长期上夜班的人该如何健康地饮食?
吃啥都可以,关键是七分饱
走路锻炼,配合呼吸锻炼,走路不用快走强度一般走路就可以,走路30~40分钟后然后睡觉。
③ 睡醒后,吃晚饭
谢邀:常言道,人是饭,铁是钢,一顿不吃饿得慌,三天不吃得了病,五天不吃见阎王,这就叫饭人,离了这口饭根本行不通。
上夜班人更得兵马不动粮草先行,上班前打复的小肚饱饱的,这叫战前一餐饭,准备迎大战,吃饱喝足之后,人精神倍增,干劲十足,干起活来一是不困,二是不累事故也不出,活也干得多,何乐不为。到了十二点,小老肚又开始咕咕地发警报,这说明又好进餐了,那就不要怕麻烦,正儿八经地吃上点,加油之后,人立马就有了精神,不知不觉到天亮。
其实这个加班夜餐,算来算去就多吃了一餐饭,一般还厂里报销的,上夜班真划算,白吃公司饭,白天就空玩,真叫个有账不怕算。
当然是清淡为主,合理搭配。瓜果蔬菜,动植物蛋白,主食。荤素搭配,最好减少油脂,盐类,会增加代谢负担,补充蛋白质为好。牛奶,鸡蛋,瘦肉都可以。
长期上夜班,由于时间颠倒会打乱了人体生物钟,使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班,首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应,切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡,营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡,多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物,注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20:00至早上8点,有12个小时,如果需要保持全程清醒,不能睡觉的的上班,建议您在晚7点半左右吃晚餐,故应多食富含蛋白质、维生素的食物,尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以***食欲,多供给富含维生素A的食物(动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等),此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充,工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间,研究表明,生物钟紊乱,会导致人体代谢的改变,长期上夜班,主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大,故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物,量不宜过大,可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨,回到家会难以入睡,故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法,因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物(莲子、百合、桂园、大枣等),再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答,能对您有所帮助。
病情分析: 上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
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