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超商减肥食谱_超商减肥食谱大全

  1. 便利店减脂食物推荐?

便利店减脂食物推荐

严选1:无糖高纤豆浆

豆浆含有植物性蛋白质,有助于肌肉组织的生成,而高纤的特性,也能促进肠胃蠕动,让排便更顺畅。此外,豆浆还含有大豆异黄酮,是抗氧化、减少发炎反应的好帮手,对甩油很有帮助。

严选2:各式水果

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香蕉、奇异果、与各式当季水果,高纤又富含维生素C跟植化素,不但具有饱足感,还能提升新陈代谢、避免肠道老化,而许多水果含有水果酵素,帮助消化跟排便,可说是减肥明星商品。

严选3:茶叶

茶叶蛋是很好的超商减肥食材,不但营养丰富,而且也有饱足感。(Wikimedia Commons)

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茶叶蛋是很好的超商减肥食材,不但营养相当丰富,而且也很有饱足感,最重要的是它吃起来非常方便,肚子饿的时候先来一颗,很快就能赶走饥饿感,让你等一下不会因为饿过头而大吃。

严选4:日式荞麦凉面

跟传统凉面比起来,荞麦凉面不但GI值较低,而且沾酱是较清爽的日式和风或鲣鱼酱,因此较不容易致肥,对一定要吃面食才有饱足感的人来说,这是较好的选择

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严选5:生菜沙拉

1. 水果干:水果干是天然的零食,富含纤维和维生素。不过,需要注意糖分,选择无糖或低糖水果干较为理想。

2. 坚果:坚果含有健康脂肪酸蛋白质,少量摄入有助于控制食欲。建议选择未经加工、无添加物的坚果。

3. 健康薯片:一些品牌推出了低热量少油脂的薯片,相对于传统的薯片,这些零食比较健康。

4. 健康饼干:一些品牌的无糖或低糖、低脂肪的饼干,是不错的选择。建议选择全麦、无添加物的饼干。

5. 无糖或低糖巧克力:含有健康的可可,而且抗氧化能力强。建议选择低脂肪、无添加剂的产品

1.酸奶

酸奶中含有大量的益生菌和蛋白质,食用以后既能改善肠内环境、促进肠蠕动,还可以提高代谢和促进脂肪分解。

虽然酸奶的好处很多但是想要收获更好的减肥效果还是要注意酸奶的种类。首先要选择原料是牛乳的酸奶。另外还要挑选无添加剂以及含糖量低的酸奶,这样的酸奶才能收获预期的减肥效果。

2.坚果

坚果中含有丰富的优质油脂、食物纤维、矿物质以及维生素,是一种有利于身体健康和促进燃脂的优质食物。

坚果一定要挑选没有经过任何加工的原味坚果。并且要合理食用坚果,一次性的食用量在十颗以内,每天最多吃两次。

3.关东煮中的豆制品和萝卜

大多数人都喜欢关东煮,但是又担心关东煮的食物热量太高,对身材不利。

其实关东煮中的食物也不是全都会诱发肥胖,例如豆制品和萝卜就是不错的减肥食物。

豆制品中含有丰富的植物性蛋白质,既能增强饱腹感还可以增肌减脂,是非常有利于减肥的食物。

在便利店购买食物时,应注意选择营养均衡、低脂、低热量、高蛋白的食物,以满足减脂的目的。以下是一些便利店减脂食物的推荐,供您参考:

1. 水果:选择低糖、低热量又营养的水果,例如草莓、桔子、柑橘、猕猴桃等。避免选择含糖量高的水果,例如葡萄、橙子、香蕉等。

2. 坚果类:坚果类食物脂肪和蛋白质的比例较为合适,而且富含纤维素,能够增加饱腹感。可以选择杏仁、开心果、腰果、黑巧克力等。

3. 酸奶或酸奶饮料:酸奶富含蛋白质和钙质,而且低热量,是减脂的理想食物之一。可以选购口味少糖的酸奶或酸奶饮料。

4. 蛋类:鸡蛋、咸鸭蛋、茶叶蛋等都是比较理想的减肥食品,含有高质量蛋白质,同时富含维生素和矿物质。

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