为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？
在面对这样的问题，首先我们自己要明白，“减肥”什么叫减肥？减肥包括哪些，其实大家都明白，减肥，所有人第一个理念就是，自己的体重瘦了没有。
那么在这里跟大家简单说一下，减肥分两类:第一就是体重斤数，第二是塑型(也就是所谓的尺寸)就是说我们穿2尺3的腰围裤子，现在穿2尺，而且看起来好瘦，我想请问下，这是瘦了吗？明确告诉大家，是瘦了，从视觉看出一个人好像瘦了，因为脂肪都像棉花一样，没有斤重，但是体积很大，给大家举个列子，一千克的铁和一千克的棉花，都是一样重。对吗？但是棉花占的体积是不是远远比铁还多！对吧！
所以大家不要在乎斤数！女人的脂肪率在23％左右，超出就算肥胖哦！
今天你长肉了吗？
体重有很多的因素所致，主要是脂肪组织，肌肉组织，脂肪组织为主的体重会显示体型较胖，以肌肉组织为主的体型相对匀称，消瘦，但是体重相对同体型的人群减重。这也就是为什么有虚胖和实胖的原因，不用担心，平时增加运动，避免暴饮暴食，保持身体营养所需。
明明感觉瘦了，体重却没有下降，并不代表没有瘦。减肥是减少体内的多余脂肪，而不是单纯的体重下降。
我们在进行运动的时候，会有较好的塑形的效果。有些运动会增加体内的肌肉含量。肌肉都是紧致有型的，脂肪都是松软的浮肉。
肌肉的增加会带来糖原，血量的增加，必然会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。最明显的特征就是身材变好，而体重变化不大。
如果在饮食上有大量碳水的摄入，也会导致体重下降缓慢。因为碳水过多时，糖原会超量储存，身体每储存1克糖原，同时储存3到4克水分，如果摄入了500克的糖原，会带来2公斤左右的体重增加。如果体重基数不大无需太纠结体重是否下降，可以关注体脂的变化，只要体脂有下降，说明减肥就是有效的。
如果想达到体重体脂都下降
1.控制饮食热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.增加蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。
4.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。
5.多喝水，茶水。
人的一天体重变化有1－2公斤的差别，如果测量减肥效果，最好选取早上空腹时做数据参考。并且，减肥初期减掉的都是水分，很容易反弹的，别问我怎么知道的，我坚持减肥1个月，一顿饭回到解放前😂
说个实话啊，第一.一般情况下你熟悉的人是在短时间是察觉的不到你的变化的，需要很长的时间的，然后再把大脑中记忆中你进行对比，如果说你一天比一天瘦那就是纯属扯淡，第二，其实大脑是一个神奇的东西，你拼命的想象你瘦的样子事，它就会如你所愿，给你传达你的愿望已经实现，当然是在你看到真实情况时，第三往好的方面想一想，它是长到了该长的地方的呢，
