不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
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其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
感谢邀请
其实不去健身房可以做很多运动减肥，本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤，就是自己早上起来跑步，跑差不多1个小时，再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳，但是一定要坚持跳30分钟以上，这样消耗的脂肪比例会更大，然后对于力量训练，准备一块瑜伽垫，像臀桥，卷腹，还有哑铃训练都可以，哑铃也可以用矿泉水瓶，装满水代替哑铃。我是下载了Keep，跟着里面的视频练，每天身体一个部位，加腹部练习，再加一套全身的，这样下来刚好1个小时左右。（注意⚠️跑步前后都要拉伸，不然容易拉伤，那就得不偿失了！）
对于饮食，控制自己不吃零食，饮料，油炸，每顿吃饱，但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮，凉拌，不加油。主食以粗粮代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃细粮。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，），海鲜可以吃，但是烹饪方法要用煮蒸，不要红烧，煎，炸！
最后要说的就是：减肥无非就是管住嘴，[_a***_]腿，还有坚持坚持坚持✊！不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了，坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了，而且整个人都轻松了，坚持3个月你身边的人都会羡慕你！
减肥~管住嘴、迈开腿
周末在家生活，饮食就很容易做到啦！把握住大原则即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白质食物：主食大致相当于2：1:1.
②不吃油炸油煎和甜品饮料，别吃过多的水果
③别点外卖啦！
④规律作息和就餐时间。
运动更是方便易行！
①主动承担家务，若想做同样的事情，消耗更多的能量，完全可以简单家务复杂化，如把拖把拖地换成跪姿抹地
②跟着手机运动app或者电视运动***做就行，像我每天早晨就会坚持两个瑜伽课程，每个课程21分钟。
很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。
其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。
而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。
还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。
你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。
坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位，松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈觉得腹部太难减了，其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难，坚持平时多运动，保持合理的饮食和睡眠，坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛，即使减下体重，肚子上的肉还是松松的，特别不美观，想要紧致肚子，也不能着急。
瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间，一般是在出了月子，在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14～21天，身体还在恢复的过程中，这时候还不能运动过量，强度过大，饮食上既要满足身体康复的需要，又要满足乳汁分泌的需要，所以在营养和运动上既要控制，又不能太严格，造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行，对身体恢复更好，只有等身体恢复了才更有精力减肥，也更加有利于健康。
合理饮食，早餐精，午餐饱，晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神，只有精神好了，新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃，吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少，如果晚餐吃的过于丰盛，会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦，还会使大肚腩越来越大，因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用，中间间隔30分钟，更有利于两种营养的吸收，另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉类滋补的食物，以免造成营养过剩，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿是不错的选择，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外，每天饭前一个西红柿，帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收，消除大肚腩。
新妈妈按摩腹部减腹又健康，肚脐汇集很多穴位，密密麻麻，经常肚脐周围做画圈***会上下***，轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹，有助于******收缩，促进恶露排出。由于刚生完宝宝***的力度要掌握好，不要太用力，坚持***，不但减肥效果明显，对健康也大有好处，有助于缓解和预防便秘，便秘对于产后瘦身也是一大障碍，如果身体代谢正常，更有利于脂肪分解消除。
收腹走路，减掉肚子上的赘肉，吃完晚饭以后别只顾着坐着，饭后散步，不仅能快速恢复身体，对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路，走路时挺直背部，时刻收紧小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼气时肚子瘪下去，吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹，长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼，使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米，每天步行半小时至一小时，强度音根据新妈妈体质确定，只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。
- 产后简易收腹操，躺着就能做。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚，在改善骨盆前后移位状况的同时，可有效***腹直肌收紧小腹，使小腹变得平坦结实性感。这套动作非常舒缓，月子期间就可以做，每天起床后第一做一做这套动作，不仅能帮助新妈妈收小腹，还能令新妈妈精神一整天。
- 仰卧，双腿打开与肩同宽，双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。
- 将一只脚慢慢抬高脚踝，弯曲脚面与腿部呈90度，脚尖朝外侧，打开约45度。
- 抬高的那只脚慢慢放下，脚后跟与地面保持10厘米的距离，保持10秒。
- 另一只脚慢慢抬起，保持10秒钟。
- 在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离，保持10秒钟。
- 在抬起头落地面，脚跟慢慢回落到地面结束动作。
- 平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学，无需器械快速瘦小腹的运动，这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部线条的同时，还有助于助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。
- 用脚尖和手肘着地，其他部位腾空，并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。
- 做完一边换另一只手臂，重复。
- 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动，运动后还可以做舒缓拉伸动作，如平躺在垫子上，双腿继续抬起，慢慢向胸部靠，保持匀速呼吸。这样做的效果更好，做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处，不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单，做起来却没有那么容易，新妈妈根据自身的情况，尽量坚持每天都做，可以先从20秒做起，然后循序渐进到30秒，一分钟甚至更长时间，只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线，平坦的小腹。
