- 家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？
- 想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
- 慢跑减脂的正确方法是什么？
- 老婆想减肥但是不愿意运动，又管不住嘴，怎么能带着她一直跑步呢？
家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？
关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的肥胖，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。
但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关视频然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。
当然也可以用最简单的形式来进行高强度有氧间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。
另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。
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想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
我想您对减肥的认知有一点偏差。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。
我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
肯定是可以的，我这里给你一个大体思路
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
慢跑减脂的正确方法是什么？
慢跑减脂的正确方法是什么？
随着社会的进步，科技的发展，[_a***_]的体力劳动正在逐渐减少。久坐电脑前，缺乏运动是普遍的现象。造就了一大批肥胖人群。而肥胖引起了很多并发症状。跑步是成本最低的高效减肥方式，低门槛效率高引得众多人进行跑步减肥。
慢跑顾名思义，看名字就知道，跑步速度要慢，不要过快。只有速度相对比较慢。跑步时有一个运动心率，最大心率的百分之60~70是最佳减脂心率，慢跑时保持这个心率才能更好的燃烧脂肪。
慢跑减肥适合自己的方法才是正确的。
- 慢跑就要慢，不要过快。根据自己的年龄身高体重，选择合适的配速。普通人1公里6~8分钟都属于慢跑范畴，自己跑一跑，选择一个适合自己的速度。长久坚持下去减肥减脂。
- 慢跑是跑步速度要慢，但是不代表着你的步幅要大。小步幅高步频落地无声。达到这种境界，才能更好的进行剪纸。减小对膝盖的冲击力，避免膝盖关节受伤。初期只需要小步幅进行慢跑。
- 在跑步的过程当中。慢跑的定义并不是一成不变的。初期可能8分钟是慢跑。跑了两三个月7分钟可能是慢跑。跑步半年之后6分钟都不一定是慢跑。我们要随着跑步成绩的提高，改变对慢跑的定义。按照心率跑是最准确的。
恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步，跑步不会让你失望的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
燃脂主要看心率，消耗脂肪的过程非常复杂，几篇论文都写不完，简单的说，有氧之前的碳水要足够支撑你体能的消耗，同时每天的碳水总量要控制在你基本代谢的三分之一，其他靠蛋白质，脂肪来供能，同时要监控尿液中酮的含量，不能超标，超标了就要补充碳水。省下来就是运动，心率在最高心率80_90%左右，持续30分钟以上，尽量先减脂后，再做无氧运动，不然瓶颈期会折磨死你。
很多人都喜欢运动，在各种运动中，跑步是一项简单方便的运动，那么应该怎样跑，跑之前该做怎样的准备，跑多少时间，跑步的场所选择等，这些问题直接影响了跑步的质量，那么我们如何跑步才达到良好的效果呢？
方法/步骤
1、跑步之前，准备好健身服，最好选择吸汗，易干的运动装。女性尤其注意穿上运动内衣，避免较大的震动。跑步鞋子最好选择轻便防震的运动鞋，以减轻跑步对膝盖的震动。
2、运动的时间，最好选在早上日出之后，上午八点之前，下午五点到六点是运动的好时机，此时身体最适合锻炼。通常每天保持二十到四十分钟的跑步时间即可。
3、运动的场所，选择操场或公园，避免人多空气浑浊的场所，车辆尾气比较多的公路。如果没有这样的场所，再考虑健身房或者家用跑步机。
4、运动的天气，避免雨天跑步，运动后出汗易引起风寒感冒。夏季避免在阳光直射的地方跑步，容易引起头晕等不适症状。
5、跑步之前，适合做一些热身运动，加快血液循环，让身体慢慢进入热身状态。跑步之后，适合做一些舒缓拉伸的运动，让身体渐渐的恢复正常。
6、跑步过程中，注意唿吸节奏的调整，可以做到三步一吸，三步一唿。开始跑步时，速度可以根据自身心跳状况调整速度，渐渐的再增加速度和时间，从而达到提高心肺功能的效果。
7、跑步之前可补充适量的糖水，让身体充满能量。运动过程中，每隔五六分钟小口的补充盐水，以补偿身体失去的钠。运动后三十分钟内不能进食，以免影响正常的消化功能。
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你好，我是尕黄。
慢跑是非常不错的减脂运动，那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢？
1心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。
2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。
3、跑步前先做力量训练
力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。
力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。
力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。
另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。
4、变傍晚跑步为晨跑
建议慢跑的时间控制在40分钟左右，跑一天休一天，坚持2-3个月。坚持慢跑的同时一定要适当的控制饮食，只有这样才能更好的减脂，饮食的原则是：
1.减少高油、高热量的食物摄入
慢跑前进行20-30分钟的力量训练比如深蹲，俯卧撑等。
减脂3分靠练，7分靠吃，按照这个方法坚持，一定能成功减脂！
老婆想减肥但是不愿意运动，又管不住嘴，怎么能带着她一直跑步呢？
你说的这个问题应该也是普遍出现，都说夫妻两个人的性格是互补的才更好。但是遇到运动这样的问题来说确实需要我们有技巧性的与对方来进行沟通。
一个女人可以不在意自己的身材，但是每一个女人都在意自己是否在衰老。每一个女人都敷面膜，但并不是每一个女人都运动。你可以从衰老的角度去跟你的妻子或是女朋友来进行沟通，站在他对方的角度上，心平气和的来交流。
跟她说，运动的优点，除了可以帮助瘦身、减肥变苗条之外，更重要的是可以帮助我们抵抗衰老。人体的衰老就是细胞衰老的过程。越年轻的时候开始锻炼，越有健身的意识，这样的人衰老的速度就会特别的慢，这样比你敷多少面膜都来得经济实惠。
如果你跟一个女人说吃这个东西会发胖，你会发现它依然会吃。但是你跟一个女人说吃这样东西会变丑，会变老，他会马上把这样东西丢掉。这也就是为什么现在的微美特别流行。
另外一点是，帮助对方找到她身上的弱点，以及告诉他如何解决。打比方来说，女性最容易显得衰老的部位就是手臂后侧，如果脸蛋儿长得漂亮，但是只要看到粗粗的手臂，马上分值就会减好多。其实这也是衰老的开始。
每一个人都是生长与衰老的过程，到了25岁之后，我们就开始进入衰老的开始，只是有的人衰老的更快而有的人走的会慢很多。有运动习惯的人，你会发现它衰老的特别慢，无论是从精神状态、身材各方面都淋漓尽致的能够表现出来。而没有运动的人，其实我们每个身边都可以看到很多。
谢谢邀请。
1经济奖励。跟你老婆制定游戏规则，她跑多少米给多少钱，这样可以促进游戏性和夫妻生活的快乐感及幸福感。
2物品奖励。先跟你老婆说说长胖的严重性，然后告诉她如果一起减肥跑步你给她许下的承若，减下来多少斤送她什么礼品，这样可以增加她的参与性与机动性。
4其实走路也是可以的。
