如何运动减肥？
谢谢邀请。“减肥”是爱美人士永恒的课题，一辈子追求的“状态”。健康减肥，一定离不开饮食和运动，“管住嘴，迈开腿”是减肥的中心原则；除了科学控制饮食之外，“运动”一事需要所有人注意；坚持运动、合理运动，减肥大业方可成功。健康瘦身，希望您学会“理性运动”。
最简单的运动—跑步：
相对而言，“跑步”是生活中比较简单的一种运动；简单的摆臂，平稳的呼吸，适当的热身，循序渐进即可。
对于减肥而言，更建议大家选择“慢跑”，适度慢跑，不伤膝盖；慢跑一个小时就可以消耗357.5左右的热量。
您只需要一身宽松的衣服、一片安全的场地、一段空闲的时间，最好再配上一点音乐，跑起来，慢慢瘦。
瑜伽：
一种比较舒缓的运动，对于减肥具有“实质性作用”。做“一呼一吸都有动作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序渐进；推荐选择“节奏感更强的瑜伽”，燃烧更多的卡路里，利于减肥的完美达成。
单车本是一种“不错的有氧运动”，当动感的音乐加上循环的骑行时，具有较好的减脂效果；当然，这种运动建议您在教练的指导下进行。
具体而言，单车骑行45分钟，就可以消耗600卡路里的热量；坚持下来，您必然会瘦。
运动能够减肥这个是肯定的，但是，通过运动来减肥能够减掉多少？另外，您选择什么运动方式、项目和负荷来减？您能不能坚持长年累月去运动减肥？这些问题都是左右您减肥质效的核心！
我是从2015年4月底选择以跑步锻炼来达成有效减肥的目的，坚持每周有效跑步锻炼三次，月跑量从最初50-80公里，慢慢的积累到100公里，一次性从5公里积累到10公里，坚持了一年半，发现自己的体重下降并非很理想，体重从98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，为此从2017年7月加入全身性力量训练，这样每个锻炼日必须完成全身性力量训练60分钟，接着慢跑10公里及以上，月跑量达到150公里，体重下降了85公斤，为了更好降下来体重，从2018年8月开始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始终保持到现在的200公里，这种组合式的减肥方式很理想的达到今天理想体重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。单纯依靠运动锻炼来减肥行不行，肯定行的，要看***取什么运动方式去减肥？减肥后的成果您如何管控？如果您能够有非凡的运动锻炼方式，比如来一次风餐露宿式长距离、长时间徒步、骑行、跑步远行，318川藏走、骑、跑，那么您的体重很快就下来了，千真万确！
说到脂肪的分解，就不得不先说人体能源供给的重要来源，糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪，这个三类物质既是我们饮食中不可或缺的三大营养素，也是我们体内给身体供能的三大营养物质，如果这都懒得看，基本告别正确减脂了￣へ￣，简单的描述一下这三类物质（这里我们只谈与密切运动相关元素）:
糖：各种形式的糖（碳水化合物）经过消化与吸收，被分解成可供人体利用的形式，被直接利用 or 通过血液进入到身体组织内合成糖原储存起来，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，当身体需要能量时，处于体内的糖原可以分解给身体供能。而过剩的糖则会以脂肪的形式被保留在体内，当人体机能出现异常的时候，糖无法被人体良好的吸收利用时，则可能出现高血糖、糖尿病等症状。
人体的三大供能系统不是相互独立的，而是相互协作的关系，并没有什么类型的运动一定是哪个单一供能系统在供能。
某个供能系统的在运动中的参与比例取决于单位时间内的对能量的需求，也就是所谓的强度，而强度除了中低强度可以持续维持以外，高强度的运动都是难以维持的，这是[_a***_]体内ATP以及糖原的含量并不多，需要在组间休息的时候进行补充（再合成）。
正常情况下，人体糖供充足的话，是优先消耗糖来供能的，糖供不足时，蛋白质和脂肪的参与程度才会增加，蛋白质分解出的氨基酸经过糖原异生反应主要用来维持血糖；糖供不足，脂肪分解参与供能的比例才会提升。
锻炼前减少碳水化合物的摄入（不是让你不吃饭，要好好吃饭！），减少糖&糖原的储备；
通过运动持续消耗体内的葡萄糖&糖原；
戒骄戒躁，坚持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量训练尽可能减少组件间歇，身体没病当日计划没完成就别停。
避免一次性摄入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（断章取义的“戒糖”就这么来的）
避免短时间内摄入过量食物，尽可能通过分餐来控制血糖上升，控制胰岛素分泌
运动减肥是一种我比较认可的减肥方式，具体来说，运动减肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低强度长距离）是比较基础的一种运动减肥模式，虽然枯燥，但是简单，很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。
在中低强度下进行长距离的跑步，是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式，在有氧跑步过程中，身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源，也正因为此，长距离跑步被大家称为“有氧运动”。
使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时，身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢，所以如果可以坚持长期有氧跑步，不但可以减肥，身体的肌肉量也会减少。
简单动作
推荐简单的几个运动动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
很多减肥者一开始斗志满满，但是坚持一段时间后便开始放弃，除了减肥不容易外，运动方式太复杂也是让减肥者望而却步的一个原因。
因此减肥也需要一个较好的锻炼方式，这种方式要既简单又有效，不需要减肥者去刻意的学习，比如如何锻炼好肌肉，如何做好动作等，需要的是一看就会的那种，减肥者只要跟着做就可以。有句话说的很对，减肥应该是一项体力活，而不应该是一项技术活，所以动作一定要简单易上手，容易练习且行之有效。
無月文化，品读经典，品味文化
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
💎跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速。③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟。④一周尽量能坚持3-4次的频率。
💎高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。③耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以坚持3-4次。
2、力量锻炼：徒手健身模式、器械健身模式。
💎徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组。
💎器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼。
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问。我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落。
什么运动瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每时每刻的动！（感谢邀请）
瘦身运动没有快慢，就看你的努力程度！很多人总是较多羡慕明星名模的身材，但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实，是人都会胖，你想多高效减肥，就要多努力控吃控动！
- 生活就是一场考试，减肥更是一次期末考试……正常来说，越快越有效的减，就有可能多快的反弹，只有从生活的每时每刻养成习惯，真正让身体适应瘦，才有可能相对高效的减肥而不损健康！
- 高效减肥第一招——走着减！现在流行手机软件计步走路，不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励，而如果把每天走的路都严格按照规范运动，就可以把日常活动变成减脂瘦身，例如可以摆臂大步走，可以收腹提臀走，保证速度和姿势，通过有氧运动减脂！
- 高效减肥第二招——站着瘦！行如风，立如松，能够站的好的人群一般都不会太胖，因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话，站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等，进行适当的静力运动，小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身！
- 高效减肥第三招——吃着瘦！吃的慢，吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以，食不语，食要慢，我们尽量每次都定时吃饭，在安静的环境认真吃，细嚼慢咽，保证每一口都充分享受美食，同时饮食中先汤后菜，先素后荤，适当主食，让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来！
- 高效减肥第四招——坐躺瘦！坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉，所以，坐下时可以收腹提臀举腿，躺下后可以仰卧抬腿，还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动，让我们不松懈持续瘦！
综上所述，最高效的减肥瘦身其实是——习惯！让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯，自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读，欢迎点赞评论关注还有转发哦！
