怎样在宿舍这种小地方减肥？
减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是适量运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。
本答案由高级营养师汪国华提供关注微信zhwgh2020。
不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式
1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。
2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。
3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。
4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。
最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍
谢邀。
1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。
3、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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首先你要明确你是要减肥的人！！不要在寝室的桌子上放一点小零食，因为你会控制不住自己去吃。
如果你某天早上没课我觉得可以选择睡到中午就不用吃早饭啦哈哈哈哈虽然这样对胃真的很不好！！
然后坐在寝室看剧的时候可以拍拍脸敲敲腿起来稍微运动一下自己
总而言之[_a***_]和运动都是很重要的，还有多看看微博和抖音小姐姐，看看别人为什么这么漂亮，又优秀又瘦的人！再看看自己！！
建议您在今日头条中搜索学着健康陈雄医师的专题文章《减肥有妙方》，应适合有效。
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寝室里做什么运动，声音和动作不大，不会影响到室友？
这取决于你的室友们的接受程度……
我觉得一般的运动比如俯卧撑仰卧起坐平板支撑之类的应该没问题，当然前提是你少出声，我见过有的人做俯卧撑做一个要叫半天才能做到位，这个得注意；然后可以买哑铃运动也行，轻拿轻放就没啥问题；至于再剧烈点的运动应该慎做，声音太大影响到室友会引发宿舍矛盾。
总之，无论做什么运动，再做之前最好和在屋里的室友们说一声，尽量不打扰别人，还可能他们会和你一起运动呢。
寝室里做什么运动，声音和动作不大，不会影响到室友？
因为寝室的局限性，所以如果你要在寝室做运动并且不影响室友的话，也只能做那些比较小动作的运动了，就像那种可以在自己床上就完成的那种，像男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐什么的了，这样既不影响人家，也可以起到锻炼自己身体的作用。
也可以做一些瑜伽的动作或者举哑铃，也可以做仰卧蹬车轮、仰卧举腿、头手倒立、肩肘倒立、两头起等等。
我觉得在寝室做的做好的运动就是平板撑了，因为平板撑的类型多，所以不管是男生还是女生都可以做，女生可以就撑在那里，男生可以选择，卷腹的，也可以选择上撩腿的那种！
宿舍床上有架子如何利用？
宿舍床上的架子可以用来存放个人物品，如书籍、文具、手机等。在利用架子之前，可以先规划一下需要存放哪些物品，并按照大小、重量等因素进行分配。
同时，还可以利用架子的高度，将一些不常用的物品放在上面，以节省空间。为了避免杂乱无章，可以使用收纳盒或小篮子来整理和分类物品。这样不仅可以方便寻找所需物品，还能使宿舍更加整洁有序。
