节食减肥与运动减肥哪一种更有效果呢？
运动减肥会更有效果。节食减肥，不利于身体健康，因此不提倡节食减肥。可以先制定一个减肥的目标，平时多喝水，坚持锻炼，要有毅力和恒心，也应该控制好热量和脂肪的摄入，要清淡饮食，多吃水果蔬菜，建立一个良好的生活方式，不要熬夜，可以通过慢跑、骑自行车、游泳等方式进行减肥。
节食减肥与运动减肥哪一种更有效果呢？
运动减肥会更有效果。节食减肥，不利于身体健康，因此不提倡节食减肥。可以先制定一个减肥的目标，平时多喝水，坚持锻炼，要有毅力和恒心，也应该控制好热量和脂肪的摄入，要清淡饮食，多吃水果蔬菜，建立一个良好的生活方式，不要熬夜，可以通过慢跑、骑自行车、游泳等方式进行减肥。
你选择运动还是节食来减肥？
对于减肥来说，节食是最错误的办法，完全不会效果。而运动呢，先让我们明确一点，就是，不论对你的体重有何影响，坚持训练都对你的身体和心理健康有好处，对你的运动水平有好处。
所以无论你要不要减肥，运动总比不运动好。而至于说到运动的减肥效果其实完全没有我们常年认为的那么好，我们身体日常消耗能量的大户是基础代谢率，也就是维持我们心跳呼吸生存消化食物这些最基本的消耗，而我们并不能控制基础代谢，它是一个动态的值，跟我们日常的饮食，运动以及睡眠都息息相关。基础代谢占据了大概60%-80%的热量总支出，而锻炼不过是其中10%-30%左右。而且近几年来的研究证实，运动后身体会启动代谢补偿，也就是锻炼消耗了过多能量后，身体会降低其他方面能量的消耗来维持一个动态平衡。而这其实就是我们人类千百年来生存下去的根本。身体会倾向于存储热量而减少消耗。因此当你一旦触碰了身体的警戒线，比如节食，比如运动，身体就会降低代谢水平来弥补，所以说节食最终伤害的是能量消耗大户基础代谢，而且会触发身体的警戒，导致一旦吃饭就会加倍吸收。
所以要说到减肥，真的没有什么好办法，简单一句热量平衡包含了太多的内在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解决的，短期内的不健康的瘦都不是真正的减肥成功，更何况还要付出健康的代价。只有学会吃，学会用健康的食物换取饱腹感，让身体感觉不到挨饿，并且坚持规律运动，慢慢就会瘦下去，注意，一定是慢慢，减肥快复胖也快，这是一定的。
要负责的回答的话，只能说：
分情况。
少数情况可以选择节食减肥。
比方说，我以前认识一个姑娘，还有不到一个月穿婚纱，限定我在这段时间内带她跑步减掉十斤。
我二话没说递给他一把菜刀，求她当街砍了我算了……
运动减肥的平均效率，在练的不是特别狠的前提下，大概你花多久涨出来的肥膘，就得花多久叫它们滚蛋。
而节食就不一样了，只要你挨得住饿，体重那是嗖嗖的掉啊！
谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识
毫无疑问，减肥首先不能选择节食减肥，原因主要在于这种方法会导致人体流失宝贵的肌肉和水分，降低代谢率，同时有可能对身体造成意想不到的伤害，后面非常容易反弹！
那么，只选择运动就能减肥吗？显然比节食科学很多，但不注意饮食的控制与食物的选择，效果并不好！
所以，最科学的方法永远是合理的饮食+运动。
运动方面，我们可以每周做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。如果有条件，建议无氧+有氧运动结合，这样的方法是最有效的。
饮食方面，建议科学的选择食物：
看到很多回答说不需要节食，运动就能减肥，我想大家应该首先搞清楚节食和绝食的区别，在原有的饮食基础上，较少热量的摄入，就是节食，节是节制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你[_a***_]吃4000大卡热量，就算你跑到吐血，也没法达到减肥的效果，事实是需要减肥的人有一个算一个都是胖子，之所以胖就是因为吃太多造成的，慢跑一小时消耗500大卡热量，吃一个汉堡，就有600大卡的热量，不节制饮食单纯靠运动减肥？不存在的。
虽然减肥一定要节食，但是我们必须控制节食在一个合理的范围之内，***设一个胖人的基础代谢率是1800大卡，就算他再节食，每天摄入的热量至少要高于自己的基础代谢率，否则身体将无法正常运转。
一个需要1000人才能正常运转的公司，你只给他500人，结果会怎么样？公司运转效率会大幅下降，甚至会彻底瘫痪。
基础代谢率是我们身体能够正常运转的最低热量需求，所以每天我们至少要摄入和基础代谢率相同的热量，以保证我们身体不会出问题，安全起见，冷风建议在加至少200大卡，每日摄入2000大卡。防止我们因为计算热量的误差，导致有损身体健康。
大家都知道摄入的热量要小于消耗的热量才会减脂，此时运动的意义就体现出来，这个热量差主要靠运动来打开。
身体首先会把摄入的热量最为基础代谢所使用，剩余的热量我们就可以靠运动来消耗掉，比如前文说的跑步，一小时可以消耗500大卡，我们还可以选择快走、游泳、打球、骑单车等等适合自己的运动方式。
