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减肥有氧运动和无氧运动_减肥有氧运动和无氧运动如何搭配

  1. 有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?
  2. 有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?
  3. 无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?
  4. 无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?
  5. 有氧无氧燃脂区别?

有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?

单独从这个问题出发,有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好,当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。

什么说有氧减脂更好?

但是,人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入如果你有氧运动了,这个过程也消耗脂肪了,但是你又吃多了,那么就会合成脂肪。

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  • 而无氧运动呢?这个运动本身也是消耗能量的,只是它的能量消耗是糖原,但是,无氧运动对肌肉造成轻微损伤,那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量,所以说,从能量消耗的角度来说,同等时间内,无氧运动消耗能量更多。(但是,正如题主的无氧跑和有氧跑一样,你的无氧运动不可能持续更长的时间,所以从这点出发,有氧运动更容易完成长时间的锻炼

那么只做有氧运动减脂好不好呢?

  1. 答案是不好,因为人体供能都是组合供能,也就是说,哪种运动,都是糖原,蛋白质,脂肪同时供能,只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间(如超过45分钟,肌肉分解供能比例变大),必然会导致肌肉流失,而肌肉的流失又会造成基础代谢下降,不利于我们减脂。
  2. 所以,更好的减脂运动方面的搭配是,无氧和有氧结合的方式可以低频率的无氧,高频率的有氧。既能减脂,又能保留住更多的肌肉。
  3. 最后,还是那个重点,减脂要控制饮食,任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。

综上所述:有氧运动更适合减脂,从运动本身来说,有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度,无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的,但谁能长时间保持无氧运动的强度呢?如果能长时间就不是无氧运动了。

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有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动,当运动增强,能量需求超过有氧代谢速度,无氧代谢开启,无氧运动只能消耗糖分,特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择?因人而异,比如……

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很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂,但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解,在此老胡就给大家介绍一下。

1 运动强度

这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式,跑步也是一样,可以在无氧运动范围内跑,也可以在有氧运动范围内跑。

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有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。

2 无氧跑

无氧跑的代表项目是100米,200米全力跑,当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时,由于身体氧气的供给能力不足,有氧氧化供能体系无法满足需要,因此身体会启用无氧供能系统

初时由体内提前储备的磷酸原(atp+cp)供能系统提供能量,由于磷酸原系统存储量极少,只能维持约8秒的时间,因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。

这种供能方式不需要氧气的参与,是在无氧的状态下合成atp供能的,因此被称为无氧运动模式。

由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸,虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸,但也会有大量的乳酸堆积在体内,因此机体会很快疲劳。

一个原因是磷酸原消耗完后,需要约一分钟的时间才能恢复,再次进行第2次全速跑。

有氧运动跟无氧运动,哪个更适合减肥,为什么?

有氧运动也是能够减肥的,那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢,然后使得身心得到充分有效地***,提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加,这个时候从而促进脂肪的燃烧,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。另外,有氧运动还能够起到一定降脂的作用,对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。


如果是体重大想减肥,每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的,结合我自己的减肥经历,给大家分享一下我所走过的减肥路程:

9年前,我很胖是个胖子体重130多斤,身体严重亚健康为了减肥,我每天早上在公园快走1个小时,能走多快就走多快,暴走妈妈故事大家听说过吧,就是那样,一个月的时间我结合饮食就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧,反正自己受益了也就那天坚持,一年的时间我减到了110斤,精气神都发生很大变化,身体越来越好。

就这样每天晨练,快走成了我的必做功课。做无氧和[_a***_]锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。

由于自己长时间的快走,身体一直保持在110斤,走进健身房和无氧价格起来做,我体重降到了现在103斤,这一周经过饮食和运动调整,还有下降的意思,我的目标是100斤,因为年龄问题也不能太瘦,身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢

这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧运动会让你瘦下来,一般做40到60分钟效果不错,但如果一直这样运动不变,会让身体适应进入平台期,也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉,这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥,因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉,这些都是在运动中有时间比例的,做的多了就会有经验的。

我是减肥达人翡翠,我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的,大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信,希望我能给大家一些帮助,在运动方面我每天都更新锻炼的***,感谢各位的关注支持,我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去,谢谢🙏

减肥就是消耗大于摄入,无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗!高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂,但是不适合一整个60分钟都做高间歇,时间长对肌肉也会有一定的消耗!力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳,从而消耗能量,特别是大肌肉群锻练(臀腿、胸部、腰背)消耗能够会更多!

基于两种训练不同的类型,结合起来对减脂效果更好!训练计划:深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等!这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率!

我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***!

减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时,需要经常性有氧运动,如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主,有氧运动为辅。

首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风明星学习的。锻炼的人要看围度!看比例!看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区: 只关心体重而忽略了体型,女性的身材不是用公斤,而是用公分来衡量, 所以80%的女性不需要减肥,曲线比体重更重要。

如果是确实需要减肥的,减脂期就要多做些有氧运动了,等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。

所以说跑步能瘦,但跑不出想要的翘臀,马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪,提升水分,保持肌肉量,提升代谢,有氧和无氧结合才是健康减肥 。

这是五个字就能解决的问题:有氧运动效果好。

但是本着济世救人的态度,本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。

有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来,就是有没有足够量的氧气,参与运动过程。

最简单的直观区分的话:

运动强度不高,但持续时间长,节奏感强或者重复性强的运动,通常为有氧运动。

运动强度高,但持续时间短,消耗体能甚巨的运动,通常为无氧运动。

而人体在运动时候消耗的能量,有三种:

分别是糖类,脂肪,蛋白质。

有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪,而无氧运动主要以糖类为燃料。

这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。

无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?

有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多,会导致氧气不能有效供给,而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大,通常很难长期保持,所以消耗的脂肪会少一些,但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间,有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖,并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?

减脂最好是有氧,但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗),让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。

脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的,但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉,肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。

有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多,会导致氧气不能有效供给,而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大,通常很难长期保持,所以消耗的脂肪会少一些,但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间,有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖,并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

有氧无氧燃脂区别?

1、氧气不同

本质上有区别,有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼,而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼,

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的,能够达到生理上面的平衡状态,也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长,运动的强度在中等或者是中等以上,要保持平衡有余力,衡量的具体指标就是心率,燃脂是之后的后续,指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪,功能在十五分钟到二十分钟。

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