211减脂法啥意思啊？
211减脂法是一种营养学理念，旨在帮助人们通过正常的饮食控制和有规律的运动计划来减掉身体脂肪。数字“211”代表了一些基本规则：每天摄入2000卡路里，吃掉至少一种蔬菜和水果，进行至少1小时的运动或步行10,000步。这个方法强调了适度的饮食和健康的生活方式，而非极端的节食或快速减肥方法。
它鼓励人们逐步改变自己的生活方式，形成长久的健康习惯，以保持良好的身体健康状态。
“211减脂法”是一种基于数字组合的减脂方法，其中的“211”代表了三种不同的减脂手段，即有氧运动、减少热量摄入和增加代谢。
该减脂法是一种较为综合完整的减脂方案，旨在通过不同的手段实现减脂目标，同时避免出现出现减肥平台或反弹效应等问题。
具体实行时，可以通过适当增加有氧运动的时间和强度、减少热量摄入并坚持饮食规律、增加身体的代谢率等方式来实现减脂目标。
该方法需要坚持长期持续的运动和饮食管理，同时需要饮食结构的科学配合和适当的体育锻炼。
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不
一个月瘦14斤的我进来喽
从早上说起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜水
早饭午饭之间不加餐哦
午饭吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉类食物，七分饱
午饭和晚饭之间也不加餐哦
不爱运动的我，一个月瘦了14斤，一个半月瘦了19斤。
还在坚持，很健康，没有很痛苦。
而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固，还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上，要不会反弹。加油
去年春天刚刚减肥，两个多月瘦了30斤，减肥初期还在哺乳。我的减肥方法是去美容院做的点穴减肥，前三次会有点疼，去一次会瘦一斤左右，前后一共花费1000元。当然，也要配合减肥饮食。个人还是比较能接受的，早餐:[_a***_]酸奶，或者无糖豆浆，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能随便吃不***，不能吃淀粉类，比如土豆，粉条，不能吃大米，不能吃酱类，比如豆瓣酱，晚班:也是酸奶豆浆，苹果梨西红柿，黄瓜，六点前结束用餐，六点后不能喝水。可是我比较倒霉，减肥成功两个月就怀孕了，所以又胖了，准备等孩子六个月以后再去减肥！无痛苦，效果看的见！
我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！
