长期大量运动的同时大量摄入热量最后会怎么样？
长期运动的同时大量摄入热量最后会怎么样?这取决于你运动耗能以及摄入热量多少，能量守恒同样适于人体，当摄入量>消耗量=增肥，摄入量<消耗量=减肥，两者持平则体重保存不变。但我国高等教育教材第九版(最新版)《内科学》指出，肥胖症除了摄入过多，跟饮食结构不当也有关系。我们在挥汗如雨运动时，总以为“汗液是脂肪的眼泪”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往过高估计了运动的耗能量，而往往过低估计食物的热量，再加上饮食结构不当，往往结果是增肥。相扑运动员就是如此，他们是专业运动员，运动量够大的了，但长期高热量饮食加上结构不当，结果仍然是肥胖的。当然了，大量运动与摄入大量热量均衡，每日消耗量等同于摄入量，饮食结构健康合理，体重不变，如果消耗量>摄入量，那就减肥。
1.饮食结构不当。
我们健康的饮食要求各个营养素均衡，三大供能营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质供能比例恰当。我国最权威饮食指引，《中国居民膳食指南》推荐，三大营养物质供能比例为，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白质10~20%，碳水化合物和脂肪供能过高，都容易的引起脂肪贮存，尤其是脂肪摄入过多更易引起体内脂肪堆积。除此之外，暴饮暴食，睡前摄入热量过多等等均属于饮食不当，就算总能量不超消耗量仍然会引起肥胖。
2.过高估计运动耗能。
运动耗能与运动强度、持续时间、个人体重等都有关系。为了查表计算方便，以体重68㎏，跑步5公里为例，如果以8公里/小时速度慢跑，五公里耗时37.5分钟，耗能340千卡，相当于下列高热量食物分量为:大半根油条，1包多点薯条，2个冰琪琳，1瓶多点可乐。辛辛苦苦的5公里跑，不经意间在跑后补充一瓶饮料就抵消了。
综上所述，健康饮食加适宜运动，保持吃动平衡才是保持健康良方啊。
部分图片来源于网络。
过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？
第一，减肥，心态非常重要
第二，过度节食减肥，必然会反弹，因为减的大多是糖原水分和肌肉，减脂肪的比例不大，会让身体朝着不利于减脂的方向发展，是不可取的。
第三，运动对于减肥有益，但也不可过度运动，不然超过了身体的承受能力也会适得其反
所以，减肥，适当节食＋适度运动是必要的，但也要放平心态，稳中求胜。
想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；
第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!
接纳不完美的自己 焦虑就会消失向本性回归
接纳和拥抱心中的阴影,可以让你的生活发生彻底的转变,宛如丑陋的毛毛虫破茧而出,化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰,不必再***装成另一个人,也不必再努力证明自己,因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。爱自己,接纳自己,让完整的自我充分表达出来,不去刻意掩饰内心的“缺陷”,这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而,随着年龄的增长,我们会受到周围人们的影响,开始刻意讨别人的喜欢,把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果,在长大的过程中,我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。要找回完整的自我,让生活变得快乐而充实,我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路…
减肥要科学，根据身体承受范围内合理运动，不用过量，也不用通过节食来减肥。合理运动搭配少量健康饮食就能很好的起到减肥效果。任何时候身体都是最重要的，为了减肥损害身体就得不偿失了
谢谢诚邀。 想要减肥就是太急于求成了，反过来想胖也是日积月累造成的，减肥也是需要时间的不能急于求成适得其反，只有放松心态别心里压力太大了，转移自己的注意力，上网查查借助他人的减肥成功经验，学为己用给自己一个学习和提高的机会，并持之以恒坚持下去，一定会成功的。我想说只有你自己才是你最好的医生。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
可以的，不过也不是绝对的。
3分练，7分吃，摄入和支出去考虑是否能减肥，减脂。 最简单的饮食，早晨3片粗粮[_a***_]➕一杯脱脂牛奶，或者一杯燕麦片。中午水煮500g鸡胸肉，➕一根黄瓜，➕一个苹果➕一个馒头。晚餐可以重复中午的，在这里强调一下，这个是个人观点，只做参考。 运动每天60分钟跑步机，➕10分钟拉伸。
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
减脂是要有计划的，大致需要饮食与运动的配合。适当哑铃运动，能在一定程度促进新陈代谢，是有益处的。不过根据个人情况的不同，从运动那一方面来讲，单纯的只是哑铃，可能不会有一些高间歇有氧来的那么明显。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
