坚持跑步减肥？
混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，首先得和各位说一下，运动减肥的人 最！忌！心！急！无论你是减肥，还是做其它的事情，一件事，你认定后，一定要***地执行下去。往往坚持到最后的，才是成功煮，这很关键。
那为什么运动了没有瘦？对于这样的问题，我一般会问客户她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多：我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！有些说甚至没有掉过！……那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
其实我能理解他们的心情，真的！因为他们觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。
其实各位，你们要给肥肉多一点消失的时间。只要你在瘦的路上，就永远不会比现在胖！！！
其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。
那么要瘦多少你才显瘦呢？加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)
对于初学者，我必须改变过去的运动强度和饮食。结合上官梦桥的经验，我制定了计划，我还记下了锻炼中所发生的事，还记下了我每天对糖类、脂肪、蛋白质和热量的消耗量。锻炼体形使我更加热爱生活，我想最大限度地实现我的理想，得到我想得到的。
第一，跑步的时长和强度要够，每次跑步要在45分钟左右，跑5公里左右！
第三，最重要的是坚持，一个月时间太短效果不是很明显，要三个月以上才能出效果，坚持吧！
我是通过跑步进行减肥的，我可以确定，跑步是肯定能减肥的。
①要有一个好的心态，心态非常重要。不能跑几天就看看我自己怎么也不瘦啊，没什么变化啊。要秉着锻炼身体为目的的去运动。不要刻意去想着减肥，瘦瘦瘦的。
②任何运动都不会立刻出现效果，都是一点点的在变化着，而只是你天天面对着自己发现不到而已。外在内在其实都在变化着，时间短了变化很细微。
③要持之以恒，坚持运动还要加上合理的饮食，并且制定一个适合自己的训练***。
④跑步也要有个度，要保证让自己的身体得到充分的休息。
⑤要有一个良好的作息习惯，经常熬夜也会对身体造成伤害，而且又跑步，又熬夜，身体更得不到休息，恢复。
⑥每次跑步不要少于40分钟，达到这个时间，脂肪更容易被消耗到，要慢跑，出汗就好，不要追求速度。 跑步前要记得热身，跑步后拉伸，减少对身体的伤害。
⑦早上起来，喝杯温开水，还有一定要养成吃早餐的习惯，早饭很重要的，早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐，它是有道理的。
⑧坚持住，一个月太短拉，把跑步列入到你以后的生活中必做的一部分，它会带你发现更美好的自己。
我相信有不少跑步的朋友都在幻想自己变瘦的样子，那么努力的每天坚持跑步，为的就是变得又瘦又美，就是因为这个原因，所以很多跑步的朋友都能够吃苦，都能够忍受跑步的劳累！
但是有时候天不遂人愿，那些比较胖的跑步朋友发现了一个残酷的事实，每天那么努力的去跑步，结果越跑越胖了，这个结局让很多人受不了，甚至有的人都开始憎恨跑步！
其实我们在面对困难时，千万不要放弃，我们一定要冷静下来，积极的找原因，然后再***取正确的解决方法，这样我们才能把问题解决，才能通过跑步瘦下来！
对于一个运动零基础的人来说，想要减肥，刚开始要怎样做才可以既有效又不伤身体？
谢邀，深有体会减肥是需要长期坚持，没有毅力就不要去尝试，曾经尝试过晚上不吃饭运动一小时，20天瘦了6斤，但是太痛苦了，夜里饿，百爪挠心的感觉，又开始吃[_a***_]了，个人觉得，在不影响健康的情况下没有必要减肥，如果锻炼身体另当别论，曾经高中每天晚上跑步40分钟，三年没有生过病
谢邀：
人自古就进化出积累脂肪的能力，但就是有些人瘦瘦的为什么那？抛出个性化差异以外主要是身体能力消耗与供给达到了平衡，专业的人眼里减肥是一个错误的观念，美型或者健身才是真确的观念，瘦不是因为你体重轻了，而是身体更健康了。
所以向那些吃减肥药，减肥就算了，身体有保护机制，突然的体重下降会导致身体一有机会就积累脂肪。
实物可以获取的主要营养有三大类，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中有两项是可以让人肥胖，就是碳水化合物和脂肪，所以太甜、肉多的东西吃多了确实容易胖。
这个需要系统化的，个性化的加强饮食、运动的管理，而且需要一个较长的周期。方法其实有很多，比如：
1.出门尽量不带太多钱；
2.给自己设置消费账户，规定购买高热量食物的限额。
3.在饮食方面尽量选用小碗。
谢邀，今天刚回答了一个和你类似的问题，我先***下答案，最好的方法当然是锻炼，众所周知，摄入小于消耗就会减重，但是单纯的节食对身体不好，而且会复胖。
练：
力量训练是增加静息消耗的根本，你的肌肉量增加，消耗的自然会增加并且体型会更好看。
吃：
高蛋白低热量的食物，多吃粗加工的食物，精加工的相对热量都会比较高，少吃坚果，多吃蔬菜蛋鱼
以下是针对你的：
看了你的表述，800米都很痛苦的话，我的建议是先从核心肌群练起，然后配合慢跑。
核心肌群就是你腰腹前后环绕一周的肌群，而且核心肌群大部分是耐劳肌，你可以选择每天都练。
慢跑可以先从坚持5分钟开始中间不要停，慢慢的增加。跑步是隔一天一次，注意跑前热身，跑后拉伸。
以上只是针对你前期打训练基础用的，可以关注我，定时发送健身减肥增肌提高体能的文章。
谢谢邀请！减肥最有效的办法，很多人都知道，少吃多运动。贵在坚持，坚持就是胜利。少吃不是简单地认为减去吃的质量，而是减少高能量食物的摄入，如猪肉牛肉羊肉，增加海鲜、鱼高蛋白食物；多食五谷杂粮，如糙米红豆，少吃油腻油炸食品；增加蔬菜水果的摄入。适当喝水，保持有规律的充足睡眠，运动不可少。生命在于运动，对于一个运动零基础的人来说，可以从走路、跳绳、减肥操等运动量稍小的运动开始，慢慢适当增加强度，适可而止。
