减肥中餐有什么推荐的吗？
减肥期间也要养成良好的饮食规律，比如早上吃好中午吃饱晚上吃少，中午饮食可以选择一荤两素但要吃七分饱为宜，荤素搭配合理营养均衡，荤菜可以吃，低脂低热量的食物，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，猪瘦肉等，这些食物含脂肪和热量都比较低，不会影响减肥效果。
减肥中餐有什么推荐的吗？
减肥期间也要养成良好的饮食规律，比如早上吃好中午吃饱晚上吃少，中午饮食可以选择一荤两素但要吃七分饱为宜，荤素搭配合理营养均衡，荤菜可以吃，低脂低热量的食物，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，猪瘦肉等，这些食物含脂肪和热量都比较低，不会影响减肥效果。
减肥，是不吃中餐更好还是不吃晚餐更好？
首先一日三餐都要吃，必须吃，注意度和量的问题，打个比方，你的身体就像大锅炉，一日三餐就像三个工作的小人，你每天只吃2顿饭，三个小人只需要2个工作，时间久了这个小人觉得用不上自己了就走了，然后还能回来吗，告诉你不能了，所以别不吃饭[呲牙]
三餐都要吃，早餐多吃点，因为睡眠过后体内缺乏能量，空腹或者少吃会影响健康。
午餐和晚餐少吃点，只要吃个七分饱就行了。
炒菜需要少油少盐，控制热量摄入，避免吃油炸类、含糖高、脂肪含量高的食物。
凡是靠节食产生的减肥，最后大都以失败告终。主要是人对食物的欲望，只会一时压制，不会长期忍受。过后大概率会反弹。正确的减肥方法应该是控制饮食再加以运动。相对而言少吃晚餐比少吃中餐效果会好一些。因为晚上的运动会比下午少，吃了以后容易沉积。
减肥？那我反过来就要问你，你为什么“肥”，又是怎么“肥”起来的？推断你还年轻，而你的提问也说明了你对这个问题认识和可能想去改变的欲求，是表面而浅层的。减肥用节食的方法，是不可取的。人，是一个生态系统，进出有序，肥瘦方得平衡。任何事物发展规律皆如此，都有因果。如果靠节食能减肥，那世界上的胖子会少了大半，除非你抑制不了食欲，而那已经到物及难反了。最根本彻底、科学有效的减肥方法，是健身锻炼，并永久保持这种符合人体生理规律平衡的方法，才能一劳永逸，平衡主动。而对现代人的考验，正在于永久和坚持。
我在我以前发的一篇文章中说到，健身锻炼是现代人必须的工作、生活和交流方式！除了能保持身体强健，保持工作生活的旺盛斗志，使自己能有人生奋斗节律的同时，还可以使自己拥有人性乐观的眼界，对社会交流的热情和心态！
对自己的身体、心态以外，还可以通过各种健身锻炼参与方式，交往工作以外的较少功利欲求的朋友和人群。体会其中，交往他人，对自己交往交流体制无疑是一种人生多元化交往的拓展，使自己有更多的体味触觉，还有更多的信息和社会的了解、乐趣、利用、拓宽和处理。
其实，有志、有意和有心参与各项健身的人士，都是对生活有意愿、想迸发、懂热爱的人。就我自己来说，从初中开始喜爱足球，一直踢到36岁，到工作中出差外地，也可以在业务单位光着脚大汗淋漓一畅天涯。虽然最后半月板在训练比赛中伤及过度而碎，但那真是一种酣畅淋漓的简单而极致又有别于学习工作生活的快乐！到了33岁，又开始热爱羽毛球运动，却再也不是简单的个人快乐，而变成了深入社会、深入地气、深入内心的释放心灵、直通人性的外在运动、内在精神的极致睿爱。
是的，因为前期运动过度、不科学，曾拉断了跟腱。还因为脑血管狭窄、壁太薄、喝水少、工作劳累等多种内外因素，导致10年间两次脑梗塞，令医生们都困惑异常，因为我所有的生理指标都优秀，二十年间连感冒都不曾有过。现在我已53，成为了我市羽协的秘书长，工作、家庭外又增加了一项社会功能，其实我很累，但我[_a***_]快乐😊，体重也从未超过120。因为内外在，也因为我被自己需要，更为很多人、很多事需要(这只是我生活中的一部分)！而在更大的社会中、人群中，你主动地认识、交往了越来越多的人，为他们做得越多，你的快乐就绝不仅仅来自被给予，而是出自你的主动、你的辐射、你的认真，你也才会获得很多人不可能有而又是你自己愿意获得的快乐！
被别人需要，是一种快乐，是一种责任，更是一种幸福😁任何运动绝不只是身体的活动，更是一种心灵之动，你才能获得更多更真别人体味不到的极致！
