论坛和贴吧上说的七天断食减肥法靠不靠谱？为什么？
1，断食减肥，肯定有用。毕竟消耗远远大于摄入。不管消耗脂肪，还是水分，你的体重必定会下降；
2，可能有害。这要看人的体质。我一个退伍军人朋友，断食23天后，就是有点晕，其他没事。有人断食一天，胃可能就出问题了。
3，断食7天之后，你接着大吃大喝，很快就反弹，并且还要增加几斤。
4，不要光想减肥，要注重自己的状态。健身、减肥都是为了好的状态。7天断食，状态肯定不好。
肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练***（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？不见效果，应该反思自己的锻炼方法是否合理，饮食是否有效控制。
1.锻炼方法选对了没有？
肚子有赘肉，是内脏脂肪过多的缘故，凡是减肥，都应坚持多做有氧运动，哪些是有氧运动？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类，都是有氧运动。
2.是否完成了有效锻炼？
减肥有效锻炼，是保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周三次以上，每次半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。
（下图：足够的有氧运动锻炼是有效减肥的前提）
1.合理控制饮食是获得减肥效果的重要保证。
很高兴受邀回答你的问题！
肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍。
至于你已经练了三个月却没有效果，我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法，希望能给你参考一下：
饮食篇：
1. 多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感。每日摄入量肉类250克左右，牛奶两杯即可。
2. 油脂类食物少吃。油脂是身体必不可少的营养素，但是它的热量非常高，过多的摄入也会导致脂肪的快速合成，造成肥胖。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物。
3. [_a***_]要减少。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题，久而久之，不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高。
4. 饮料不喝。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素，喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了。
5. 水果适当吃。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可，而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果。
6. 多喝水。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担。
7. 一日三餐不可少。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多，身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了。
1. 多做有氧运动。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯，游泳，跳舞等等。每次训练40分钟以上，一周练5次即可 。
肚子上的赘肉多久可以剪掉，已经练了三个月，还不见效果？
这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑，那么如何来解释呢？这就需要我们从每个人的体质类型说起，体质是由我们的基本所决定的，他分为内胚型，外胚型，中胚型(如下图)
外胚型:属于消瘦型体质，肩膀窄小，小关节，身体消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们无论吃什么都不容易吸收，很难增重，即使增了重，也很难维持
饮食建议：消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢，如果想拥有一身强壮的肌肉，试着借助蛋白质补剂吧。早餐，及训练前后半小时摄入蛋白质。午餐后2小时，及睡前摄入蛋白质，少食多餐，不要让自己饿
训练建议:避免训练中消耗肌肉，有氧一周不要超过1次，多注意休息
内胚型：属于运动员体质，天生运动好材料，无论增肌和减脂都容易，力量也比较强，特点是高大的骨架，长方形身材，高大威猛
无过多建议，想拥有模特般的身材并不难
中胚型：也就是肥胖型体质了，其实肥胖型体质较为***，虽然体脂很高，减肥难，但是增肌容易，在训练中多刻苦一点，还是很容易练出强壮的肌肉。
饮食建议：控制饮食，当然是对肥胖型最终要的，最重要的，最重要的！重要的事情说三遍！无论你多刻苦训练，不控制饮食，效果也很难。多吃低脂肉类(鱼，鸡，瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代谢。
训练建议：每周三到五次有氧，并且是在力量训练后，适当增加强度，缩短休息时间，多做大肌肉训练，可以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，加快燃脂效应。
