大s的一日三餐？
大S的一日三餐瘦身食谱的做法也是相当简单的，不需要花费太多的时间，平时搭配运动的话效果更棒。
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二早餐：
红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三早餐：
酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
跑步减肥如何调整饮食？
跑步是“减肥”运动的一种经济有效方式，而如果想要最终“减肥”效果。那么我们还需合理的进行饮食调整。
首先：我们需要了解的是，“减肥”的终极原理就是：人体每日的消耗量＞每日摄入量。这样能量失衡才会合理有效的“减肥”
首先：我们需要控制“热量”的摄入，也就是需要合理控制住日常饮食的热量源，比如：减少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物摄入。而更多的根据日常自己身体的需要，进行蛋白质含量高的食物摄入。
而日常食用的食物中，鱼虾肉的蛋白质含量高且属于优质蛋白。在跑步减肥过程中，应多食用此类食物。而避免猪肉以及带有没去皮的肉类，平时应多饮水以及蔬菜水果食用。
我是跑步减肥的，一年减了55斤，我现在基本没有吃宵夜了，早餐两个白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷叶，别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子，当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴，就要迈开自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。
午餐米饭半碗，[_a***_]一盘（如果同时在健身的话可以适当添加肉类）
想要通过跑步来减肥，不是一味的去控制饮食。
跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。
跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。
1.早中晚一定定时定量吃，不要过分控制饮食，否则影响到新陈代谢变慢，最终可能容易反弹。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗粮，少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以，属于低脂。
3.少喝高热量的饮料，用白开水代替这些含糖饮料，少食甜品尤其巧克力。
总之，合理饮食，适量运动！
‖ ‖我运动，我健康，我快乐！‖ ‖
跑步减肥是很有效的减肥方法。
减肥，控制能量缺口
消耗的热量>吸收的热量
所以除了运动，饮食很重要
节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
1.低GI值食谱
低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。
燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。