身边只有哑铃的话一般是可以练到全身的肌肉，可以做卧推，划船，肩推，弯举，侧平举，深蹲可谓是居家锻炼必备神器，而想用哑铃减脂也能够做到，要利用哑铃减脂，就得满足几点，一是尽可能调动多数的肌肉参与，再就是要达到一定的强度要有足够的氧气交换，不然效果就会甚微，这时候就会想到一个hiit高强度间歇训练了，下面就推荐几个动作，1.拿起适当重量的哑铃，做深蹲姿势哑铃双手拿于胸前，站起来时将哑铃举高，再蹲下还原 做15-20次 要尽可能快速完成，中间休息20-30s就可进行下一个动作，2做一个俯卧撑，然后站起来并拿起哑铃举过头顶，也是尽快完成，要注意动作标准性15个左右即可，休息20-30s，3.拿起哑铃做一个卷腹，在顶峰收缩的时候再做一个俄罗斯转体，做20个再休息20-30s下一个做箭步跳左右各20个接着做20个开合跳着一轮算是完成再休息1-2min开始第二轮 重复以上动作即可，可以做3-4轮，时间尽量控制在20分钟内完成3轮即可。
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一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；
3、哑铃深蹲
减肥用力过度会引起什么疾病吗？
不明原因的减肥有许多原因，医疗和非医疗。通常情况下，组合的结果会导致您的健康状况普遍下降以及相关的体重减轻。有时找不到具体原因。
通常情况下，除了原因不明的体重减轻之外，未识别的癌症还会有其他症状或实验室检查异常。
不明原因的体重减轻的潜在原因包括：
- 艾迪生病（肾上腺皮质功能不全）
- 癌症
- 乳糜泻
- 饮食或食欲的变化
- 嗅觉的变化
- 味觉感的变化
- COPD（慢性阻塞性肺病）
- 克罗恩病（一种炎症性肠病）
- 痴呆
- 牙科问题
- 抑郁症（重度抑郁症）
- 糖尿病
- 心脏衰竭
- HIV爱滋病
- 高钙血症
- 甲亢（甲状腺功能亢进）
- 甲状腺功能减退症（甲状腺功能减退症）
- 药物
- 帕金森病
- 消化性溃疡
- 物质滥用（酒精，可卡因，其他）
- 结核
- 溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）
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运动减肥中，体重忽高忽低是什么原因？
人体是一个复杂的整体包含了各种各样的身体成分，有皮肤，脂肪，肌肉，骨骼，非脂肪组织还有水分。
那运动当中会影响到这些身体成分的因素也有很多比如抗阻力量训练，流汗，喝水，吃食物，休息恢复，在这一持续的运动减肥过程中对体重影响最大的应该是进食了。
可以说只要我们还维持着正常的生理活动我们的体重就无时无刻都在变化。在一天24小时当中我们都发现了一个问题早上称重时要比晚上更轻，原因是通过一晚上的休息睡眠我们不仅没有摄入任何食物，并且有研究表明人在睡觉时每小时能呼出17.5毫升的水分，体表皮肤蒸发掉的水分每小时12克左右。而白天到晚上这段时间里我们进到嘴里的东西有些人可以达到30斤，我有见过我的一个朋友在半天之内吃掉两个10斤重的西瓜还包括正常的午餐晚餐，一天10000大卡的热量摄入也就不足为奇了。所以那一年他从120斤长到了188斤。
我们身体50%～70%是水分，而肌肉当中所含的水分玩远远超过脂肪。为运动提供能量的大部分来自于肌肉当中的肌糖原，如果你之前从不运动现在突然开始规律的做减脂运动，身体会出现糖元大量损耗哪怕是半小时的慢跑。法国的生物学家提出的“用进废退”原则，身体通过一段时间的恢复后肌肉会有大幅度增长。随之肌糖原也得到超量恢复，一个糖原又携带三个水分子，而这时水分增长的速度快于减脂速度所以体重会有所增加。
而我们继续规律训练后，再加之我们对饮食的控制，为身体制造了热量缺口。另外高强度的间歇式训练能使身体达到过氧消耗，基代增加的同时脂肪减少了。这时的你体重也跟着降下来了，这就是为什么体重会忽上忽下的原因了！
体重永远只是个数字而已，身材才是我们最关心的。不管怎样运动减肥永远是你们减脂塑形的不二选择！
首先要知道减肥不是减重，而是减脂。不要太注重体重上的数字，因为在运动的过程，身体不仅是可以减脂，还会增肌。
一公斤的铁与一公斤的棉花，两个重量比较重呢？答案是一样重。同样，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉两个重量也是一样，所以有时候体重比较高可能就是肌肉和脂肪的增减。
所以这个不必大计较，只要知道减肥的最终目的是要减脂，注重减脂，降低体内的脂肪含量就好。问题又来了：一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有时候胖子可能没你重哦。
多做有氧训练，跑步，跳绳，游泳通过这些坚持一定时间可以消耗大量的脂肪。然后控制好入口，也就是控制饮食，少油少盐多吃蔬菜水果。
分以下几种情况来描述运动，体重和运动量之间的关系吧。
1.当机体由运动量较低的状况转变为运动量更低的水平时, 机体运动消耗能量减少, 而食物摄取不会相应减少, 这样会导致能量代谢正平衡而致机体体重增加。
2. 当实施运动量稍大的短期或一次性运动时(大于1.7倍 静息代谢率), 机体会动员身体储存多余能量用以供能, 摄食量不会相应增加甚至出现下降趋势, 这时出现能量代谢负平衡, 机体体重降低。
3. 当运动量继续增大, 中等到大运动量长期有规律运动时, 对于体型正常或者偏瘦的人群, 摄食量会随着运动量的加大而增加, 能量摄取足以补充运动中的能量消耗而达到能量代谢平衡, 可以长期保持体重不变化;而对于肥胖或者超重人群, 身体过多的储存能量动员供能, 机体摄食量不会明显增加, 甚至出现轻微降低, 出现能量负平衡而降低体重。
4.水和盐也是影响体重的重要因素，观察体重时不能光看体重，最好结合体成分分析。
