引体向上能瘦哪里？
调动你的回忆，或者亲身实践，此时此刻，你正站在横杠之下，你抬起头，发现杠体似乎有些遥不可及。你忽地一跃，双手死死抓住杠体，你迅速感觉到了整个身体在双臂上施加的巨大拉力，你开始惊慌，开始急于用劲，于是一个又一个动作就这样随意地甩了出来。
而这，就是你需要努力克服的第一点。当你上了单杠，不要让这突然的变化带动你的情绪。你需要闭上眼睛，调整呼吸，充分去感受，甚至享受两只手臂所承载的重量。接下来，当你恢复平静，就要开始有意识地对身体各部位进行微调。
此时，你的手掌应该朝外，两手间距应略大于肩宽（这是一般情况，手间距的变化将带动所涉肌肉群的变化，系列中的理论部分将作出解释）。抬起头来看，你的双手是不是紧握成拳，大拇指伸在杠体之下？
当你攥拳握杠时，手腕将会处在一个相当纠结的角度上，这将会使你脆弱的腕部承担很大一部分不必要的张力，时间久了，手腕受伤的机率将会越来越大。
正确的做法是：用你的手指，而不是手掌来环抓杠体，而你的大拇指应该与其他四指处在杠体同侧。如果姿势正确，从你的手背到整个前臂会是一条平直的长线，没有任何曲度。
很可能在一开始，你会很不适应，也许你会觉得勾不住横杠，或者浑身使不上力，或者单纯地感觉十分别扭，并有一种强烈的冲动想要把大拇指伸入杠底。但请相信，一旦形成习惯，你就不会再有任何不适，而你的握力也会显著增加。
（图片来源网络，侵删）不要说我是哗众取宠，大家看我分析的有没有道理！引体向上一般考验的都是人的相对力量，就是把自己身体拉起来的力量，而不是绝对力量，什么意思呢？就是一个瘦子拉引体向上可以做20个，一个胖子做引体向上只能做一个，只能说瘦子相对自身的力量是比较大的，但是绝对力量那必然是胖子大！
如果一个胖子想达到20个的目标，不用去努力的跑步，只要想着自己要达到20个，一定要完成目标，并且每天去锻炼引体向上，那他心理就会暗示自己不能吃太多，得瘦一点，不然引体向上拉不上去，心理作用于身体，那么他的食欲没有之前那么好，吃的东西也少了，慢慢的体重就会减少，等肥肉变成肌肉了，那就是瘦了！胖瘦不要看体重，要看体脂率！
（图片来源网络，侵删）所以，引体向上对于胖子来说是哪里都可以瘦的！
不知道分析的有没有道理，可以相互交流！
哪也瘦不了 除非你能像跑步一样连续半小时以上一直做。不过引体向上能很好的激活你的背部肌肉，让你背部更强健。这样你在体脂降下来后背部脂肪不容易再反弹。所以虽然不会瘦引体向上还是要练滴。
引体向上是一个王牌背部训练动作，引体向上可以拉出背阔肌的宽度。其实不是说引体向上瘦哪里，而是应该是引体向上是可以锻炼到哪里的肌肉。
以正手引体向上为例，如图所示红***域即是引体向上可以锻炼到的部位。引体向上是个非常好的复合型高价值动作，可以锻炼到的部位特别多，可以锻炼到背阔肌和大圆肌，在还可以锻炼到菱形肌和斜方肌中下部，同时对肱二头肌，肱肌，以及肱桡肌也有锻炼作用。在训练中保持肘部贴近身体，可以强化收缩背阔肌外侧部肌肉纤维，增宽后背宽度。
在此项训练中，通过不同动作变化可以变换***背部不同重点。
1双臂贴近身体两侧，使后颈碰横杆 肘部贴近身体，可以强化收缩背阔肌外侧肌肉纤维，增加背部宽度
2 双肘向后，胸部贴近横杆。肘部靠后，身体上提，使下颌达到横杠水平，锻炼背部中上部肌肉。
引体向上是背部打底动作，专破背部没感觉。如果小臂力量不够，可以尝试握力带方法，减少小臂承重，增加背部肌肉训练的***感。
做引体或者下拉时候，全手握但是重量集中在第四第五的手指，最后两个手指的筋膜连接到我们的背阔肌，背阔肌的感受更明显。可以在做引体向上的时候，用前面手指和后面手指去感受下，哪个位置对背部感受更明显一些。
所有的引体动作在完成时一定要注意发力顺序！一定是先收肩胛骨，带动肘部下拉，而不是先用手臂发力下拉。很多人做完引体手臂会比背部发力感强烈也是因为发力顺序错误。
