为什么运动减肥也会反弹？
只要是不注意饮食，不锻炼，任何减肥方式都会反弹的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的运动
暑***里靠做运动出汗减肥，上学后缺乏运动，但控制饮食，体重会不会反弹？
如果你选择仅靠节食来减肥或者保持体重，那么很多问题随之而来。
你的大脑有一个非常精确的系统，知道你有多少脂肪细胞，甚至知道这些脂肪细胞有多少脂肪，当你节食减肥时，大脑知道身体的脂肪细胞正在减少，它想要恢复这些细胞，即使你已经达到了你的目标体重。
大脑有很多方法来恢复脂肪细胞：
一种是减缓身体的新陈代谢，使其更容易地吸收脂肪。另一个是让你更多地思考食物，告诉你吃，吃，吃，即使你的体重在增加。
因为你的身体会通过减少身体用于任何特定活动或身体功能的卡路里量来适应这种较低的卡路里摄入量。
本质上，身体变得更有效率，新陈代谢放慢，这样你就不会继续浪费。
尽管这是一种生存机制，但对于保持减肥效果非常不好。
***设，在几个月的节食过程中，你的身体已经适应了每天1500卡路里的摄入量。
如果，在你决定节食结束后，你的卡路里立刻增加到2500卡路里，会发生什么?
在这种情况下，身体根本不知道该如何处理额外的卡路里摄入，并将这些营养物质运送到身体中储存。
当然，一天的过量热量摄入不会导致体重大幅增加，但如果热量在节食后急剧增加，一个月后可能会出现严重的体重增加。
一般来说是不会反弹的，既然还在学校，就证明年龄不大，身体新陈代谢也会快，切记不要暴饮暴食，充足的睡眠，饮食不规律。你最近有运动身体肌肉量会提高的，整体生活质量也会提高的，你一但停止运动，人体自神肌肉含量会慢慢变低。也就是说整个人有时状态会没有运动时的好。体态也会稍微改变。一个机器你天天去磨练他，那个机器自然会工作流畅。机器停止了就是这里不行，那里坏了。人也是如此，生命在于运动就是这个道理。
节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹？
你好，我是晨夕姨，很高兴回答你的问题：节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹，结合我的减肥体验，我体会到运动减肥不容易反弹。
1.运动减肥是在正常饮食的情况下，注意控制饭量，主要选择有氧运动燃烧脂肪，达到减肥的效果。
2.运动减肥后，要坚持做到，管住嘴迈开腿，坚持每周4、5次运动，体重不会反弹。
3.节食减肥我也尝试过，让人产生饥饿感，不吃蛋白质食物，出现营养不良，体重容易反弹。
从以上三点来看，运动减肥优干节食减肥，不容易反弹，关键要持之以恒。具体回答见视频。
运动是在营养饮食的基础上，在减肥过程中两者缺一不可，节食减肥是不可取的，要通过饮食调整与运动相结合将身体调整为易瘦体质，才真正可以做到减肥不反弹！
在通俗点其实就是，要坚持一种优质的生活状态和一个良好的心态！减肥没有快速见效的方法，所有一切快速掉秤的方法都是不健康的，对身体无益的！就像好吃的东西不健康，健康的东西不好吃一样！
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的事儿。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，不用四样都满分，每样做到70发，你的马甲线腹肌就可以傲视群雄了。并且不会反弹！
首先用节食减肥并不可取。
节食减肥容易让人产生饥饿感，很难坚持，而且很多人由于忍受不了饥饿而大吃特吃，反而增肥， 所以节食减肥容易反弹。
而且盲目节食减肥，容易导致营养不良，出现疲倦、乏力、头晕、头发稀疏等表现。有些人在节食过程中，靠不吃主食来减肥。主食摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，[_a***_]下降，大脑主要供能来源是血糖。不吃主食，会导致大脑供能不足，出现头晕、注意力不集中、记忆力下降等。而且碳水化合物摄入不足，机体为了供能，会分解蛋白质，从而造成蛋白质的浪费。
运动与适当控制饮食相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，而且不容易反弹。
提倡***用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、跳绳、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每天运动60分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。
此外，每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复8～12次。
力量训练能增强超重和肥胖人群的肌肉力量和身体功能，无论对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量训练，提高机体的基础代谢率，增加瘦体重，巩固和增强减肥效果，并防止体重反弹。
节食减肥对身体的损害是大于减肥效果的。食物是我们生存所需物质的来源，根据中国营养协会推荐，成年人每天的营养摄入都是有一定的要求，而普通群众在不注意这些的情况下，可能本来摄入的蛋白质、维生素等就不够多样化，那么如果这种情况下节食，势必会导致营养的缺失与匮乏。长期下去，虽然减肥成功了，但是营养不良也会伴随而来。运用节食减肥的人，肯定不是想要长期节食，应该是打算在减肥之后恢复饮食，而一旦恢复饮食，体重反弹是很快的。
运动减肥的方法相对科学一点，不太容易反弹，除非出现“三天打鱼两天晒网”的情况，因为减肥是在打破摄入和输出的平衡之后才能出现的，运动时消耗的能量如果大于从食物中摄取的能量，那么就可以起到减肥的效果。除此之外，运动带给身体的额外好处更多，比如增加骨密度，增强肌肉力量，提高免疫力，远离慢性疾病等，长期养成的运动习惯还可以延缓衰老。
