热量低适合运动减肥的食物有哪些？
一.五榖根茎类及其制品 中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干 高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条 二.奶类 低热量：脱脂奶 中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳 高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多 编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品 吃什么减肥 永不发胖的饮食减肥技巧 三.鱼类、肉类、蛋类 低热量：鱼肉（背部）、海参、海哲皮、乌贼、蛋白 中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉 高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡 四.豆类 低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆 中热量：甜豆花、咸豆花 高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜类 低热量：各种新鲜蔬菜及菜干 中热量：皇帝豆 高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜 陆.水果类 低热量：新鲜的水果 中热量：无糖纯果汁 高热量：果汁饮料、水果罐头 漆.油脂类 低热量：低热量沙拉酱 高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生
常见的低脂低热量的食物有:
①鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人适量吃鱼肉较好，既能有利于减肥，又可防止动脉硬化和冠心病的发生
②鸡肉【鸡胸肉为主】:每百克鸡肉蛋白质高达23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多，所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖
③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低
●小编提醒 : 无论选择哪种肉类，都要遵循膳食指南中普通人每天推荐摄入量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，不要超量食用，否则易使热量过剩，导致脂肪囤积而造成肥胖。所以一定要注意摄入量哦!
每100克含糖量低于10g的水果有 : ①柠檬②西瓜③橙子④桃子⑤菠萝⑥草莓西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
●小编提醒 :像香蕉这样的水果热量并不低，每100g香蕉的热量是90多卡
①黄瓜——世界上热量最低的蔬菜 :黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。
鸡胸肉，牛肉，红薯，南瓜，减肥一定要少吃碳水化合物，米饭，面条这些不能碰。现在很多人流行咖啡减肥，我女朋友就是喝咖啡来减肥，她每天都会喝luckin coffee的小蓝杯，一个多月就减了5、6斤，据说经常喝咖啡可以利水消肿，我觉得效果确实看得见。
1/绝不要吃任何加工过的食物，包括：任何包装袋里的零食，还有金拱门等快餐。
3/多吃蔬菜，水果适当。[_a***_]尽量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；
4/不要喝酒，不要喝饮料。多喝茶。绿白黄青红黑茶都好，但不要喝袋装的（都是高碎）；
5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊鸡鸭鱼；两条腿的好过四条腿，没腿的好过两条腿的。要减肥，多吃白肉。
希望有帮助。
首先谈谈我的减肥心得：
1.不需要节食，但是要改变饮食结构，尤其是晚饭换成低热量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等；
2.早午饭也不能忘乎所以，早饭可以正常吃，午饭以蔬菜，肉类为主，减少碳水摄入，切记过午不食；
4.坚持清淡饮食，不宜吃过咸的食物；
6.有人说，多喝水可以减肥，这个不清楚具体效果，应该因人而异，一些人多喝水反而容易水肿，一般情况下多喝水会让人皮肤变好一些；
7.如果在调整饮食以后依然有精力运动，建议在自己能接受的情况下做适当运动，毕竟这样才会更健康如果坚持以上几点，月减10斤稳稳的~
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
但是也要分你运动的目的是什么：
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
1，以增肌为目的的运动。
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？🤔
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
👇
劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
