晚上吃什么水果减肥？
晚上吃苹果是可以减肥的，减肥过程中不要暴饮暴食。水果不能完全代餐，最好可以坚持运动，多吃蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，建议在选择减肥方法时，最好是以物理减肥为主。合理运动是最好的减肥方法，运动减肥也不容易反弹。可以尝试。
晚上吃什么水果减肥？
晚上吃苹果是可以减肥的，减肥过程中不要暴饮暴食。水果不能完全代餐，最好可以坚持运动，多吃蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，建议在选择减肥方法时，最好是以物理减肥为主。合理运动是最好的减肥方法，运动减肥也不容易反弹。可以尝试。
晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题、
因为我们都知道减肥需要制造热量缺口，白天需要学习或者工作，不吃饱怎么行呢？
所以很多人减肥很喜欢盯着晚餐这一餐，然后便催生了不吃晚餐、晚餐吃点水果或者水煮菜等等一些方法。
比如早餐吃豆浆配油条麻团、午餐荤素搭配重油盐吃个十二分饱，晚餐即使只吃水果或者不吃，这种情形能不长胖都已经不错，更别谈减肥。
或者有的人早餐和午餐正常吃饭，但是上午加餐和下午习惯性的喜欢吃零食、甜品等等，要知道，晚餐光吃水果省下来的那几百千卡的热量，只需要一包薯片或者几块饼干就可以填补回来，这样一来也是没有办法减肥的。
任何饮食，抛开剂量谈减肥都是枉然。曾经有一档韩国的综艺节目就曾经拍摄过一位常年吃减肥餐的女性，减了二十年的肥，体重高达190斤。
她的早餐是450g麦片泡一升牛奶，上午加餐几个大红薯，午餐是十几个鸡蛋，全天的热量摄入超过5000千卡，基本上是正常人三天的量！
这个例子就告诉我们，任何推荐减肥期间吃的食物如果没有“量”的把握也是枉然。
晚餐只吃水果，但是吃的水果是高糖分、热量相对偏高的，摄入的重量又上去，也根本没有办法制造热量缺口，也就不能有很好的减肥效果。
最后一种情形当然就是白天的饮食也比较节制，晚餐只吃点适量的水果，这种饮食安排基本上属于节食减肥。
能减肥但是容易反弹。虽然水果含有对人体有益的矿物质和维生素，但是不足以维持人体晚上的营养需求。减少的都是体内水分和肌肉，一旦晚上恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来了。所以，吃水果是可以减肥，但是不健康更会容易反弹。
一，为什么吃水果能减肥更容易反弹？
晚上也是人体最重要的一餐，需要有蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。如果单单吃水果，虽然能补充一些能量摄入量。但是远远低于人体晚餐的营养需求。另外，晚上只吃水果，会让你晚上[_a***_]饥饿的现象，不吃会影响睡眠，吃的话又担心长胖。所以，吃水果是能减肥，但是伤害身体也比较大。另外你也不可能长期吃水果，长期的吃水果减肥，会让你皮肤松弛和下垂，严重的还会出现掉发等现象。当你坚持不下去恢复正常饮食的时候，体重也会很快反弹回来的。
二，晚上饮食怎样搭配才能达到健康减肥不反弹的效果？
晚上的一餐也是需要均衡饮食和均衡营养搭配的，尤其是对于上班族或者体力劳动者，不吃晚上的一餐会导致能量供给不足，和节食减肥并没有多大区别。所以，晚上的饮食搭配要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的不反弹的效果。
晚餐举例：餐前30分钟一个苹果+杂粮粥一小碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克或者酸奶加火龙果+清蒸鱼100克+一根黄瓜。
食材的选择可根据当地的食材来选择，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，烹饪方式以清炒，清蒸，白灼的方式进行，这样才能避免摄入过量的热量和油脂。
