为什么现在中国很多女生减肥宁愿节食或者吃减肥药，也不愿意去运动？
第一节食会有厌食症和暴食症这两种后果，还会有相应的心里问题出现，觉得吃点东西特别罪过一样，久而久之会身心都出现问题，第二药物确实有效果，但是同时会造成身体机能蜕变，副作用会随之而来，没有一种药物敢说自己没有副作用的，凡是药物都有对身体造成一定的伤害，而运动哪怕是走路，饮食注意少油少盐都会有一个良好的体型，任何事情都没有捷径，必须是累积量变到质变的过程！管住嘴迈开腿，才是王道
少吃不运动可以瘦吗？
1.少吃不运动也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果达到每日的消耗量大于摄入量那是可以瘦的。
2.不想运动只能说明你太懒，或者没有什么动力可以激励你去运动，或许你还没有胖到自己无法忍受的程度。
3.每天晚上不吃晚饭，或者只吃少量的蔬菜水果（比如四分之一个苹果）晚上8点以后不吃任何东西，长时间这样也是可以瘦的。
最后，个人建议你还是多少运动一下，身材控制好了，还会让你更自律，也不会过于在意吃多少。希望对你有帮助。
完全可以。
减肥就是找到热量缺口，让每天摄入的热量少于你身体所消耗的热量，你的身体就会自动开启脂肪供能模式，从而减少肥肉。
但是少吃不运动，有一个缺点，就是它会让你时时感到饥饿，如果你的意志力不坚强，你就很有可能，因为忍受不住饥饿而放弃了减肥的过程。
但是加入了运动之后，你就会不一样——你会从运动中间去减去你多余的热量，而不是傻乎乎的把自己饿死。运动可以带来很强的食欲，这份食欲能给你很大的食物满足同时不为自己吃而感到愧疚。
所以，最好的方法就是你可以通过自己的少吃不动来达到初步的减肥效果，然后你再继续开始正常饮食，健康饮食和规律运动，来达到一个比较长久的减肥效果。
少吃不运动当然可以减肥，但是这却是最下乘的减肥方法。
首先单纯的依靠控制饮食要达到有效的减脂的效果，那么肯定会让自己一整天都会有饥饿感。这样先不说对平时工作和学习的影响，光是对胃造成的负担和对身体埋下的安全隐患都是得不偿失的。
更别说节食减肥是所有减肥里面反弹率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饥饿一个月，冒着身体被熬坏的风险，终于减了7、8斤。稍微放飞自我松懈几天，体重立马飙上来，多么让人火大啊！
正确的科学的减肥方法都是控制饮食和坚持运动结合起来的，只要你以后听见谁说不运动就能减肥，那么久99.99%都是骗子无疑了。
最后终结一下
2、不运动+节食=虚弱的胖子（当你不运动，只是节食的话，就会发现自己头晕，眼花）
3、运动+不节食=灵活的胖子（运动之后，会有饥饿感，这个时候如果你依旧吃吃喝喝的话，你的身体会吸收更快，更好）
4、运动+节食=完美的自己
这种方式可以瘦，但是不健康，也不提倡。体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。
这个定点不取决于卡路里的摄入和消耗的多少。所以就算一直吃很多，一个体重增加到200斤的人，也不会永无止境的增加到2000斤。体重增加就是因为定点升高了，升高了的定点就好比是堵塞了的水槽。
少吃就如同每天限制用水，增加有氧锻炼就好比把水放出来，这些都不是长久之策。减肥的成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因。
减肥没有固定的标准，因人而异，减肥的方法有很多种，其中控制饮食是核心。减肥的过程需要控制饮食，每天少吃多餐，同时需要运动来巩固减肥的成果。减肥瘦身是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的坚持。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
不运动少吃是可以减肥的。减肥的真谛“管住嘴迈开腿”就很好的说明了管住嘴才是决定减肥成败的关键所在。
如何理解少吃减肥这几个字呢？肯定不是节食。节食减去的并非脂肪而是[_a***_]。而且节食会降低基础代谢，流失肌肉导致反弹。
肥胖是由于摄入食物的热量超过了自己消耗的热量。所以减肥少吃的第一层含义就是食物摄入热量应小于消耗热量。
减去一公斤脂肪需要消耗的热量为7700千卡。所以在少吃是需要持续进行的过程。一般情况下为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与热量消耗之间需要保持不低于500千卡热量缺口，缺口越大减肥速度越快。缺口为500千卡时，一公斤可以减去2公斤脂肪。
人的身体为了维持基本的运转，每天都需要消耗热量，这就是所说的基础热量。如果我们的饮食摄入热量达不到基础热量时，体内肌肉就会流失，基础代谢就会下降，体脂就会上升。因此少吃的前提是不能低于基础代谢热量。运动的目的也就在于增加热量消耗，肌肉含量提升减脂减肥的速度。
减肥期间，热量越高的食物会导致摄入食物的减少。食物的减少会增强饥饿感，影响工作学习效率，甚至影响身体健康和内分泌系统。血糖生成指数高的食物，会***胰岛素分泌，使得血糖升高。造成摄入的热量容易转化脂肪。而减肥的核心正在于减脂。
对于减肥而言，少吃一是控制饮食摄入热量，达到减重的目的，二则是控制食物本身的热量和生血糖指数，从而达到不挨饿减肥，有效减脂的目的。只要做到这两点，减肥是可以通过不运动少吃达到的。
想减肥，但是又不想运动，怎么办？
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。
通常这种运动量会造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
只做力量训练，控制饮食也是非常不错的减脂方式。
无氧运动的减脂模式
无氧运动减脂主要体现在运动过后的过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂
肪。这个过程持续减脂时间更长，效果更好。
在进行无氧训练时，肌肉不仅不会流失，还有可能增加。基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。减脂成功后的反弹率也就越低。
无氧运动减脂需要配合饮食控制
无氧运动减脂也需要控制饮食，减脂需要热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。想通过无氧运动，最好能保持每日的饮食摄入热量与消耗热量之间有不低于300到500千卡的热量缺口。
在通过无氧运动减脂时，需要保证足够的蛋白质摄入量，才能达到减少肌肉流失的目的。一般情况下，进行力量训练时，每日的蛋白质摄入量应控制在每日每公斤体重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类为最佳来源途径。