事业，一定是人的事业，你的体会形成的认知，才会让你怎样地对待人生！身体，对任何人来说，必定是1，而后面的无数个0延伸出去的幸福快乐才有意义。而你赋予它什么人生意义而不只是数学意义，那才是你如何塑造前面那个1后所有可能意义！
每顿饭都要好好吃，才能健康且减肥。
大家对减肥的概念有很多的误会，所以有的人会感觉，怎么每天只喝凉水，咋还肥呢？如果方法不对，确实是每天只喝凉水也减不下肥来。
想健康且减肥，就要好好的听听我的建议。
一是健康减肥。人不能以损害身体健康为代价来减肥，比如饿着肚子减肥，吃有害的药品减肥，等等方法都不可取。
二是营养均衡减肥。人体的热量消耗和能量供应是需要一系列的化学反应来实现的，要保障高效的化学反应就需要各种元素的充足和均衡，包括温水的充足供应，不然就会将热量堆积在体内，储存的脂肪里，就导致人的虚胖。
所以一日三餐要及时吃，而且要蔬菜水果谷物肉蛋等搭配均衡，并保障足够及时的饮水供应。
一定要喝温开水，具体原因看后面介绍。
三是不可饱食甚至暴食。饱食的后果是很容易造成营养过剩，特别吃的很精细高热量食物，有的人胃撑大了，明显超出了人体的食物需求，所以最好的饮食习惯是七八分饱最好，然后两餐之间吃点水果之类的，保健效果最好。
当然，坚决禁止暴食，不然后果很严重，会诱发胰腺炎不说，还会诱发心脏病、胆囊炎、肠炎等疾病，同时会消耗大量的肾气，导致体质衰弱，免疫力下降。
四是晚上9点以后禁食，这点对减肥很关键。9点以后再吃食物，不但会造成积食，影响身体健康，而且热量会大量堆积进脂肪里，引起肥胖。
如何吃一天热量摄入少于2000卡路里的中餐？
关于这个问题，我还是有不少心得。我在减肥期间也斤斤计较过食物热量，确实会瘦的比较快，一天最少瘦半斤以上，但是很容易反弹，稍微有一顿吃的有点多，就会让你两三天的努力白费。所以总的建议还是科学健康的控制饮食，再加上早起和晚餐后或睡前锻炼一会，身体热起来，基础代谢上去了，减脂自然容易得多。
然后给你一些我自己的减脂饮食餐供你参考一下。
我的思路是少餐多餐，首先我一般会提前煮好鸡蛋，再准备一点水果的带去上班，作为上午或下午饿的时候加餐。早餐就一定要吃好（看完我的晚餐就明白了）一般以豆浆、面包、牛奶、粥类的，总热量控制在五百大卡左右。
午餐基本就以面食或者米饭为主，如果吃面食会控制在150g以内，如果吃米饭也就一小碗，配菜主要是加工较少的素菜和优质肉类，总热量一般控制七八百大卡。午餐吃的少一般三点左右就饿了，加餐吃点水果或者鸡蛋。
到晚餐基本就不吃主食了，一般以饱腹感强蔬菜水果为主，水煮土豆红薯青菜之类的，水煮青菜如果实在味太淡可以调个酸辣酱汁，蘸着超级好吃！！到晚上九点十点如果饿了可以吃点红萝卜、黄瓜、小番茄或者水果之类的，不然睡觉肚子咕咕叫[捂脸][捂脸]
这样一天的热量不会很高，就是时间长了太清淡坚持不下来，容易破戒。所以还是要管住嘴迈开腿，健健康康的总有个好身体。
(1)一小碗杂粮米饭
生活中很多人在减肥的时候一点米饭都不吃，但是中午的时候已经努力奋斗了一个早上，此时早已饥肠辘辘没有力气，这个时候可以吃一小碗的杂粮米饭，既可以帮助饱腹，同时也可以补充失去的能量。与此同时吃一小碟白焯的青菜，还可以加一些豆制品等，让自己的饮食均衡且营养。
(2)吃点燕麦
燕麦是一宗低糖、低热量、高营养、高能量的食品，吃了以后可以促进胃肠道蠕动，对帮助粪便的排出、减肥瘦身等都非常有帮助，与此同时多吃点燕麦还可以有效降低人体内的胆固醇，是非常不错的减肥主食。因此在减肥中午吃什么主食这个问题上，建议正在努力减肥的朋友吃点燕麦代替白米饭或者馒头、面条等。
(3)吃点玉米
玉米煮熟后香气逼人可以让人食欲大增，而玉米在有的地区也是一种主食，当中含有超高的纤维素，吃了以后也可以促进胃肠道蠕动，对减肥瘦身都是很有帮助的。而玉米的吃法也有很多，可以直接煮熟了来吃，也可以掰成玉米粒搭配胡萝卜丁、芹菜丁等一起炒成美味的蔬菜丁。
以上就是关于减肥中午吃什么主食的相关内容介绍，其实中午不吃米饭、面条、馒头等，我们还可以选择红薯、薏米、土豆、豆制品等当主食，同样可以获得满满的饱腹感和满满的营养。