晚饭只吃水果不仅不能有效减肥，还会伤害身体。因为水果中含有较高的糖分，食用过多患者，可能还会有脂肪堆积表现出来，且水果中的营养成分较为单一，不利于身体的成长发育。想要减肥就应该减少糖分、增加蛋白质的摄入。
想要减肥的话，晚上进食想要减肥的关键除了量还有进食的时间点，建议你可以在晚上少量的吃主食，更关键的是晚上九点以后绝对不制能进食，***吃一些水果，再进行一些运动锻炼，从而可以快速的达到减肥的效果。
晚上只吃水果肯定不能减肥。减肥主要减的是体内的脂肪含量，晚上只吃水果也要看吃的是哪一类水果。如果吃的苹果、橘子、香蕉这一类含糖量比较高，而且量也不控制，减肥的效果肯定不好。同时只通过戒断饮食的这种方法起到减肥效果，可能仅仅减掉体内的水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹，而且因为刻意的减少摄入，人体特别容易出现酮症，叫做生理性的酮症，比如饥饿造成生理性的酮症，会感觉到身体状况很差，容易出现头晕、烦躁，对减肥的意志力是一种考验，所以不建议晚上只吃水果。
能，一定能，经验之谈！
其实准确的来讲，还是要看你能不能坚持，如果三天打鱼 两天晒网肯定很难减下去的。若你能长期坚持，并控制好量，一定可以减肥并且做到不反弹！
我在08年的时候体重达到了120.身高155.所以大家可以想象，是多么胖。我就是在网上看到别人说晚上吃水果可以减肥，于是就开始了我的减肥计划，早上中午尽量吃好，也要吃饱但不能吃撑！晚上只吃水果，包括苹果，香蕉，西瓜，梨之类的换着吃，主要是长期吃一样会很腻！每晚最多两个苹果，吃完就刷牙，然后整晚都不进食任何东西了。我坚持了一个月瘦了十多斤.两个月时间，我体重就在90斤上下了！后来就开始吃晚饭，不过每次吃的分量很少，半碗饭➕点菜，直到现在也一直保持没有胖回去！哪怕生了孩子也能很快恢复身材！
开始的时候晚饭光吃水果肯定有点难受，会感到饥饿，不过坚持一个星期就习惯了，据说坚持一段时间少吃胃会缩小，饭量也就变小了，在想吃多豆吃不了，吃的也难受，自然而然也就胖不起来了！总之就是要下决心坚持，坚持控制好食量，最好加适当运动效果会更加明显的！
晚上只吃蔬菜水果可以减肥吗？
我最有资格发言了😁17年夏天有段时间晚上只吃蔬菜水果的经历～
为了看着单薄一点晚上不吃饭饿了就吃蔬菜水果。坚持了快俩月，刚开始还搭配运动，慢慢的感觉老是气不足，没力气；然后感觉睡不好觉，头发也开始掉；婆婆说我气色特别不好，我都不以为然直到姨妈量也少了，我开始意识到不正常，最恐怖的是正在给学生上课，突然心慌气短，眼前一片黑……躺了半天，喝了红糖水才缓过来。
至今心有余悸，去看了中医说气血两虚，贫血严重！！！！我都没敢说我不吃晚饭😂😂😂现在都是七分饱，少油少盐，什么美食都是适可而止，每天搭配运动感觉挺好的。
为了达到减肥的目的，很多人常常会尝试各种各样的减肥方式。有些人认为，要想减肥，应当在晚餐的时候只吃水果和蔬菜，这一做法究竟科学吗?
事实上，不同的水果含有不同的热量以及糖分，虽然很多人认为，水果并不会堆积脂肪，但是如果一次性吃太多的话，机体此时摄入的热量则会以脂肪的形式存在，反而不利于减肥的进行。此外，如果长期将水果当成晚饭，还容易引起机体内蛋白质和铁元素的缺乏，最终出现有头晕和免疫力低下的症状。
而蔬菜中虽然含有多种维生素，但是其所具有的热量是比较少的，如果大家在晚上不吃主食，只吃蔬菜的确是能够减少热量的摄入，但是在减少热量的同时，与此同时也将人体必需的其他营养“拒之门外”了，长期以往，虽然能够起到一定的减肥效果，但是却会让身体缺乏必要的营养。
如果仅仅选择吃蔬菜的话，大家可以尝试吃蔬菜沙拉，吃多种蔬菜，以保证营养的全面。当然，蔬菜应当要搭配坚果吃，尽可能减少脂肪的摄入，以避免其胃部出现难受的情况。当然，还可以将蔬菜搭配粗粮吃，由于粗粮热量低而营养多，因而蔬菜和粗粮在一起吃，也是一种可行的减肥方法。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
