想要让运动减肥的效率更高，需要注意哪些细节？
把动作做到位是很重要的，不管你是有氧运动还是练习瑜伽，把一个动作或体式做到位是需要费很大的功夫的，也就会很消耗你的能量，所以效率就会更高，这是最需要注意的细节。
体式详解：
2.手臂自然下垂，握住双腿的脚跟处。
这个动作能够很好的锻炼到下颚的肌肉，多加练习能够帮助我们消除双下巴。同时还放松了颈部。要知道现在很多人都是手机不离手，长期低头看手机对于颈部是特别不好的。除此之外，这个动作还能很好的锻炼到背部的肌肉。长期不练习背部的肌肉，不仅仅会堆积脂肪，还会容易出现驼背的情况。坚持练习，相信你的体态会越来越有呀。
体式详解：
1.首先双手支撑在瑜伽垫上。手臂和腹部同时发力，将双腿离开地面。
谢谢邀请，我感觉，科学饮食非常重要，就算你不运动，注意饮食一样的减肥。三餐按时，早上9点前吃完早饭，晚上7点前吃完晚饭，不要吃夜宵，少吃甜食，油多的食物，少主食，多吃叶子菜，每天一个苹果一杯牛奶，一个鸡蛋。如果加上你的运动，最好是收腹放松肚子，半年就会有马甲线腹肌，我就是这样减肥成功的。
你好，很高兴回答你这个问题。
想要让运动减肥的效率更高，你必须注意以下细节。
我遇到过很多减肥不成功的人，发现了一个问题：就是很多人想到减肥首先想到的是有氧训练，这就导致了很多人只做有氧训练而不做无氧训练。虽然说有氧训练对于脂肪的消耗是很好地一种训练方式，但是单一性的有氧训练却会造成瘦体重的减少，也就是肌肉量的减少。当我们肌肉量变少之后，我们的代谢就会降低，所以，你总是减不下来。而力量训练可以有效的维持甚至增加瘦体重的含量，所以，想要让运动减肥效率更高，要记住有氧训练和无氧训练一起做。
（二）宁轻勿***
这里讲的是力量训练，很减肥的朋友一到健身房就喜欢用大重量健身，因为大家都[_a***_]这样才有效果。其实在减肥初期，最重要的是找到目标肌***力的感觉，利用目标肌肉发力，如果你长期是代偿训练的话，不但减肥效果大打折扣，而且会造成受伤的风险。
（三）良好的睡眠
作为一个现代人，晚睡是一件很正常的事情。但是，如果你是在减肥周期中，你的睡眠质量好坏与重组与否就显得非常重要了。因为有相关研究表明，每晚睡眠8小时与每晚睡眠不足5.5小时的人利用同样的饮食与同样的训练计划，减脂效率要高53%。
而且，睡眠不足会抑制瘦素的分泌，瘦素即抑制你食欲的激素，当你的瘦素分泌被抑制以后，你就更可能吃更多的食物。
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减肥有哪几个禁忌？
这并不是说你要去节食，而是说减肥就要“饮食+运动”双管齐下。控制饮食，改善饮食习惯，并坚持每天适量的运动。
在减肥期间，不要吃过多的主食，可以用绿色蔬菜水果或者粗粮来代替主食；早饭一定要吃，而且要吃好，高热量+高蛋白；午饭吃8分饱，蔬菜和肉类相结合；晚饭可以不吃，如果饿的话，可以吃黄瓜、番茄、胡萝卜。
拒绝吃宵夜、拒绝吃油炸类食物、拒绝喝含糖饮料和汽水、拒绝吃高热量甜点！
1.不要节食，要知道吃什么。其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
2.作息不规律:作息不规律内息乱，慢慢会内分泌失调，激素不正常。自然会胖！
3.选对运动:不要随便乱做运动，有的做的再多也不会瘦，运动后吃错适得其反！
想减肥第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
我刚减下27斤，2个多月，最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！
减少热量摄入首先明确一个原则
1、当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。
2、 保证蛋白质的补充中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋***等。
3、 摄入脂肪有选择虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。
4、 选择主食很重要健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。
