请大神回复一下，波比跳能减肥吗？
能，但是可以配合做一些其他的有氧运动，比如慢跑快走，骑单车，或者跳绳，单纯的波比跳会让身体形成依赖性，时间长了效果会打折扣，那么如何做一个波比跳呢？
波比跳
起始动作:人体自然站姿___膝关节微曲，骨盆保持中立位，腹部收紧，挺胸下颚微收双眼目视前方。
下蹲:下蹲过程中保持腹部收紧，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝关节尽量不过脚尖（减少膝关节压力保护膝关节，不过有些人身体情况不一样可适当，总之不要让膝关节压力过大）
后跳:腹部收紧，臀腿发力后跳，双手撑地，肘关节微屈不锁死，双手位于肩关节下方。
波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
减肥的关键在于吃得营养及食物成分合理、热量合理，不在于你运动多少。运动只是增加你的热量消耗、维持你的日常基础代谢基数。做30分钟波比跳消耗也就是300卡，还比不过你喝一份高糖奶茶的热量。所以别在问做多久运动才能减肥，更多关注要怎么吃才能减肥吧。
减脂最最重要的，依然是保持在减脂期间创造能量赤字，即每天消耗的热量大于每天你所摄入的，并保持下去。
但这也不是那么的简单，因为你得确保你减掉的体重里面尽可能多的部分是脂肪而不是肌肉（这关系到是否快速反弹，健康，体型，生活质量等多重因素，目前不展开）。在这个基础之上，每日摄入三大营养元素（蛋白质，脂肪，碳水）比例就尤其的重要了。
首先，你需要知道你维持目前体重所需要的每日总摄入量是多少千卡，你可以使用以下公式
1. 先计算你的基础代谢率BMR（basal metabolic rate)
[图片]
男性：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）
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然后用上面公式计算所得到的数字来乘以你日常的活动水平（Activity level)
基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）
波比跳这个动作可以很快的调动提升人的心率，但是这对个人体能、心肺耐力还是有一定要求的，一个完整、标准的波比跳会很快使人筋疲力尽，包括：
下蹲：双手撑在地面，与肩膀同宽，与此同时同时两腿后撤式跳跃；
俯卧撑：尽量向下贴近地面，臀部不要过于塌陷；
屈腿收腹跳：向前屈腿，然后跳跃的同时向上击掌，落地时注意不要将膝盖锁死、略微屈膝。
这是一个标准的流程，针对体质弱一些的可以先从半程开始，也就是少了向上击掌的部分，俯卧撑也可以相对放宽松。
用波比跳减脂的关键问题在于并不是指定多少波比跳就可以有很好的减肥效果，体质跟不上的做不了几个，勉强跟得上的强度未免太大又很难坚持下去，经常健身的不会用波比跳这种单一动作去减肥。
人体本身无时无刻都在消耗能量，只要保证每天摄入热量和消耗热量负平衡的状态，制造300-500大卡的热量赤字，就可以达到减肥效果，关键在饮食中摄入的热量不要过高，而消耗的热量用适量的、身体可以承受的强度就可以，对心理压力小、对身体关节冲击也小。
如果想要训练波比跳，可以和其它徒手动作组成高强度有氧间歇的方式，但是同样需要有一定基础才可以，所以当前是想办法提升体质，同时[_a***_]去减脂。
波比跳是一个复合型，可以练到全身肌肉的动作，也是一个强度很高的动作，对人的身体素质要求挺高！
波比跳动作解析
◾️波比跳也叫俯卧撑跳！
1. 起始准备姿势：身体站直，双脚距离与肩同宽！
2. 弯腰下蹲，双手撑地，双手距离与肩同宽，然后双腿向后跳出，成一个俯卧撑动作姿势，做一个标准俯卧撑动作
3.双脚向前跳回起始准备姿势
4. 在俯卧撑撑起身体后，双腿向前跳，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
5. 重复此动作，到推荐组数！
◾️由于波比跳运动强度太高，所以没有运动基础的朋友，直接选择波比跳进行减肥，对身体造成的冲击太大，害怕很难坚持下来。
开合跳能练到哪些部位？
开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作，它能快速的提高心率，让身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。
如果在锻炼的时候由于柔韧性不足，不能做击掌动作，也可以将击掌动作改为屈肘的动作，一样可以达到锻炼的效果
锻炼手臂，大腿，肩部。
开合跳是一种比较常见的健身运动，也是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，主要能锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，除此之外，还能调动身体脂肪，在提高心率的同时锻炼大家的心肺功能。
1. 开合跳可以锻炼到全身的肌肉。
2. 因为开合跳是一种高强度的有氧运动，需要全身的肌肉协同运动，所以可以锻炼到腿部、臀部、腰腹部、手臂等多个部位的肌肉。
3. 此外，开合跳还可以提高心肺功能，增强耐力和协调性，对身体健康和体型管理都有很好的效果。
俯卧撑真的能减胸部肉吗？
首先我要说，我就是一个健身爱好者，先从健身说起，大致分有氧运动和无氧运动，无氧就是所谓的力量训练比如哑铃，器戒练习。有氧就是跑步，自行车，椭圆机等等。据了解，无氧运动是起到增加肌肉作用，有氧就是加大肺活量起到减脂作用，弄不好还有消耗肌肉的作用，所以说，俯卧撑，只是无氧运动的一种，能起到增肌作用，不会消耗胸部的肉肉，放心练习吧
答案是不能。原因如下:
1、首先先明确一点，要想减脂，肯定是全身性的，不可能有哪种运动能够针对一个部位减脂，只能是整个人体脂肪下降了，那么这个部位脂肪跟着下降。
2、减脂必须通过有氧运动，类似于跑步，跳绳等，而俯卧撑属于无氧运动，以锻炼胸肌为目的。无氧运动消耗的是体内的糖原，对脂肪的消耗可以忽略不计。
3、减肥没有想象中那么简单，要饮食和运动相结合，油炸食品必须戒掉，保持正常的一日三餐即可，掌握好正确的方法，脚踏实地，一步一个脚印，建议每年一小时无氧加半小时有氧。而不是单纯的靠俯卧撑。
