怎样减肥瘦身最有效一？
现在越来越多的人变得肥胖，随之而来也就有越来越多的方法进行减肥。选择科学的方法才能健康减肥，减肥成功不仅仅是短时间内体重下降，还需要能持续的保持。
要想减肥，我们得先了解肥胖。
大部人变得肥胖，主要原因还是生活方式和饮食习惯造成的，每天摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，形成了我们的肥胖。
还有部分是由于疾病导致代谢问题，身体里面的糖脂代谢不能正常运行，只能合成脂肪，无法有效的分解脂肪，很容易形成肥胖，这种疾病引起的在减肥的时候需要在药物的治疗基础上进行，最好先到医院进行检查。
减肥就是减掉多余的脂肪，有的人减掉了水分，看上去体重下降了，但是脂肪还是比较高，这种不算减肥成功，记住减肥一定是以减掉脂肪为标准的。
我们人体的能量供给会先消耗碳水提供的，再消耗脂肪提供的能量，要想消耗脂肪提供的能量就需要先把碳水提供给的能量消耗完，如果人体还需要能量，才会去消耗脂肪。所以，我们要减肥就需要让我们的身体有能量差，摄入的能量低于每天消耗的，那剩下不够的能量就需要利用脂肪来进行燃烧进行功能，也就是减脂的过程。
从减肥得原理我们可以看出，要想减肥就需要控制摄入，增加消耗来形成能量差，也就是我们常说得管住嘴、迈开腿。
最行之有效的减肥方法莫过于少吃多动。适度的控制饮食和有氧、无氧运动双管齐下进行减肥，注意不要通过节食减肥。油炸类食品、腌制类食品、甜品、汽水可乐类饮料、烧烤类食品等也要少吃甚至不吃。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意及时补充水分。
1、制定减肥目标
2.、写减肥日记
3、.多喝水
4、.要有恒心与毅力
5、控制热量与脂肪
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
9、热量负平衡
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
很高兴回答您的问题！咱们可以多看看明星们是怎样减肥的。
梅婷2个月甩肉40斤，她的减肥日常，多数人都做不来
梅婷大家都不陌生，当年的一部《不要和陌生人说话》至今让人印象深刻。剧里剧外的梅婷，一直都是温婉大气的样子，五官秀丽，眉眼温柔，有一股中国女人的恬静美，舒适大方，非常耐看。
然而人到中年的梅婷，却经历了婚姻变故，产后身材又发福走样，一度成为了胖大妈，镜头前的她，脸部变得十分圆润，肤色暗黄，身材走样，只能穿各种大码女装，看着真实又心酸。
产后发福，中年发福都让梅婷撞上了，胖的如此容易的她，减肥可不是那么容易，为了更好地减重，她请了专门的减肥教练，制定日常健身计划。
那时候的她，穿着运动装，背影看着都要壮实许多，腰整整粗了一圈，所以她每天基本就献给了健身房，不是在跑步机上，就是做各种有氧运动，一刻没闲着，常常汗如雨下。
不仅如此，她每天都会坚持练瑜伽，瑜伽作为有氧运动，不仅可以塑形，在拉伸之间还可以瘦身，也是从那时候起，梅婷爱上了瑜伽。
直到现在梅婷只要不拍戏，就会呆在房里练瑜伽，穿着运动装的她，哪怕是短袖短裤也丝毫看不见任何赘肉了，腿型修长，纤细笔直，堪称“[_a***_]腿”。
为了瘦身很多人都会去健身，但其实饮食也相当重要，而这样的菜谱，梅婷连续吃了两个月，每天都合体安排，坚决不进食其他食物，这一点估计多数人都做不到了。
在饮食上，梅婷真是下了狠心了，每天吃饭前她还晒出照片和网友一起激励，看到她的减肥餐，才明白她对自己有多狠。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
怎样减肥瘦身最有效一？
1、制定减肥目标
2.、写减肥日记
3、.多喝水
4、.要有恒心与毅力
5、控制热量与脂肪
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、热量负平衡
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
很高兴回答您的问题！咱们可以多看看明星们是怎样减肥的。
梅婷2个月甩肉40斤，她的减肥日常，多数人都做不来
梅婷大家都不陌生，当年的一部《不要和陌生人说话》至今让人印象深刻。剧里剧外的梅婷，一直都是温婉大气的样子，五官秀丽，眉眼温柔，有一股中国女人的恬静美，舒适大方，非常耐看。
然而人到中年的梅婷，却经历了婚姻变故，产后身材又发福走样，一度成为了胖大妈，镜头前的她，脸部变得十分圆润，肤色暗黄，身材走样，只能穿各种大码女装，看着真实又心酸。
产后发福，中年发福都让梅婷撞上了，胖的如此容易的她，减肥可不是那么容易，为了更好地减重，她请了专门的减肥教练，制定日常健身***。
那时候的她，穿着运动装，背影看着都要壮实许多，腰整整粗了一圈，所以她每天基本就献给了健身房，不是在跑步机上，就是做各种有氧运动，一刻没闲着，常常汗如雨下。
不仅如此，她每天都会坚持练瑜伽，瑜伽作为有氧运动，不仅可以塑形，在拉伸之间还可以瘦身，也是从那时候起，梅婷爱上了瑜伽。
直到现在梅婷只要不拍戏，就会呆在房里练瑜伽，穿着运动装的她，哪怕是短袖短裤也丝毫看不见任何赘肉了，腿型修长，纤细笔直，堪称“少女腿”。
为了瘦身很多人都会去健身，但其实饮食也相当重要，而这样的菜谱，梅婷连续吃了两个月，每天都合体安排，坚决不进食其他食物，这一点估计多数人都做不到了。
