运动减肥中，体重忽高忽低是什么原因？
1.当机体由运动量较低的状况转变为运动量更低的水平时, 机体运动消耗能量减少, 而食物摄取不会相应减少, 这样会导致能量代谢正平衡而致机体体重增加。
2. 当实施运动量稍大的短期或一次性运动时(大于1.7倍 静息代谢率), 机体会动员身体储存多余能量用以供能, 摄食量不会相应增加甚至出现下降趋势, 这时出现能量代谢负平衡, 机体体重降低。
3. 当运动量继续增大, 中等到大运动量长期有规律运动时, 对于体型正常或者偏瘦的人群, 摄食量会随着运动量的加大而增加, 能量摄取足以补充运动中的能量消耗而达到能量代谢平衡, 可以长期保持体重不变化;而对于肥胖或者超重人群, 身体过多的储存能量动员供能, 机体摄食量不会明显增加, 甚至出现轻微降低, 出现能量负平衡而降低体重。
4.水和盐也是影响体重的重要因素，观察体重时不能光看体重，最好结合体成分分析。
人体是一个复杂的整体包含了各种各样的身体成分，有皮肤，脂肪，肌肉，骨骼，非脂肪组织还有水分。
那运动当中会影响到这些身体成分的因素也有很多比如抗阻力量训练，流汗，喝水，吃食物，休息恢复，在这一持续的运动减肥过程中对体重影响最大的应该是进食了。
可以说只要我们还维持着正常的生理活动我们的体重就无时无刻都在变化。在一天24小时当中我们都发现了一个问题早上称重时要比晚上更轻，原因是通过一晚上的休息睡眠我们不仅没有摄入任何食物，并且有研究表明人在睡觉时每小时能呼出17.5毫升的水分，体表皮肤蒸发掉的水分每小时12克左右。而白天到晚上这段时间里我们进到嘴里的东西有些人可以达到30斤，我有见过我的一个朋友在半天之内吃掉两个10斤重的西瓜还包括正常的午餐晚餐，一天10000大卡的热量摄入也就不足为奇了。所以那一年他从120斤长到了188斤。
我们身体50%～70%是水分，而肌肉当中所含的水分玩远远超过脂肪。为运动提供能量的大部分来自于肌肉当中的肌糖原，如果你之前从不运动现在突然开始规律的做减脂运动，身体会出现糖元大量损耗哪怕是半小时的慢跑。法国的生物学家提出的“用进废退”原则，身体通过一段时间的恢复后肌肉会有大幅度增长。随之肌糖原也得到超量恢复，一个糖原又携带三个水分子，而这时水分增长的速度快于减脂速度所以体重会有所增加。
而我们继续规律训练后，再加之我们对饮食的控制，为身体制造了热量缺口。另外高强度的间歇式训练能使身体达到过氧消耗，基代增加的同时脂肪减少了。这时的你体重也跟着降下来了，这就是为什么体重会忽上忽下的原因了！
体重永远只是个数字而已，身材才是我们最关心的。不管怎样运动减肥永远是你们减脂塑形的不二选择！
首先要知道减肥不是减重，而是减脂。不要太注重体重上的数字，因为在运动的过程，身体不仅是可以减脂，还会增肌。
一公斤的铁与一公斤的棉花，两个重量比较重呢？答案是一样重。同样，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉两个重量也是一样，所以有时候体重比较高可能就是肌肉和脂肪的增减。
所以这个不必大计较，只要知道减肥的最终目的是要减脂，注重减脂，降低体内的脂肪含量就好。问题又来了：一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有时候胖子可能没你重哦。
多做有氧训练，跑步，跳绳，游泳通过这些坚持一定时间可以消耗大量的脂肪。然后控制好入口，也就是控制饮食，少油少盐多吃蔬菜[_a***_]。
减脂出现反复的体重上升下降，或者运动没有效果是为什么？
这样的人群往往是没有了解自己的肥胖类型是属于哪种，接下来这段话让你了解为什么你减不下来的原因。
身体代谢是消耗能量的，而能量在身上会以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在长期的有氧运动或者通过减肥药，针灸，代餐，等方法去下降体重后，身体代谢会下降到比较低的程度。后期没有足够代谢消耗能量时就会反弹。
那还要了解自己是属于那种类型的肥胖
1水肿型 这类人的皮肉捏起来是软的，而且皮肤摸起来会湿湿凉凉的
2高消耗人群 这类人的软组织是处于黏粘的状态，也是不管用有氧还是运动运动都容易瘦不下来人群
3肌肉型 也就是健身教练这种的，但是有一些也不容易瘦下来，那是因为有附带一些其他类型
4结构型 这类人的常见就是某个部位比较大，其他部位正常，属于功能缺失，常见于肚子大腿细。
5激素型 这类人的常见就是因为药物使用而体重暴增难以控制自已嗜睡
以上的5种类型人群会类型重合，比如激素型➕结构型➕高消耗型这种人群是非常难减的
其实体重的变化主要看摄入的热量和消耗的热量两者之间的关系是怎样的，摄入的热量高于消耗的热量，体重就会增加；摄入的热量与消耗的热量持平，维持现有的体重；摄入的热量比消耗的热量低，体重就会减轻。
不知道题主是***用什么样的方式来减肥的，如果是节食+运动的话，体重前期会减一点，因为减少了热量的摄入，增加了热量的消耗，所以会减一点，但是这种方式减的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢复正常之后，就会又长回来，因为摄入的热量变多了，节食会让基础代谢下降，也就是消耗热量的能力会降低，这样体重就会上升。
另外如果运动会增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大体积小，可能尺寸变化会更明显，也就是塑形了，但是体重没减反增。
建议题主运动的时间选择在16:00-19:00，因为这个时间段肌肉合成更快，运动耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