我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
当然可以。
跑步是一项不错的基本的减肥有氧运动，几乎每一个减肥减脂的朋友都会把跑步当作必进行的基础刷脂运动。
要持续慢跑半小时以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分钟，跑30-60分钟，不宜多，也不要太少。
您的名字很不错，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我觉得会更不错。跑步固然是一项不错的减脂运动，但是贵在坚持。如果跑半年歇半年，歇的过程中体重肯定是要反弹的，我的体会特别的深。去年3月份-9月份，通过半年的跑步，我体重从年初的73kg成功减到9月初的64.1kg，9月份，我女儿出生，为了照顾女儿和老婆，我没有时间去跑步了，因为每晚睡的都很晚，一直到过年，体重不断反弹，涨到71kg。我觉得我不能这样任由自己的体重回升，我要管理好自己的身材体重，我要瘦！于是今年4月份，我又开始跑步了，努力没有白费，我体重又降到了66kg。
跑步可以改变自己，我决定把它作为生活中必不可少的一项习惯，就想早起刷牙一样，一直坚持到老。
朋友们，如果可以的话，去跑步吧！
……，继续跑步🏃🏃🏃还能瘦吗？分三项:
一项:坚持跑步🏃🏃🏃，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！
二项
:跑步🏃🏃🏃:
①跑步🏃🏃🏃
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！
②跑步🏃🏃🏃减肥瘦身:
跑步是最好减肥运动，跑步速度🏃🏃🏃以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身***⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！
③
跑步🏃🏃🏃:
跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！
三项:跑步🏃🏃🏃瘦身，控制饮食总量减量！
跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！
平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！
温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！
- 以前跑步瘦了，半年没有运动反弹。首先要弄明白的是反弹的原因并不是因为没有跑步，而是饮食上没有控制所导致的重新长胖。
- 对于减肥而言，要瘦的前提条件就是饮食摄入热量小于自己的消耗热量。在减肥期间由于刻意减少饮食摄入热量，以及通过运动制造了更多的热量缺口，所以人才会慢慢变瘦。
- 对于减肥成功的人而言，体重的下降，在没有增加力量训练的情况下，又停止了运动，基础代谢热量也会随之下降。基础代谢热量的下降，也会带来日常热量消耗的减少。
- 当日常热量消耗减少，停止了有氧运动所增加的热量消耗。又没有控制好饮食热量的情况下，体重反弹也就不足为奇了。
- 想要继续瘦，除了跑步，还需要对现在的饮食摄入热量进行调整。先根据现在的体重计算出基础代谢热量。
- 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
- 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
- 根据基础代谢热量计算出大概的日常热量消耗，基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到七十左右。从事的体力劳动越多，基础代谢热量占比越小，体力劳动量越少，基础代谢所占比值越大。
- 控制饮食的摄入总量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
- 在饮食中以低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维食物为主。尤其需要增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。
- 优质蛋白质的摄入来源：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纤维的来源：粗粮、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步减肥时需要保持适当的运动频率和运动时间。每周不低于三次，每次不低于四十分钟。跑步速度的快慢决定了热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。但是只有适合自己的才是最好的。
- 对于减肥的重心应从减体重转移到减体脂，以及身体围度尺寸上。只有体脂的下降以及尺寸的减少才算得上真正有效的减肥成功。
- 在控制饮食和跑步的基础上，适量增加力量训练，增加体内的肌肉含量，以及瘦体重重量。这样对于减肥以及后期的保持极为重要。
- 减肥是一个长期的过程，即便减肥成功后期的保持才更重要。想要维持减肥成果，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是让减肥的意义所在。
如果继续维持跑步的话，还是可以瘦下来的，其实跑步只是运动减肥的一种，运动减肥的核心是创造热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，如果减下来之后不再运动，必须调整饮食摄入的热量，继续保持热量差或者保持热量平衡，才能继续减脂或者维持现在的体重不再增加，减脂期很痛苦，很多人都失败在不能持续坚持运动下去，不能改变原有的生活习惯，运动会使你变得更阳光更快乐，加油，坚持下去，你会得到你想要的！
