手，所以整个过程一定要缓慢进行。即缓慢的拉动，再缓慢的返回。
c.坐姿划船 屈膝，上体稍向前倾，两臂直垂握住杠柄，头部平视前方。挺胸收腹紧腰，背部用力将上臂下拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。记得上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。 个人感觉，这个划船姿势，对于背阔肌的效果最好。
当然，在健身房做其他动作的时候，也均要做到抬头、挺胸、收腹、紧腰、提臀十字口诀。所以即使你不针对性的联系背部，而是做系列的动作，长期的坚持之后，也会发现你整个的气质体态，发生了明显的改变。
但是相信很多跟现在的我一样，自从进入了萌牙，工作比较繁忙，压根没时间玩游戏了，哪有空的时间去健身房锻炼——那该如何靠简单的设备进行矫正呢？其实，不用仪器，也可以尽量缓解驼背状况的。
a.贴墙半蹲 这个动作主要锻炼的是腿部肌肉，但是做这个动作的时候包含了下颌回收的锻炼。所以我经常工作一段时间后，在办公室找墙壁靠。记得腰一定要紧哦，试着塞拳头进去，看看有没有明显的空隙。
b.胸部肌肉拉伸 男女都适合，你因为驼背影响气质而苦恼吗？你因为胸小而自卑吗？赶紧拉一下吧~这个动作要记得3个90度：下臂跟上臂呈90度，上臂跟躯干呈90度，弓步呈90度。
c.颈部拉伸 上拉下拉左拉右拉，旋转扭曲。不仅能减少工作带来的疲劳感，而且对于职业颈椎病有着良好的缓解作用。不过记得要缓慢的来，慢慢的拉伸，防止肌肉拉伤（不要笑，在萌牙本大神的带领下都有过同事拉伸太急导致颈部肌肉拉伤的）。
最后想说的是，现在的白领在办公桌上，一坐就是一整天，不多走动走动的，对于身体的损伤真的很大：我们萌牙基本上都是90后的，但是偶尔抽风帮他们肩部按摩一下，或多或少都有颈椎病，肩颈部的肌肉非常的硬。所以不管你年不年轻，开始工作的话，也要记得多运动拉伸，不要像鄙人，能半年重个20斤。
